生活中，怎樣健康飲食，主要有兩方面，

一，吃喝的健康，一天三餐要吃，葷素搭配合理，不能大魚大肉吃，要合理膳食，主食，水果，蔬菜搭配好。喝開水，少飲酒，多喝水。

二，生活習慣的健康，這包括很多，主要要做到規律的用餐和休息時間，多鍛鍊，多運動等。

總之，在日常生活中，健康生活就是別貪吃貪玩，吃五穀雜糧，活一生健康。

　如今，健身早已成為了當下大部分人每天必做的功課之一，經常健身的人就會聽到一句話“三分練，七分吃” 既然吃那麼重要，那麼，鍛鍊期間到底該怎麼吃，吃什麼？在這裡我們要提到三個名詞：碳水化合物，蛋白質，水。

　　在開始健身之前我們要為自己的身體補充一定的能量，適當補充碳水可以有效減少運動過程伴隨的肌肉流失。人體供能是有順序的，當體內葡萄糖供能不足時，便需要肌肉內儲存的肌糖原參與到供能，這樣就會導致蛋白質分解，燃燒蛋白質來提供能量。也就是我們常說的肌肉流失，這是每一個健身的人都不想得到的結果。

　　訓練前半個小時到一個小時之間不能吃的太飽，最好提前一個小時結束飲食，如果時間太少，來不及去吃飯，可以選擇食用一些吸收比較快的碳水，比如：香蕉就是最好的選擇。

　　訓練過程中尤其是出汗量很大的時候，一定要及時補充水分，喝水的原則是：小口，多次數。水是最容易被大家所忽視的，但卻是我們身體最不可或缺的，所有的新陳代謝都要有水的參與，所以在平時的生活中，也要尤其注意飲水，不要等口渴了再去喝水。正常溫水（白開水）是最後的選擇，不要用飲料，茶，代替，不要飲用冰水。

　　訓練結束，體內能量已經消耗殆盡，這時候是我們身體最需要補充能量的時候，此時，切莫急於去吃飯，此時如果進食會增加胃部負擔，建議拉伸休息15-20分鐘。一切結束之後，優先補充可以快速吸收消化的碳水，比如：饅頭，米飯類。這樣可以快速填充能量空缺。其次適當增加蛋白質的攝入，用以促進肌肉恢復和增長。

　　健身期間飲食規律：少食多餐，把每天正常食物的數量分開安排為4-5次進餐，這樣可以持續不斷的為身體供應能量，防止肌肉被破壞，降低體脂率。

　　健身期間推薦一些優質的碳水，選擇一些不易消化，具有較強飽腹感為主的食材：如糙米、燕麥、藜麥、全麥麵包、全麥意麵，玉米、馬鈴薯、紅薯、豆類等。

　　蛋白質可以選取的食材有：雞胸肉、雞蛋（蛋白）、魚、蝦、牛肉等

　　適當食用一些不飽和脂肪：核桃、杏仁、腰果、開心果等

　　蔬菜的選擇種類非常多，時令季節的青菜都可以去食用：西蘭花、番茄、黃瓜、菌菇類等

　　水果類：火龍果、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、梨等

健康飲食對日常生活水平非常重要。你的身體健康是你最重要的資產。我們今天所面臨的最大挑戰之一是決定哪些膳食對我們的健康影響最大。媒體沒有幫助的事情：他們已經充斥市場，提供有關節食，運動，營養補充劑以及與我們健康有關的許多其他事項的資訊。

不幸的是，這些資訊大部分是矛盾的。正如一位健康專家所指出的那樣，“每當在醫學雜誌上發表一項新研究時，應向公眾提供有關吃什麼和服用什麼藥物的資訊。因此，一些醫生建議，堅持基礎是一種更健康的方法，而不是嘗試每一種新出現的健康時尚。例如，美國醫療協會家庭醫療指南說： 透過積極改變生活方式，你可以在整個生活中保持健康 這涉及到什麼？在這篇文章中，我們將討論一個健康的主要支柱：你的飲食。健康飲食是促進健康生活的所有因素中最重要的因素，我們飲食的質量是最重要的。幸運的是，這也是我們看起來完全控制住健康的一個因素。我們的生物史或遺傳因素超出了我們的控制範圍，儘管它們對我們的健康有影響。我們的飲食並非如此。讓我們看看什麼構成了良好的飲食習慣，為什麼遵守它是如此重要。醫療機構建議我們吃各種各樣的食物，並且我們卡路里的絕大部分應該來自他們稱之為“複合碳水化合物”的東西，比如穀物，豆類，蔬菜和水果。但今天許多飲食的主要問題是，它通常涉及切割整個團體甚至是一組食物以減輕體重。毫無疑問，從你的膳食中刪除碳水化合物將幫助你更快地減肥。但那樣，你就處於非常不健康的飲食。切斷食物金字塔的某些方面會否認你的身體所需的重要營養素，使你保持健康。然而，由於我們的健康不僅受到我們吃的東西的影響，而且還受到我們吃了多少東西的影響，所以適量食用我們的各種食物很重要。明智的做法是透過平衡所有食物群體來正確飲食。

