跑步可謂是時下非常熱門的運動專案，是一個適合全民運動的大眾專案，是非常健康的的有氧運動，而且可以隨時隨地去進行鍛鍊。不僅僅有許多老年人熱愛跑步，越來越多的老年人也參與進來，那麼老年人跑步有哪些好處呢？又有什麼需要注意的呢？

一、老年人跑步有哪些好處

老年人應該怎麼跑步呢？答案是慢跑。據研究表明慢跑提高我們的肺活量，並且對於我們的呼吸功能也有增強的作用，從而增強氧氣的獲取量，我們在慢跑時獲取的氧氣是不運動時的幾倍不止，氧氣對於人體的作用是不言而喻的。

慢跑可以增強我們體魄還可以增加血液中的氧氣，對於我們的心臟和肺部功能都有增強的效果，老年人一般都有氣喘或氣短的毛病，長時間堅持慢跑對於緩解這些毛病也有所裨益。

長期的鍛鍊慢跑，還可以增強老年人的心肌功能，長期的鍛鍊可以使心臟功能變得強大。

甚至還可以預防多種和心臟有關的疾病。由於長期在戶外跑步，對於眼睛也有放鬆的作用，由於跑步時長時間直視遠方，對於舒緩眼部疲勞也有良效，而且對於老年人的腿關節也能起到鍛鍊作用，幫助老年朋友的筋骨更加強壯，起到預防骨質疏鬆的功效。

二、什麼時間適合跑步

我們在之前的文章中提起過跑步的時間不宜過早也不宜過完，由於一些老年朋友在早上血壓比較高，如果此時跑步則會出現一些問題。而且由於早上溫度較低，如果身體素質較差或者免疫力較低的老年朋友過早鍛鍊則有受風寒的可能。

對於老年朋友老說不宜過早起床跑步，特別是秋冬季節，氣溫轉涼，應等太陽出來後，氣溫回升在運動也不遲。 值得注意的是霧霾天氣是千萬不能出去跑步的，霧霾天氣空氣中蘊含了大量的灰塵等有害的物質，如果運動時吸入了這些很可能會導致咳嗽，胸悶氣短等現象發生。

嚴重的甚至還會引起過敏，氣管炎等疾病的發生。 老年人在跑步時，應當選擇舒適平穩的運動鞋，老年人由於體力的下降在運動時一定要量力而行，要進行適當的運動。

另外由於老年人骨質的退化，稍微不注意或者輕微的跌倒都有可能造成一定的損傷，老年朋友在跑步時一定要注意安全，以安全為主。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我們中國也正在步入一個老年化的社會，現在這個社會老年人真的是越來越多了，人一旦老了，身體各個部位就開始出現問題了，各種各樣的疾病都開始找上了老年人！

我奶奶也是一個老年人，60多歲，家裡什麼藥都有，治三高的藥，治心血管疾病的藥，治風溼的藥，治心臟的藥，治胃的藥，反正各種各樣的藥片都有，家裡都能開藥店了！

但是這樣的老年人真的是很苦，人一旦老了，本來身體就差，再加上這麼多疾病，我們的老年生活怎麼可能幸福呢？但是也有些老年人真的是活的很健康，因為他們有跑步的習慣！

老年人跑步對身體有好處嗎？其實真的有很多的好處，只要你跑起來，你就能夠體會到！今天，作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講老年人跑步對身體有什麼好處？

1. 腰腿更強了

如果老年人堅持跑步，你就會發現自己的腰腿變得越來越強了，以前可能走路個路都費勁，爬個樓梯都費勁，但是現在你都能做到爬樓梯都不喘，走路都能健步如飛了！

跑步確實可以幫助我們鍛鍊自己的腰腿，那你走路跑步更省力！我見過許多有跑步習慣的老年人，他們的腰腿真的是很好，沒有任何毛病，偶爾還會出去旅遊，爬山！

2. 睡眠更好了

睡眠可是我們的靈丹妙藥。如果你的睡眠狀況不好，那麼我們的身體就很容易變差！對於老年人來說，尤其是這樣，如果你整晚整晚睡不著，你的身體健康狀況就會越變越差！

跑步就可以幫助我們解決這個煩惱。跑步可以讓我們的身體產生疲憊感，促進我們的睡眠，讓我們的身體變得更好！以前你可能會失眠多夢，但是隻要有跑步的習慣，你會一覺睡到天亮！

