一、正確與錯誤對比圖 二、詳細分解口令

1、山式站立，雙腳併攏，目視前方；

2、吸氣，雙臂自體側向上舉過頭頂，掌心合十，指尖向上延伸，胸腔上提，雙肩下沉；

3、呼氣，保持髖部穩定，身體向右側下沉，拉伸左側腰，轉動頭部眼睛看向天花板；

4、吸氣，上半身收回；

5、呼氣，身體向左側下沉，拉伸右側腰，同時轉動頭部眼睛看向天花板；

6、吸氣，上半身收回，配合呼吸，重複練習三次；

7、呼氣，手臂落於體側還原。

1、擴張胸腔，提高胸線；

2、拉伸側腰、背部、腹部、髖部，改善形體；

3、刺激按摩腹部，促進消化，防止便秘；

4、伸展脊柱，修復脊柱側彎；

5、增強腰髖部和肩膀的靈活性；

6、使脊柱得到側向的伸展，增強脊柱彈性；

7、補充全身的精力，驅散睡意；

8、促進淋巴液的流動，幫助排毒並增加免疫力。

1、微收腹部，肋骨內收，雙肩下沉，肩胛骨內收，尾骨內收，整個練習中，讓雙腳均勻壓地，重心均勻分佈在兩腳上，腳底三個點有力下壓，並收腹收臀，髖骨正對向前，保持骨盆中正，大腿肌肉收緊上提，注意身體不要前後擺動；

2、左右側彎伸展時，注意穩定山式，避免向左右推髖，也就是重心保持在雙腳之間不移動，保持骨盆中立位，髖部中正向前，充分伸展上半身；

3、開啟胸腔，避免含著胸伸展不充分，大臂來到耳朵兩側，向上延伸，感受側彎的拉伸。

1、首先充分拉伸整條足少陽膽經；

2、其次強壯足陽明胃經和足太陽膀胱經；

3、同時可以適度伸展手太陽小腸經。

1、練習此型別體式時一定記住“等長伸展”這一原則，不要將一側的腰部擠壓，向一側伸展時，兩側腰都在伸展，要有意識地努力保持脊柱的拉伸，軀幹沿著上臂向遠延伸，有助於保持脊柱的拉伸；

2、若有高血壓等心臟或血液迴圈問題，不要過於伸展；

3、動態風吹樹式非常適合在清晨鍛鍊；

4、雙腳緊壓地面站穩後，想象身體如風中小樹般優雅地彎向側面。

5、保持彎曲姿勢時，感覺身體隨著每次吸氣而擴張並拉伸著，隨著每次呼氣，臉部和頸部逐漸放鬆，要使動作有控制；

6、動作和呼吸協調一致，能給你帶來身心和諧的感受。

“風吹樹式”中雙腳是樹根，站在這裡，要紮根下去，入大地，才可能穩定；雙手是樹枝，要生長上去，伸向藍天，才可能茂密；而腰身是樹幹，這個我們萬萬不可忽視，這是樹的軸心，堅韌而柔軟，密，卻有空間。在今天這個繁忙的世界裡，無論您身邊的世事如何變換，這個簡單而優美的姿勢都能使您保持祥和、堅定和平衡的心態，當身體由一側到另一側做出弧度時，要學會一氣呵成，就像一株受暴風雨侵襲卻未折斷的樹一樣。

風吹樹式的方法和步驟:

1、準備姿勢：併攏腳山式站立於墊上，（有困難的可雙腳開啟與肩同寬）。

2、雙手胸前合十，向上劃過眉心，吸氣，雙臂向上伸展。

3、呼氣，骨盆擺正，身體向右側彎，凝視左上方天空固定點，保持呼吸5組;

4、吸氣，身體還原，呼氣，再彎向左側。

練習風吹樹式可減少腰部贅肉，增強脊柱靈活性 ，提高平衡感。其體式要領:練習時，目視較遠的地萬，有助於身體保持平衡，呼吸要緩慢柔和，配合身體的彎曲，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺，但不能使肩膀偏離正確的位置;腳掌穩穩地貼住地面，重心均勻分佈在兩腳上，注意身體不要前後擺動。

