找到一個自己的精神層面的東西，一個愛好 一個思想 一個信仰 讓自己有精神支柱。同時 把自己的工作 事業每天都在進步 不求有多少金錢回報 只求做到今天比昨天好。

現在社會的生活節奏，來自各方面的壓力，我們的浮躁情怨也越來越重，缺少了那種自我淨化的意識。我們不要過多的苛責自己或者指責別人，每個人都有自己的實際情況。

我覺得我們可以首先透過一定的渠道先來不分原因的進行一下釋放。就像壓力鍋，不管裡面煮的什麼，到了什麼程度，我們選透過這個排氣口釋放壓力。結合自身，我們透過運動、適量的醉一下、哭訴、夫妻之間一場完美的性愛等等，都可以是一種外在的釋放。

當然，關鍵的還在於第二步我們的自我審視，自我淨化。審視我們自己處於沒種狀態的原因，慢慢的給自己一步步的目標，每實現一個哪怕很小，也是一種激勵，給自己各種信心。

第三、精神的力量無窮大，我們有了信心、自信，要再有充滿正能量的一個信仰。

第四、透過鍛鍊、學習等將自己內外提升的更好，給自己一個微笑，給別人一個充滿Sunny的印象，好運自然會來

人的焦慮有一部分其實來自於我們過於物質化了，大家有沒有發現，20-30年前，雖然那時中國的人還很窮，但焦慮的人其實不多。現在則不一樣，越來越多人有焦慮抑鬱的問題。西方社會如此發達，但焦慮的人比例卻不斷上升，其實主要原因是，我們的焦點都放到了物質層面，忽略了我們的精神層面，當精神層面得不到滋養，久而久之我們就會開始焦慮。其實從某種角度來看，焦慮就是引導你看到自己缺失的部分。

根據馬斯洛的需求層次理論，其實人類的發展是應該越來越朝著精神乃至靈性的層面進發的，大家可以參照下圖：

我們從圖中可以發現，越是低層次的需求，越與物質有關，比如我們需要食物解決生存問題，需要房子解決安全問題，但越往上走，越來越多的都是精神層面的需求，馬斯洛在晚年的時候還加了一層靈性的覺醒，這也是我這幅圖跟大多數人的需求層次圖不同的原因，我加了靈性這一層。（有興趣的朋友也可以參考我原來的一篇文章《你知道嗎？靈性才是馬斯洛需求層次的頂層》）

我們要終極解決焦慮這樣的問題，其中一條路就是開始關注自己的精神層面，我們可以透過學習心理學、透過尋找一種宗教信仰或者給自己設定一個非物質的目標來完成。當然，如果自己沒法進入，尋找心理諮詢師的幫助我覺得是有必要的。

在眾多的方法中，我個人覺得最有效的是靜坐冥想，這個是一個終極解決這類問題的方法，為什麼各大宗教都有靜坐這樣的方式來修煉，因為這種方法最直接，當然，也很困難，需要我們長期堅持。

人的焦慮感越來越普遍，這是來自哪裡呢？這是來自人的心理深層次的地方。是來自與周圍事物的對比，有了對比就有了傷害。而且人的本性就是用自己的弱點、短處和別人的優點、長處相比，自然難免感到壓抑，繼而焦慮，抑鬱，心情變壞。

對於這樣的人，首先要改變他的認知，“尺有所短寸有所長”有得必有失，不能只看到別人光鮮亮麗的一面，也要看到他的付出和努力。第二：積極的生活，積極的發揚自己的長處，找出自己的生活的特長，努力工作，讓自己忙碌起來，努力幹，拼命幹，沒有空閒時間胡思亂想。

“解鈴換需繫鈴人”。心情抑鬱者要靠別人或者藥物就能解脫那是不可能的。他人只是提供給你經驗和幫助，真正能改變自己的，只有自己的行動。

1、多注意休息和運動，曬太陽

2、轉移注意力培養興趣

3、認同大部分人包括自己的普通和平凡

4、人生或許無意義感，但是找到自己要信仰的事情

5、不要對自己太苛刻，在意別人看法，這個世界上很少人會把注意力給你，他們自顧不暇

6、制定很簡單的短期目標：做一頓飯，寫幾百字心情，看一個影片…並肯定自己

7、看著別人朋友很多，但是當你困難時候拉你的人不多，很多人都一樣，不要害怕孤獨

8、一生以完善自己找到自己為目標和追求，其他的都是社會賦予的不屬於你，勿沉迷。

現代人的壓力越來越大，無論是工作上還是生活上，不順心的事情多了，很多人都會懷疑自己是不是焦慮症或者抑鬱症，那患上這兩種疾病都有著怎樣的表現呢？

1. 莫名生起的負面情緒

它是無緣無故的、沒有明確物件和內容的焦急、緊張和恐懼；

2. 杞人憂天

它是屬於”杞人憂天的”，似乎某些威脅即將來臨，但是患者自己說不出究竟存在何種威脅或危險；

3. 持續時間很長

如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體症狀。

簡而言之，病理性焦慮是一種無根據的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體症狀。

抑鬱症是躁狂抑鬱症的一種發作形式，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。

1. 輕度

輕症病人主要表現為外表如常，內心有痛苦體驗；

2. 中度

中度患者可表現為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有注意力不集中、記憶力減退、反應遲緩和、失眠多夢等症狀；

3. 重症

重症抑鬱症患者會出現悲觀厭世、絕望、自責自罪、幻覺妄想、食慾不振、體重銳減、功能減退、並伴有嚴重的自殺企圖，甚至自殺行為。

焦慮症和抑鬱症是兩種不同的疾病，它們有著不同的緩解方式，我們一起來了解下。

1. 深呼吸

感到焦慮時，不妨試著深呼吸，這有助於舒解壓力、消除焦慮與緊張。感到焦慮時，人的脈搏加速，呼吸也加快，而深呼吸可以減緩呼吸速率。

2. 做冥想

感到焦慮不安的時候，幻想自己在沙灘，躺在吊床上，海風徐徐吹拂，睜開眼睛就能看到夕陽，有鳥叫聲...試試看，也許會有意想不到的效果。

3. 保持睡眠充足

感到焦慮時，睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠，但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，建議睡不著的時候可以看看一些無聊的書引起睏意。

1.堅持鍛鍊

堅持鍛鍊，特別是早晨時期的鍛鍊。很多抑鬱症患者有行動遲緩、懶惰的狀況，這會加重消極、負面情緒。”一日之計在於晨”早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時候了，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2. 整理感受

抑鬱症患者常常沉浸在自己的消極感受中，可能他們也知道自己的想法不對、不好，但是自己仍是卻無力擺脫，要想真轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，可以在鍛鍊之後或者身心狀態有所緩解之後，再去看，只是去看不必分析，也許會讓人有不同的感受。

3.閱讀

”書是人類進步的階梯”開卷有益，多讀書不僅能開闊我們的思維，還可以提高我們的智慧，可能會讓我們對自身、對生命有更深刻的認識。

說到這裡，相信大家都對焦慮症和抑鬱症都有一定的瞭解了，需要注意的是，不要對號入座，對號入座可能會讓本身沒有這方面疾病，但是會日益往這類疾病發展，人生十有八九不順，放寬心態就好。