我們常說的減肥 也是有區分的

常見的路邊門店招牌一個月保證減15斤 20斤 這些按摩減肥 針灸減肥 基本減的都是體重（水分 宿便 肌肉 ）

如果透過有效的鍛鍊 加上合理的飲食 減的基本都是脂肪 而且肌肉還能上漲點

想要真正的減肥 反彈相對不容易 必須是飲食 和鍛鍊都養成一種習慣 也沒必要很剋制 稍微注意下就成

是要把兩者合起來做

飲食上要做到先把碳水和脂肪降下來的同時，加強力量訓練，等體脂下降後在增加有氧運動提高心肺能力

後天胖的人應該吃得多，熱量攝入高了，又不愛運動，所以才導致肥胖。這樣的人群想減肥，歸根到底就是要把多餘的脂肪減出去，讓身體的脂肪含量達到正常值。那怎麼才能把多餘的脂肪給消耗掉，同時又要保證身體不缺少營養，而且還能夠不反彈呢？有運動減肥法，節食減肥法，針灸按摩減肥法，藥物減肥法，抽脂減肥法等等，這些五花八門的減肥法無非就是難於堅持，容易反彈，要麼就是價格昂貴，要不就抑制人體神經，抑制代謝，抑制吸收，或者是冒著很大的手術風險。現在推出一款營養代餐減脂法，就是吃營養代餐餅乾配合適當的食譜，配上適當的運動，讓你該上班上班，該吃美食吃美食，還能夠減脂，最重要的是不會反彈，這樣的真正減脂肪的吃法，你願意嗎？這個減脂方法就是你減肥的終點站！

飲食和鍛鍊都是必備的。飲食是吃清淡的東西，減少能量的攝入，運動，增加能量的消耗，能量差為負值，自然能瘦身！

如果從健康的的角度講，還是節食加上運動減肥最靠譜，健身減脂是減肥的一種非常健康的好方法！

減肥的根本是使每天吃進去的能量少於每天消耗的能量，有個專用名詞叫能量缺口，就是吃進去的能量少於需要的能量的缺口，這個缺口越大，減肥就越快。

為了保證能量缺口，減肥者需要節食少吃食物，吃的越少減肥的可能性越大，所以，減肥者都需要節食。但是節食又不是無止境的，過分節食會影響身體健康。另一個保證能量缺口的方法就是增加能量消耗，增加能量消耗的最好的方法就是運動。所以，運動也能減肥。

節食和運動是減肥的兩個有效方法。單純節食不進行運動也能減肥但是會存在健康隱患，單純運動不節食的方式，運動會導致胃口大開，吃的更多，身體素質提高了，但減肥並不一定能成功。所以，二者結合起來是最健康的減肥方式。

健身減肥是運動減肥的一個方式，減肥是沒有問題。

建議題主，節食減肥有健康隱患，還是二者結合起來減最好！

最好是兩者結合。

無論是先天胖還是後天胖，要想更好的達到減脂、減肥效果，運動和飲食控制都是非常重要的方式，其他的藥物、針灸等，只是作為輔助手段，在必要的時候運用，發揮特殊的效果。

簡單的說肥胖是“吃得多用得少”、能量過剩而導致，但具體的原因還跟個體的代謝水平有密切的關係，用傳統醫學來說是脾的功能異常導致，脾失運化，導致脂肪不能正常的被利用而堆積，最終變成肥胖。而現代醫學也是認為容易肥胖的人代謝功能出現偏差，導致餐後血糖等物質能快速自動轉化為脂肪來儲存，而當血糖消耗差不多的時候，就會首先發出飢餓的訊號，讓人再次進食、減少對已堆積的脂肪的調動，而進食後再次的轉化儲存脂肪……不斷的迴圈就會導致脂肪更多的堆積起了。所以就會有“喝白水都會胖”的情況。

控制飲食，可以減少身體的攝入。但如果嚴格的控制，身體就會認為出現“饑荒”了，開始啟動應急模式，在調動身體的脂肪參與供能的同時，也在透過分解肌肉、降低非必要組織的功能等方式，調低基礎代謝水平，應對節食帶來的攝入減少，知道代謝水平與目前的攝入水平重新進入新的動態平衡。另一方面，此時身體會增強吸收功能，儘可能的吸收所攝入食物的營養——包括熱量，一旦節食結束或者偶爾的一次沒有控制，身體立刻超量的吸收、瘋狂的儲備，直到超過原來的水平。而在節食過程分解的肌肉、降低的器官功能，卻不會同步提高，這就導致人的基礎代謝比原來下降，節食時間越長，下降的幅度越大。當需要再次減肥的時候，就會變得更困難了——因為身體消耗脂肪的功能減弱了。

運動可以肌肉含量，增加基礎代謝的。不但在運動過程中需要消耗更多的能量，運動可以刺激肌肉的增加，而增加的肌肉在安靜時也會消耗更多的能量，進而提高了人體的基礎代謝水平。基礎代謝水平那怕提高一點，對減肥的效果也是非常可觀的——因為基礎代謝是每時每刻都在消耗的，累積的量就非常可觀的。運動不但要進行跑步這類的有氧運動，還有增加有效的肌肉訓練，這樣才能保證肌肉的含量和質量都能保持和提升，更好的提高減肥效果。

另外，在不同的時期，需要調整飲食和運動的方式，打破身體新建立的能量平衡模式，讓身體重新的進入能量消耗的負平衡，達到持續減肥的效果。那怕是來幾天足量進食，都是一種方法。在出現減肥平臺期或者一些特殊的時期，還可以引入藥物、針灸等強力手段，促進效果。

減肥最好不要走捷徑，否則增肥也走捷徑！

胖的人去健身房鍛鍊是有減肥的效果的，但是這個鍛鍊需要長期堅持。胖的原因：人出現肥胖地原因一般是因為體內有多餘地脂肪存在。 鍛鍊減肥的原理：肥胖者透過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

#拓展資料：#

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

2、卷力器

卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入

史泰龍之健身篇(4張)

繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮上槓鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

3、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。

4、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個槓鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

5、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

6、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

7、俯臥撐架

用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

8、臥推架

臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

9、深蹲架