3. 保持大腦的活躍

老年人的身體機能都在逐漸的走下坡路，大腦的細胞也是這樣的！很多老年人到了老年時思維都開始不怎麼清晰了，腦子的反應能力也開始下降了，記憶力也變得更差了！

跑步就可以幫助我們保持大腦的活躍，減緩大腦細胞衰老的速度，這樣我們的大腦就會更加健康，我們的記憶力衰退也會更慢，我們依然能保持清晰的思維！

4. 改善你的胃口

現在這個社會不愁吃不愁穿，這對於老年人來說也是這樣的！話雖然這樣講，但是飯桌上有很多好肉好菜，對於老年人來說可能是沒有吸引力了，因為很多老年人都會出現胃口不佳，食慾下降的問題！

這種情況不能持續太久，因為如果你胃口不好，吃不下飯，身體得不到足夠的營養，身體就會變差！跑步就可以讓我們的胃口更好，吃飯更香，讓我們的身體更棒！

5. 解決心裡疾病

老年人的心理本來就是很敏感的，再加上老年人的子女不在身邊，這就會容易造成一種孤獨感，這種孤獨感對於心理的健康真的很有影響，甚至會讓一些老年人產生自殺的念頭！

跑步就可以幫助我們解決這種心理的疾病。在跑步時，我們會遇到許多志同道合的老年人，這樣就不會感覺孤獨，而且跑步也可以產生讓大腦興奮的物質，讓心情更好！

我每天晚上在公園跑步時，我發現老年人的人數要比中年人和青年人的還要多，有的老年人跑步的速度比我這個年輕的小夥子還要快，這確實不得不讓人佩服！

我以前認識一個老爺子，65歲的人，堅持跑步30年，身體硬朗，什麼病都沒有，天天自己燒飯自己吃，都不用子女去照顧！

我奶奶也60多了，她不喜歡鍛鍊，現在走路都顫顫巍巍，天天要吃很多的藥，一吃就是十幾粒，身體的狀況每況愈下！鍛鍊的和不鍛鍊的老年人真的是不能比！

只要我們能掌握很好的跑步方法，老年人也能適度的跑步，而且老年人跑步也能做到有益無害，對身體健康非常的有好處！

下面我就來給大家講一講老年人跑步，我們到底該掌握哪些正確的方法呢？

1. 適度運動是第一原則

對於老年人來說，跑量的控制是非常重要的！如果你的跑量太大，身體不僅不能獲得健康，反而會受傷！所以我們一定要適度運動！

每天跑步的公里數最好不要超過5km，並且我們最好做到兩天跑一次或三天跑一次，這樣身體有恢復時間，我們的身體也不會那麼容易受傷了！

2. 速度不能快

跑量把握好了，我們的跑步速度也要充分的考慮！千萬不能追求快速，憑著自己的感覺去跑，只要自己跑的輕鬆自在，這樣的速度對我們就是最好的！

3. 飲食，睡眠加跑步

飲食，睡眠和跑步是結合在一起的！我們千萬不能將它們分割開！

只有適度的鍛鍊，再加上充分的睡眠，在加上健康的飲食，我們的身體才能變得越來越好！

我建議老年人每天最少就是七個小時，並且飲食一定要保持清淡，少鹽，健康營養！多吃蔬菜水果，多吃高蛋白肉類，多吃一點粗糧，晚餐可以少吃一點！

4. 熱身很重要

我們千萬不能省那一點熱身的時間，對於老年人來說，熱身是非常重要的！如果在跑步前熱身不充分，肌肉拉傷，韌帶損傷，骨骼疼痛就會隨之而來！

所以跑步前必須要熱身，一定要讓你的韌帶，肌肉熱起來，充滿韌性！同時讓我們的關節保持靈活，調整自己的呼吸頻率，調動內臟器官的積極性，讓全身熱起來！

跑步的老年人和不跑步的老年人晚年的生活質量真的是不一樣！希望大家都能夠養成運動的好習慣，跑步絕對不會虧待你！

首先答案肯定是有益的。

但是並不建議，因為跑步也是有代價的——傷膝蓋。

年輕人跑步如果掌握正確方法應該是幾乎沒有影響的，但是老人不同。年齡的增長會伴隨著關節退化和關節滑液的減少，若沒有掌握正確的方法，跑步反而有害無益。