減肥是女人要奮鬥一生的事情。你可以試試減肥菜。早晨可以吃點雞蛋/牛肉/魚肉加減肥菜。中午也是減肥菜。晚上就什麼都不吃了。

減肥菜做法

西紅柿。芹菜。海帶。凍豆腐。切小塊不放油一起炒。也可以加些自己喜歡的菜一起。切記不要放油。少鹽。其他調料都不要放了。

先來一小杯溫開水喝。細嚼慢嚥些能量密度低的食物如瓜果能生吃的蔬菜，先把胃容積占上一部分。正餐儘量食物種類豐富，菜碼量要小些，少油少鹽少糖。注意，吃到7-8分飽就差不多了離開飯桌了。實在不行可以買一個營養餐盤，或參考比較好的膳食模式，幫助減肥。

想要減肥光靠吃是不夠的，飲食和運動結合起來，效果更好哦。

1.少吃最好不吃高熱量的食物

想炸雞，巧克力，可樂飲料這些，在想吃的時候問問自己，能不能吃？吃又吃多少？

2.多吃水果蔬菜

纖維類蔬果能幫我們排宿便，而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪哦

3.不吃夜宵

什麼吃燒烤啦，麻辣燙啦，小龍蝦啦，你不胖誰胖？戒掉夜宵成功一半喲

增加運動

單獨依靠飲食來減肥，這可能只是短暫的體重減輕，並不能改變實質。

運動不一定要求要很多，你可以選擇從慢跑開始，里程數起步三公里，然後在慢慢的增加

本人也曾經受到肥胖困擾，說到減肥很多人都會存在一個誤區，那就是看稱和運動。其實減肥的時候當我們飲食對的時候完全可以不運動，運動說白只是正確飲食後的一個輔助品，我們要保證我們每一餐選擇低GI的影片攝入並且不要三天打魚兩天曬網這樣對身體有害並且不利於減肥。

1.我推薦大家減肥期間吃：雜糧飯，全面麵包，菠菜餅，玉米，雜糧饅頭等。一定要減少吃米飯，饅頭。因為他們他們會被身體迅速吸收從而轉換為脂肪。

2.想要減肥代謝是很關鍵的，很多朋友覺得吃的少，晚餐吃個蘋果吃袋零食轉天上稱輕了一點就很高興，覺得自己瘦了。其實不然。減肥一定要保證三餐的攝入，並且一定要有碳水（就是主食），要知道減肥瘦的是身上的肉，而不是稱上的數字，不要用數字來欺騙自己，身體不會騙自己。

3.在健康合理的飲食情況下選擇運動，不必剛開始就去健身房，現在網路影片很發達，找時間去小區周邊或者體育場跑步半小時，回家做一些基本的運動就達到了效果。

無論怎樣記住不要吃減肥藥，十分的害人，而且一款減肥藥真的有利於身體健康，想要成功減肥真的先要管住你的嘴然後在邁開腿，這樣才能成就你的身材。

是的，食療是減肥的最好方法，在飲食方面能夠講究方法和擁有控制能力，就能塑造屬於你自己的完美身材，或者魔鬼身材了，呵呵。

首先可以吃一些水果，比如香蕉，蘋果，橘子等等，這些不僅維C含量高，而且纖維素多，是理想的減肥水果。

另外就是多吃一些蔬菜類，胡蘿蔔，洋蔥，大白菜等等，同樣豐富的膳食纖維，有助於去除多餘油脂。

此外遵循我們科學飲食習慣，早吃好，午吃飽，晚吃少的習慣，堅持不懈，合理安排，切記為了減肥少吃不吃，或者胡吃亂吃，希望透過自己努力，擁有理想的身材。

謝邀！吃什麼才能更好的達到減肥效果，很多人，一聽減肥餐就想到素食，其實減肥期間飲食是多樣的，主要注意的是脂肪以及熱量的攝入量；減肥期間，可以吃牛肉、雞肉、蝦、魚肉等脂肪含量低的海鮮肉類；主食方面以膳食纖維豐富的粗糧為主，如，燕麥、玉米、各種豆類穀物等，細糧類可以減少攝入量；水果類可以多吃含糖量低的水果，像蘋果、獼猴桃、梨等，而西瓜、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等含糖量熱量較高的水果要少吃；蔬菜類幾乎都可以；減肥最重要的管住嘴，所以控制食量才是關鍵。（彩蛋:女生減肥期間可以喝牛奶，不然不該瘦的也瘦了）

個人覺得不吃油炸食品為好，如漢堡、炸雞、薯條之類的。夏季天氣炎熱，吃清淡的食物就行，如綠豆粥之類的，降火又有利於減肥。個人覺得吃什麼對減肥沒影響，只要適量，三餐正常按時吃，營養均衡就行，不必太過於忌諱某些食物。

節食，鍛鍊的方法都用了，那你是堅持了多久呢？減肥不是一蹴而就的事情。因為我們也不是一朝一夕吃胖的。首先遵守一個原則：減肥7分吃，3分運動。

不要小看飲食的力量，減肥中主導的就是他們。堅持健康的飲食，少油少糖，8分飽。

我打個比方：

早上：雞蛋，豆子粥

加餐：蘋果或者香蕉（餓了吃，不餓別吃。為了讓你中午少吃點）

中午：半碗米飯蔬菜+肉或者魚（全部用水把油涮掉）

加餐：少量幾個堅果或者一個低熱量水果

晚餐：用低熱量的南瓜或者燕麥或者低熱量的代餐粉代替。

運動部分：

有氧：挑一個喜歡的運動比如跑步、健美操之類的。（健美操推薦pump it up）一週2-3次

無氧：下載一個KEEP跟著上面系統的練習。之後就可以挑自己喜歡的動作練習了。

最後：減肥真的急不來，你想要一輩子都瘦下去，就給自己的身體養成良好的習慣，去堅持。有句話說“最怕有心人”再頑固的肥肉也會掉下去的。還有很重要的一點不要為了追求快速瘦下去而節食減肥，很容易胖回來的。

現如今的生活水平高了，人們雖然吃的好很多了，這導致了不少胖子的誕生。減肥最重要的就是實際行動，溫暖的三月十分適合減肥。那麼減肥期間吃什麼比較的好呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、苦瓜

　　苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收；它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。

　　2、燕麥片

　　燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩定，並確保你在數小時之後不會再對食物貪得無厭。這對你的減肥很有幫助，因為胰島素的產生會減緩你的代謝，併發送出開始儲存脂肪的訊號。麥片在你的胃裡開始消化以後，需要一個緩慢的過程來消化吸收，它比一般的碳水化合物食品（比如甜麵包）導致更低的胰島素水平。

　　3、捲心菜

　　捲心菜中不含有任何脂肪，而且富含纖維質和維生素。它可以促進我們腸胃的蠕動，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的食物，食用包菜可以讓我們產生飽腹感，控制我們的適量，起到快速瘦身的效果，真的很好。

　　4、冬瓜

　　冬瓜中含有大量的營養物質，但重點是沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時還能美容。冬瓜中含有大量的營養物質，但重點是沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。

　　5、土豆

　　大多數人都知道吃土豆能夠有助於睡眠。但溼氣她還有減肥的功效呢，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，所以降的朋友吃土豆的話助眠又減肥。

　　6、木瓜

　　木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質，增強人體的消化。作為低熱量食物的木瓜纖維豐富易產生飽足感，非常適合減肥族群食用。

　　7、茄子

　　茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達到自然減重的目的了。

　　8、玉米

　　玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米能夠使人體產生飽腹感，並且熱量很低，使體重減輕，受到了很多MM的喜歡。