產後怎麼快速恢復身材？進補有講究，月子餐按照3個階段進行

所謂的月子餐，指的是媽媽們坐月子期間的飲食。媽媽們在分娩後身子非常虛弱，需要一個多月的時間來調理，在這段時間裡，好好休息，正確飲食，然後才能較好地恢復身體。

那麼月子餐應該怎麼吃呢？要怎樣發揮月子餐的最大功效呢？一般而言，這樣比較合理：

1、產後第一週：以清除腹內的廢水、廢物為主要目的，這個階段應該拒絕油膩，多吃清淡的食物。因為在此階段，媽媽們身體還比較虛弱，沒有什麼胃口。此時不宜大補，科學地用一些清淡的食物來適當地補充營養就行。

2、產後第二週：以收縮子宮，盆腔為主要目的的。這個時候媽媽們基本上都會恢復得不錯，胃口也會有所好轉，可以適當地多補充一點營養了。以補血和補充維生素為主，但是不要補得太多，恰當地調補即可。

3、產後第三四周：這時媽媽們體內的廢棄物基本已經排乾淨，正是進補的好時機。在這個時候催乳也比較適合。所以媽媽們要多吃一些帶湯的食物，多多進補，對催乳有極大地好處。在這個時候，食物吃得好，才能夠給嬰兒足夠的食物。總之，產後媽媽們要想盡快地恢復身體，就得注意飲食的調理。多吃富含蛋白質的食物。瘦肉類、奶製品、豆類這些蛋白質豐富的食物都是可以的。另外，也要攝入一定的粗糧。五穀雜糧是很重要的，調理身體必不可少的一部分，人體的必備飲食。產後還需注意補血、補鐵。多吃鐵元素豐富的食物，把流失的血補回來，才不會引起貧血症狀。多喝湯，各種各樣的滋補湯，一則調理身體，補充能量，二則給寶寶們催乳，兩全其美。

對於坐月子期間的飲食，傳統觀點認為多進補才可以儘快恢復產後媽媽的身體。這種觀點有一定的道理，但是並不可全信，月子期間的飲食怎麼可能是越補越好呢？要發揮月子餐的功效需要與產後媽媽的恢復情況相結合，根據她們的體質，制定出適宜的月子餐，科學搭配飲食，才能讓產後媽媽們儘快恢復。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，

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產後身材恢復是很多產後女性非常重視的一件事，因為不僅關乎身材健康，還關乎對孩子的影響。

前段時間一所學校拒絕體重超重的家長的孩子報名，說明越來越多的人將合理的體重看作是一個人自律的一方面了。

然而，很多女性卻因為懷孕生子激素分泌變化導致產後變胖，而且努力減肥仍然沒有恢復到產前的身材。

我是今年4月28日生的寶寶，37周+1生產，孕前體重48kg左右，孕期體重峰值56kg左右，生產當天稱重54kg，產後稱重50kg，第三天出院回家稱重47kg，恢復到孕前體重。之後一直到現在將近8個多月，體重一直保持在47～49kg之間。

我將我產後恢復的飲食訣竅跟大家分享一下：

堅持母乳餵養每天可以多消耗500大卡以上的熱量，這個熱量相當於跑步1～2小時。

所以，有條件母乳餵養的一定要堅持母乳餵養，而且至少堅持到6月齡，最好是2週歲。

對於母乳餵養的媽媽，因為奶水中大部分成分是水分，所以媽媽多喝湯水非常重要。但是因為傳統做法會讓哺乳媽媽喝很多葷湯，說是有利於下奶。其實對於正常泌乳的媽媽來說，多喝葷湯對下奶的用處並不會很大，反而會增加媽媽變胖的可能，而且容易造成乳汁太稠而堵奶。

中國傳統文化認為產後媽媽不適合多吃蔬菜和水果，但其實新鮮的蔬菜和水果中的維生素和礦物質含量比較豐富，而且蔬菜和水果的熱量相對比較低，不容易讓人發胖。

因此不管有沒有餵奶，產後應該做到每頓飯都要有蔬菜，並保證一天至少吃一斤蔬菜，且一半是綠葉子蔬菜。

而水果多吃和少吃都對健康不利，最佳吃水果的量應該是每天半斤到7兩左右，對於餵奶媽媽可以稍微多吃，但是也不能超過一斤。

對於產後哺乳媽媽來說，最好的雜糧莫過於小米。另外，燕麥、黑米、紅小豆、藜麥等雜糧都是非常不錯的。

粗糧中的碳水化合物的量相對細糧要低，而且含有更加豐富的膳食纖維和B族維生素以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

