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1 # 夢漢唐
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2 # 舒詩渝
不建議體重基數過大（BMI指數＞28）的人直接透過跑步減肥。
長期缺乏運動而肥胖的人肌肉力量弱，無法很好地保護關節，再加上跑步對於膝關節的衝擊本身就比較大（統計表明，跑步時膝關節承受的壓力約是體重的4倍），像題主這樣頂著兩百多斤的體重貿然跑步，結果很可能是肥還沒減掉，膝蓋先受傷了，而且某些損傷還是不可逆的。
大體重者減肥一定要安全第一，循序漸進。可以先從對關節衝擊較小的運動開始，例如游泳；橢圓機划船機等器械；中小重量力量訓練；一些對關節衝擊較小的HIIT健身操等，並配合合理飲食，先把體重基數降下去，提升肌肉力量和心肺功能，再嘗試跑步。若跑步一定要注意跑姿正確，穿一雙合適的跑鞋，跑步前充分熱身。
跑步期間要注意保護膝蓋，推薦一個可以鍛鍊大腿肌肉提升膝蓋穩定性的動作：靠牆靜蹲，雙腳與肩同寬，肩背緊靠牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。注意膝蓋不要超過腳尖，膝關節不要內扣。
靜蹲到力竭為止，每天做5-8次。剛開始嘗試時淺蹲或半蹲即可。
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3 # 跑者阿飛
題主的BMI已經有34.3了，不是偏胖，而是肥胖了。
大體重者其實不適合跑步減肥的，
推薦快走減肥法。把快走融入生活，一樣有效。
如果您實在要跑步來減肥，希望採納以下建議：
1.儘量保持慢跑一邊跑一邊能說話侃大山，呼吸不喘，說話連續。
2.不要一次性跑長距離不要糾結一次要跑幾十分鐘。可以走跑結合，也可以分多次進行。看重合計的時間。
3.不要每天都跑，保證睡眠充足隔三岔五休息一天，給身體放個假。身體疲勞時，代謝也會變慢的。每週跑3-4天也夠了。
也可以做其他運動，不僅可以增加運動的趣味，還可以作為跑步的交叉訓練。
4.推薦早飯前跑早上起床後，補充水分，吃幾口麥片之類的就可以去跑步了。如果早上沒空，那就晚飯前也行。
5.推薦跑步前先做力量訓練無氧運動後，再跑步的話，身體更加容易燃燒脂肪。
6.跑步前，中，後注意補充水分跑前推薦喝氨基酸，提高脂肪燃燒率。跑中推薦運動飲料。
7.注意攝入食物的熱量不管你跑多少，只要吃得足夠多，一樣長肉。咖啡，紅茶等也有燃脂效果。
推薦細嚼慢嚥，先吃蔬菜，再吃魚肉，最後吃主食。
8.不要指望跑幾天就有多大效果，單次運動後的減輕幾乎都是水分1-2個月以後再看體重吧。功到自然成。
如果沒有效果，那一定是沒有管住嘴，吃得太多了。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
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4 # 每日塑身課
按照這個身高體重，不建議一開始就透過跑步減肥。
建議先制定合理的飲食計劃，透過減少每日的熱量攝入，配合一定量的運動，剛開始建議晚飯後散步階進到快走，每天一小時到一個半小時。先讓體重減輕一些。
以175cm的身高，體重在85kg以內再考慮全程跑步。在此之前以走路為主，身體習慣了快走的強度可以適量加入慢跑與走路交替進行。
因為不知道你的年齡和性別，以及原來身體的運動能力。無法進行詳細的計劃安排。
普遍適用的減脂食譜：增加飲食中蛋白質的比例，減少單純碳水化合物，如白米飯和白麵條、白粥等的攝入，以粗糧代替精緻米麵。少吃高糖高脂食物，多吃膳食纖維豐富的蔬菜。循序漸進，減少每日總熱量攝入，可以少食多餐，關注自己每日吃進去的食物的營養成分和熱量，不要超過消耗量。