呼吸穩定，根基穩定。

注意

1。腳踩地的力要均勻分佈，

2。髖部向前，

3。先吸氣由腰部先向上延展，腳用力下踩。再呼氣由腰部保持向上的延展再向左側彎。

4。由呼吸引領，意識穩定。

可以沒事時看看柳樹在風吹時的狀態，感覺自己風吹樹時的狀態。。。髖、腿、腳肌肉啟動保持穩定不動腰部的延展順位，順應呼吸擺動及意識的專注，感覺自身的狀態。。。

風吹樹式：瑜伽中一個基礎站姿體式，可以拉伸側腰，柔軟脊柱，輕柔按摩腹部臟器，增加腸蠕動，也是一個開肩體式，可以改善不良體態。

先來認識體式。風吹樹式，下圖。

練習方法：

1、山式站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。

2、吸氣，雙手向上舉過頭頂。十指相扣，大拇指向上。

3、呼氣，手臂帶動上身向左側彎。

4、吸氣，手臂帶動上身回正。

5、呼氣，手臂帶動上身向右側彎。

6、吸氣，手臂帶動上身回正。

7、呼氣，手臂放下，回到山式。

練習步驟說起來比較多，其實動作就是手臂舉過頭頂，然後帶動身體分別向兩側側彎。

體式要領：我們從根基雙腳開始，一步一步往上看。

1、雙腳分開與肩寬或者並擾都可以。關鍵的一點是雙腳均勻受力。特別是側彎時。比如我們向左側彎時，容易把重心更多放到左腳上，導致雙腳受力不均勻。正確做法是：向左側彎時，雙腳依然均勻受力，右手指尖向上，右腳有意識向下，拉伸整個右側。

2、骨盆端正。

身體側彎是從腰開始的，而不是向一側頂胯，骨盆是脊柱的底座，底座保持在水平位端平，上面側彎才有意義有效果。

3、雙側腰等長拉伸。

風吹樹式側彎體式，雙側腰等長拉伸是側彎體式最需要注意的一點。是向左側彎，不是水平的向左摺疊，而是先向上延展再向左測彎。在保證左側腰不擠壓的情況下側彎。

4、胸腔開啟，肩膀後展下沉。雙手臂貼向耳朵。下圖

看圖片胸腔開啟，肩膀後展下沉，同時雙臂帖下耳朵。這個乍一看，肩膀下沉和手臂貼近耳朵，似乎有點自相矛盾。其實不矛盾。肩膀下沉是為了給脖頸創造空間，手臂貼近耳朵是指雙手臂收緊，向身體中線夾緊。

5、整個身體在一個平面。

風吹樹式，做的是脊柱側彎。沒有扭轉動作，身體像鐘擺一樣，在一個水平面左右彎。我不要去旋轉脊柱。想象身體後方有一堵牆，雙側臀、雙側肩同時靠牆。特別是雙側肩容易發生扭轉。

風吹樹式又分單臂風吹樹式和雙臂風吹樹式。區別就在於是兩隻手向上，還是一隻手向上。

單臂風吹樹式。下圖

雙臂風吹樹式。

在單臂風吹樹式和雙臂風吹樹式之間，還有一個雙手分開與肩同寬的版本。下圖

為什麼要把這個單獨拎出來說呢？

因為現在肩頸問題普遍存在，很多人在做風吹樹式時，由於肩頸緊張和肩關節靈活度不夠。雙手並不容易做到在頭頂合十。這個時候如果強迫自已雙手合十，就沒有辦法讓肩頸放鬆讓肩膀下沉。從而造成聳肩，造成上背部肌肉緊張，肩頸緊張。會加重肩頸問題。這個時候你可以選擇單臂風吹樹式或雙手分開與肩同寬的風吹樹式，緩解肩頸壓力。所以瑜伽體式到底是療愈還是傷害，完全在於練的人怎樣去做。

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