因此同樣重量的穀物，粗糧吃起來飽腹感要比細糧更高，還能夠吃到更多的營養素。不僅對自己產後修復有利，還有利於寶寶的健康。

在條件允許的情況下，我每天都要吃一半左右的粗糧。一般會熬小米粥，雜糧粥，全麥餅，二米飯，雜糧豆漿等等。

油的熱量是最高的，同樣質量油的熱量是穀物的2倍多。現在很多人一直減肥不成功，就是因為油吃超標了。

中國營養學會推薦哺乳媽媽每天吃油的量為25～30g，這個量是個什麼概念呢？

如果是吃炒青菜，一個人一頓飯大概可以吃5-15g油，如果是吃像地三鮮、燒茄子這樣需要過油的菜，一頓飯大概可以吃15～30g油，如果是吃紅燒肉這樣油大的肉菜，一頓大概可以吃20～50g油，如果是喝沒有撇油的葷湯，一頓大概可以吃15～40g油。

這樣就很清楚了，很多人其實每天看起來是正常吃飯，油的量基本也是超的。那怎樣吃油才能控制在合理的範圍內？

一般情況下，拌、炒、煮是用油比較少的方式，不過哺乳媽媽儘量少吃涼拌的菜。這裡推薦一種用油少還特別適合哺乳媽媽吃的做法，就是水油燜。

將少量的水燒開，加入少量烹調油，然後放入蔬菜燜熟，盛出後放入適量的調味料即可。這樣的做法不僅少油營養，還保留了食物的原有味道。

少油大家可以理解，少鹽很多人就沒辦法理解了。

人如果吃太多鹽，就會讓大量的水進入血液中，導致假性肥胖，甚至是水腫。而且鹽大的食物開胃，容易讓人多吃，這些都是不利於產後修復。另外，哺乳媽媽如果吃太鹹，奶水中鈉含量高，也不利於寶寶的健康。

少鹽的做法可以利用蔥薑蒜、花椒大料等調味料代替鹽，還可以多吃一些本身風味比較獨特的食物，比如紫菜、西紅柿和雞蛋等，可以減少鹽或者其他高鈉調味料比如醬油、味精等的使用。

很多寶媽表示帶孩子沒有時間運動，很多人將運動跟出門跑步、到健身房健身等價。

其實，生活中我們有很多方式運動，而且有很多運動都是可以徒手在家裡就可以完成的。比如爬樓梯，原地快速踏步等等。

我帶孩子同時也可以運動，比如跳舞給孩子看，做臺階運動（類似爬樓梯），抱著孩子舉高高等等，這些都是不影響帶孩子的運動。

有些人認為不發胖只要關注飲食就可以了，運動只不過是多消耗熱量。

其實，運動不僅僅可以多消耗熱量，還可以幫助我們構建更加健康、代謝更快的身體，而且堅持運動能讓我們的體型更加好看。這也是為什麼一些人體重不高，看起來卻很胖，而有些體重不低，看起來卻很健美的原因。

上海市中醫醫院婦科胡國華主任醫師介紹：

在哺乳期間會出現各種各樣的不適，如失眠盜汗、腰痛、缺乳、便秘等，可以透過藥膳來調理這一些產後的常見病，效果還是比較好的。

常規情況下，產後宜選擇豬腎、羊肉、母雞、雞蛋、甲魚、豆製品、牛奶、桂圓、紅棗等益氣補血，海產品可以選用海帶、紫菜、墨魚、蝦米等。

如果出現產後失眠盜汗的現象，可用菠菜豬肝湯、金針菇木耳豬心湯、烏骨雞湯、桂圓蓮心湯、桂圓湯滾雞蛋等養血寧心止汗。

如果出現產後腰痛，多是因為腎虛血虧，可用杜仲羊肉湯、當歸生薑羊肉湯、山藥枸杞粥；若是因為血瘀所致的，可選當歸山楂粥；因寒溼痺阻所致的，可用肉桂山藥栗子粥等。

如果出現產後缺乳，可選活鯽魚蝦米湯、金針燉肉、豬蹄金針米酒湯、海帶佛手漿、酒釀滾蛋羹、鯽魚湯、橘葉青皮豬蹄湯等宣鬱通乳。

如果出現產後便秘，可用松子仁粳米粥、銀耳香蕉枸杞羹等滋陰養血潤腸通便。

你好：產婦容易出現消化不良的，因為在懷孕期間子宮會對腸道壓迫，生完寶寶會緩解，但是月子裡產婦都會吃一些高熱量、高蛋白的食物，華人的習慣月子裡臥床時間長，運動少，就會出現打嗝，食慾缺乏，所以要及時糾正飲食結構，首先要注意的是葷素搭配，飲食蘋果，油膩的食物要少吃，另外就要少食多餐，飯菜要細軟一點，這樣也好消化，其次蔬菜水果要多吃點，因為含有纖維素跟果膠，是可以幫助寶寶腸道蠕動的，不要吃辛辣刺激的食物，對腸胃會早產損傷，還不好消化，最後就要適當的活動，促進腸蠕動，這樣是可以幫助消化吸收的。