有時間就走路，有條件的可以多去健身房，沒條件沒時間就去“壓馬路”。以步行代替乘車，爬樓代替電梯。早餐前或者晚飯後散步，快走。
一個月就會有明顯效果。等體重下降後再開始跑步吧。
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5 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
由於現在社會的快速發展，人們飲食好，吃的好，喝的好，睡得好，而且在加上不進行體育鍛煉，每天都是坐在家裡看手機玩電腦，於是體重不可避免的飆升了！
有的人已經過度肥胖了，體重甚至達到了200多斤，這麼大的體重對我們的身體真的是非常的不好，如果不及時的解決肥胖問題，等到年齡的增加，我們一定會因為肥胖而生病！
但是大體重減肥確實有很多的困難，我們需要付出極大的努力，需要足夠的毅力和堅持才能夠做到！同時我們也要保證正確的方法，如果方法不正確，不僅沒瘦下來，甚至還有可能付出健康的代價！
那麼體重210斤怎樣透過跑步減肥呢？其實掌握一些方法我們就可以做到！作為一個跑步多年的跑者我就來給大家講一講吧！
1. 我們先走後跑
體重高達210斤，我們絕對不能直接去跑步！為什麼這樣說呢？因為這麼大的體重，如果貿然的去跑步，你的膝蓋肯定會受不了，如果直接去跑步，膝蓋甚至有可能報廢！
所以我們應該先走後跑，先透過走路消耗能量，降低體重，體重降很多以後我們再去跑步。我們每天堅持一個小時的走路，大概半年左右，你就能夠瘦很多了！
2. 穿個專業的跑鞋
在走路時，我們的膝蓋也會受到一定的壓力，所以為了減少這種壓力，我們應該穿一雙專業的跑步鞋，這樣不僅走起來舒服，跑起來舒服，而且膝蓋的壓力也會大大的減小！
在穿專業跑鞋的同時，我們也要去找一個專業的跑道！如果家門口有專業的塑膠跑到！我們就要去那走路，這樣膝蓋受到的壓力會更小，膝蓋會更不容易受傷。
3. 一定要節食
如果我們能夠節食，並且去堅持走路，那麼體重下降的一定會超乎你的預期！所以我們一定要學會控制自己每天攝入的熱量，否則你走路消耗的那點熱量直接就會化為泡影！
油不要吃，脂肪多的食物也不要吃，像餅乾這種高熱量的食物也不要吃！最好吃水煮大白菜，涼拌西蘭花，水煮魚，水煮瘦肉！少吃米飯，少吃麵條，多吃粗糧！
4. 進行力量訓練
對於體重高達210斤的朋友來說，做力量訓練是非常有必要的！我們可以逐步的增長自己的力氣，讓自己的肌肉變大！這對我們的減肥非常的有用！
如果你的肌肉變大了，變強了，那麼著就能夠為你以後的跑步運動打下良好的基礎，你的身體強度會增加跑步更不容易受傷！
同時肌肉多了，你的易胖體質也會被逐漸的改變！有的人越吃越胖就是因為他們的體質不行！做力量訓練可以從根本上幫助我們改變易胖體質，讓我們身體內更不容易堆積脂肪！
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6 # 晨跑小獵豹
控制飲食，制定跑步計劃，然後去堅持就可以了。
我身高和你一樣，之前93kg，就是透過晨跑計劃堅持了兩年多瘦到現在的73kg，一直維持在70kg左右。你可以透過合理飲食，制定一個跑步計劃然後去為之努力和堅持，把想要的交給時間，時間會給你一個完美的答案。我透過跑步減肥成功，明白了時間永遠是最公平的，你想要的東西它都能給你，就看你願不願意去努力了。減肥的過程是艱難的，結果是喜人的。希望你能看了我的評論有所感觸，祝你減肥成功。想要減肥成功兩個字就是堅持。
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體重200，透過4個月的節食和運動成功減肥40斤，現體重160斤。感覺最重要的是堅持，持之以恆必有回報。前期快走感覺腿要折了，膝蓋疼的受不了，都咬牙堅持住了，肚子餓的咕咕時，告訴自己要忍耐，挺過開始的幾天後一旦開啟減肥模式就好了。