近年來，人們對飲食脂肪問題給予了很多關注。正確地說，許多健康專家警告說，飽和脂肪含量高的飲食會增加心臟病和某些型別癌症的風險。但是，這並不意味著我們應該完全消除我們飲食中的脂肪。在觀察節制的同時還有餘地享受我們喜愛的東西。關鍵是保持小部分，並限制我們飲食中的其他脂肪來源。此外，選擇在家中準備的新鮮產品比任何有吸引力的食品都可以保持更健康。當然，這並不排除偶爾外出吃飯。但如果你對健康飲食感興趣，那麼外出就應該是例外，而不是規則。因此，在嘗試瞭解健康飲食的重要性時，重要的是要區分健康的生活和節食的時尚。正確飲食既能保持身體的自然形態，又能保持最佳的工作狀態。如果你是父母，請記住你在這件事上的態度肯定會影響你的孩子如何看待食物。幫助他們對食物形成一種平衡的態度。

瞭解健康飲食是你生活和感覺更好的唯一方式。它也會幫助你明智地吃東西，而不用擔心你吃什麼來接管你的生活。它將使你能夠透視事物。此外，這些資訊可以幫助你認識到，無論你有多忙，都應該有時間全天享用健康的餐食，因為知道食物是你的身體需要繼續高效運轉的燃料

1.喝大量的水水是任何飲食成功的關鍵因素。它會保持你的飢餓，喝冰水實際上會消耗卡路里。2.消除誘惑快餐食品很好，但如果你正在節食，則不會。把它從你家裡拿出來去除誘惑。此外，如果有一家餐廳或咖啡廳為您提供絕對喜歡的食物，也許您應該避免一段時間。3. 節食計劃不要獨自飲食如果你不單單經歷痛苦，飲食會更好。特別是如果你與之共同生活的人與你同行。如果你的重要人物總是帶點零食回家，那麼按照上面的提示很難。4.做心臟如果你真的想燃燒脂肪，你必須做有氧運動。你做的心臟越快，體重就會越快融化。5.力量訓練力量訓練是健身計劃中經常看的區域。建築肌肉是可以用來抵抗脂肪的最好武器之一。事實上，肌肉越多，就越容易燃燒脂肪並保持不變。6.帶上你的午餐當你在學校或工作上吃午飯時，打破飲食規則太容易了。在前一天晚上做你的午餐，並帶上它，這樣你就會知道你正在吃多少卡路里，並拿走吃午餐的誘惑，這對一個試圖減肥的人來說只是一點點不健康。7.吃大量的蛋白質蛋白質建立肌肉和肌肉灼傷脂肪。實際上它會燃燒卡路里，但最終的結果是一樣的。另一個使蛋白質成為必需飲食的因素是高蛋白質代謝食物比碳水化合物食物慢得多。這會讓你感覺更飽滿，這會增加你對餐點的整體滿意度。8.睡眠，睡眠，睡眠！缺乏睡眠會減慢你的新陳代謝。缺乏睡眠會妨礙身體恢復和重建自己。缺乏睡眠會減慢你的思維過程，並擾亂你的決策能力。基本上，如果你沒有得到足夠的睡眠，你不僅會讓自己陷入飲食失敗的狀態，而且會讓自己陷入對生活中所做的一切的失敗之中。9.酒精其實有很多積極的好處。葡萄酒不僅對您的心臟，免疫系統和消化道有很大的幫助，還可以顯示（紅酒），以幫助預防和減少中風造成的損害。大多數醫生和營養學家建議大多數成年人每天飲用1 2酒精飲料。只要保持在很多酒精飲料都裝載有卡路里是真正的飲食剋星。儘量避免喝啤酒，遠離真正含糖量高的雞尾酒。

10.休息一下！每週給自己一個作弊日。我們都值得每隔一段時間休息一下，週末的獎勵將確實有助於保持動力，並專注於飲食。只要不斷告訴自己，如果你在作弊日之前打破了飲食，那麼你就不會得到那麼好的巧克力蛋糕