我覺得吃那些水果都減肥，都是個人體質，有的喝水還胖呢！含有檸檬酸的應該最好。不過吃香蕉我覺得最好不要空腹吃，聽老人說空腹吃傷胃。減肥這個東西最好自己有意志力，不要好吃的東西就吃個飽。胖了又愁。還是控制飲食比較好。

不管是不是春天，也不管哪種水果，只要吃就大部分都適合減肥，

特別推薦一下蘋果，

營養豐富，水分含量高，熱量低，太多太多好處了，

幾乎所有的水果都適合每個人，因為水果裡面含有大量人體需要的營養素、水份和纖維。但是想要達到真正的減肥效果，還是建議在營養師的協助下進行正確的健康減肥。

蘋果，它含有豐富的纖維，可以幫助人體腸胃的蠕動，從而達到了加快排毒的效果，所以可以減肥的，要想減肥的要多吃蘋果

嗨，你好！單看問題不知道您的意思是想單靠吃水果來減肥還是指減肥期間可以吃哪些水果哈。我就簡單說說我的看法，希望對您有幫助。

假如您想單靠吃水果來減肥的話，不建議。為什麼呢？就要從我們減掉的肥肉到哪裡去了（脂肪是如何分解的）說起。

在我們醫學院大二本科教材《生物化學與甚至生物學》裡面寫到，脂肪分解是一系列複雜的生物化學反應，一共有38個步驟。

簡單來說，脂肪透過與氧氣發生作用產生二氧化碳、水和ATP。二氧化碳透過我們的呼吸系統排出，水透過我們的泌尿系統排出。ATP是什麼?可以簡單理解為能量會轉化成為能量為我們的身體所消耗掉。減肥絕對是化學反應所以脂肪不會隨大便、汗液和淋巴排出。（就是一切物理反應：針灸、拔罐、推拿無效）

我們體重組成部分包含了55%的水，20%的蛋白質和脂肪，還有5%的無機鹽。所以其實前三樣成份是我們身體的重要組成部分。當三個成份當中一個發生變化的話都會可能引起體重的變化對嗎？

減重的話很容易，把水分減掉就好。但像我們去泡溫泉，泡完以後都覺得褲子會鬆鬆的，是不是我們就瘦了呢？其實泡溫泉減掉的是因為高溫所流失的水分。而流失水分會為我們帶來非常大的傷害，輕者發生暈厥重則嚴重脫水，甚至會有生命危險。這也是為什麼噴泉旁邊都會有個指示牌告訴我們不能泡的太久的原因。

所以我們不能減水分，那我們減蛋白質行不行？我們都知道我們的內臟器官，包括心、肝、脾、肺、腎還有面板、頭髮、指甲、血液都是由蛋白質轉化而成。如果蛋白質大量流失的話，我們的免疫力、基礎代謝會下降。面板會變差，頭髮會脫落等等。所以我們真正要減的不是體重不是蛋白質，而是我們體內多餘的脂肪。減脂才是真減肥！！

科學減脂必須同時滿足三個條件:

1、能量負平衡。意思是我們每天的攝入熱量<消耗的熱量。比如說今天攝入1000卡熱量，但消耗了4600卡熱量。那麼不夠的3600卡怎麼辦？這時我們的身體就會從脂肪的倉庫中調熱量出來，每1卡脂肪=9卡的熱量，那麼我們就消耗了400卡的脂肪。所以在減脂期間我們要少吃高熱量的食物，想像蛋糕、冰淇淋、餅乾、堅果、泡麵、油炸類等食物一定要少吃。

2、低升糖。一方面我們要減掉脂肪（脂肪的分解）另一方面我們也要減少脂肪的合成。高升糖的食物指的是像碳水化合物（粥粉面飯）會大量透過胰島素轉化為脂肪，而低升糖的食物能大大減少脂肪的合成。所以像大部分的水果、蔬菜、粗糧、脫脂奶、蛋白質的食物，都屬於升糖指數少比較小的小於46的食物。

不過不同的水果、肉類、蔬菜的升糖指數也是不同的,所以在減脂期間吃什麼樣的水果、蔬菜、肉類也是非常重要的。

3、富營養。這是最關鍵的條件，一方面能提供細胞足夠的營養，另一方面脂代謝只有在酶和輔酶的作用下才能產生作用。那酶和輔酶從哪裡來？從大量的食物所含的營養物質當中來的。所以我們需要滿足第三個條件富營養才能提供脂肪代謝所需的酶和輔酶。

單純吃水果來減肥是可以做到能量負平衡，會開始呼叫身體多餘的脂肪進行分解。但這樣會缺乏營養，尤其是女性。這樣會使女性的水分和蛋白質都偏低。

一般來說，女性的蛋白質和水份通常都偏低，尤其是蛋白質。對於女性來說，因為脂肪含量本身就高的這個生理特點，以及日常飲食習慣和不正確的肥胖認識。比如覺得吃肉容易長胖，導致動物蛋白長期攝入不足，身體蛋白質偏低的情況。假如但吃水果減肥的話缺乏的營養就更多了，另外前面也提及到的富營養才是減肥關鍵條件，而只吃水果的話是做不到的。因此會得不償失，剛開始只吃水果，做到了能量負平衡把一部分的水分減掉，在沒有酶和輔酶的情況下就開始分解蛋白質供能。體重減輕，但恢復正常飲食後就出現反彈，再說這也不是我們常規的生活習慣，我們不可能一輩子也只吃水果的。

假如是在減肥期間可以吃什麼說過的話，建議可以食用低升糖的、纖維素較多的水果。例如：餓了建議可以吃的水果有 蘋果，桃子（最好硬桃），李子，柚子，櫻桃，火龍果。每種水果的量都不建議太多，因為水果中也是含有糖分的，過多攝入一樣會影響減脂效果。

　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　8、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。