生活中經常會發生，因運動或勞動搬重物扭傷腰的情況。有的，當時就疼的腰不能動；有的，會等到第二天起床時才覺得腰痛難忍。這中間絕大部分只是腰區域性的疼痛，當然如果扭傷的嚴重，也會出現往臀部和腿部放射性的疼痛或麻木這類腰椎間盤突出症的症狀。那麼，搬重物或運動扭傷腰部後，我們普通老百姓應該怎麼做才是正確的呢？1、制動+休息+冰敷

即便是扭傷特別嚴重導致腰椎間盤突出症了，早期治療也是一樣。

（1）制動固定，是以不引起腰部疼痛為基礎的，即：什麼動作引起疼痛不適了，這個動作就一定要避免做。如果不疼痛，就證明是相對安全的。早期佩戴腰圍固定，可以有效的穩定腰椎保護損傷組織。值得一提的是：腰圍佩戴太久必然會引起腰背部肌肉力量減退，所以只在急性期固定，且夜晚睡覺可以摘掉。

（2）還要強調的是：休息，並不是讓絕對臥床！只要不引起疼痛，鼓勵下床行走活動，這樣更有利於恢復。並不像以前說的要絕對臥床。

（3）關於冰敷：使用冰水混合物或專業冰袋，一次冰敷15-20分鐘，間斷2小時左右。

2、藥物+物理治療

並不推薦使用任何所謂“活血化瘀”的中成藥，我們人體的自我修復能力很強，能自己恢復的不用吃也能長好，恢復不好需要手術的你吃什麼都沒用。

一般的，如果疼痛影響了生活、情緒或睡眠，可以口服非甾體類抗炎藥（比如：布洛芬、洛索洛芬鈉、美洛昔康等）。

專業的物理治療，可以有效緩解症狀和加速康復。但如今醫療環境較為混亂，建議前往正規醫院康復科做物理治療，不要選擇街邊按摩店。至於做什麼物理治療，交給專業的康復醫生即可。

3、醫院就診

如果有條件，建議一扭傷就儘快前往醫院就診。實在不方便的，在制動固定等保守治療的基礎上，密切觀察病情變化，如果1周內無明顯緩解甚至加重，或存在臀部和腿部放射性不適，一定前往醫院就診。

4、後期加強腰背肌力量鍛鍊

隨著時間的推移和身體的自我恢復，當腰部疼痛已基本消失，可以開始透過刻意練習來鍛鍊腰背部肌肉力量。當肌肉力量變強後，未來扭傷的機率才會變低。

搬東西的時候扭腰，也叫急性腰扭傷，實際上出現這個問題，一個方面可能是搬的東西太重，一個方面是搬東西的時候嬉笑打鬧，還有就是腰部本身已經存在問題，這只是壓倒駱駝的最後一根稻草。

臥床休息

急性腰扭傷之後，第一件事一定是要休息，最好及時的臥床，避免腰部進一步受力，不少人當時扭傷之後不當回事，也沒覺得那麼重，結果第二天下床都困難。

冷敷

在扭傷之後，雖然看不見破皮和出血，可是不表示深層的肌肉或者血管沒出現問題，臥床之後，24小時內採取冰水混合物冷敷，可以有效的促進毛細血管收縮，減小傷害，建議用冰水混合物緊貼面板，持續15~20分鐘，2~3小時一次。

就診

腰扭傷如果較輕，只有小部分肌肉拉傷，多數可以透過休息，症狀很快可以消失，能自愈最好不過。

可是如果長期症狀得不到緩解，或者出現腰腿痛症狀，建議去醫院做一下檢查，或者在醫生指導下去採取一定的方式，解除症狀。

如果休息之後，急性期度過，可是仍然不適，尤其久坐、久站只要腰部酸困，要考慮閃腰拉傷肌肉的同時，小關節發生錯位，建議進行手法矯正。

結語

如果長期不矯正，脊柱受力不正常，腰部長期不適會導致腰肌勞損，這兩個問題，致使我們的椎間盤保護性減低，發展下去可以導致腰椎間盤突出症，或者造成腰段脊柱的退變加速。

搬東西時腰扭傷，是人們日常生活活動中常見的一種小毛病。腰扭傷是屬於急性腰部肌肉拉傷，無非是兩種情況，筋出槽或骨錯縫。根據經驗筋出槽機率更高一些，是右利手的人大多會傷及左側腰肌止點處，即L5S1旁，當背肌群僵硬沒有活動開時更容易被拉傷。當患者來時，一看，注意觀察其走路的姿勢，判斷其嚴重性，挺著腰走還是彎著腰走或人扶著走，一般從這三個姿勢特點，就可知損傷程度了。二查，讓患者俯臥，抬腿檢視髖關節的活動度和骨盤的活動度，就基本知道在什麼部位了。三問患者，腰部疼痛在那個位置，要患者用手指在疼痛位置上，確定損傷點。透過看，查，問對患者傷勢，應該說心裡有數了，做到有的放失。如果是傷筋，先放鬆背肌群從T10至L5，用刮痧的方法刮致肌松，再行走罐。二，側臥理松臀部肌肉群，也要走罐。當理松背肌和臀肌，兩頭放鬆後。再去找腰部疼痛點，大多在L5S1旁，用檢查槌查詢疼痛點，用拍的手法見腫塊後刺血拔罐解之。透過以上手法的調理，這樣兩頭松中間解結，腰疼就基本解決了。現場讓患者活動腰部怎麼活動都行，再做下蹲動作，沒問題後，腰扭傷也就解決了，扶進來的患者可以走出去了。如果是骨錯縫的，腰疼不是很歷害，主要是調整骨盆，俯臥抓腳趾壓承山委中，讓骨盆回位立馬走人。再就是腰肌和骨盆都有問題時，就用綜合手法去調理。我在調理腰部扭傷患者中，98%的患者調理一次就解決問題了，上午調理下午就能幹活了。經常腰疼痛的人應該注意些什麼呢？一定要注意保暖，用好現代的空調，電風扇還有竹涼蓆，不要被傷及。空調不要開的太低，電扇不要直吹，開空調不要去用竹涼蓆，年齡大者不要去用竹涼蓆。工具是自己動手做的，效果是十多年來摸索出來的，理論是從實踐中來的。松筋解結疼痛去，筋柔骨正康樂來。。

閃腰”偏愛哪些人？“閃腰”是日常生活中經常出現的一種急性腰痛，疼痛學上稱之為腰脊神經後支痛，還有人稱為“非特異性腰痛”、“小關節綜合徵”、“腰肌勞損”等。多發生於老年人、勞動強度大的工人、農民、久坐的辦公人員等……“閃腰”可反復發作，發作時腰骶部疼痛劇烈，並可過電到大腿（不過膝蓋），腰椎X線檢查常常未見明顯異常，無明確手術指徵，這種疾病使患者行動不便，嚴重影響了患者的日常生活，給患者帶來了無法言喻的痛苦。

“閃腰”之後怎麼辦？專家提醒大家，在疼痛發作的急性期，患者要注意臥床休息，切不可盲目矯正，配合消炎鎮痛藥物、神經營養藥物治療。物理治療也可以有效的改善腰部僵硬感，如雷射或超雷射等，特別適合年老體弱、藥物過敏的患者使用。如果經常反復發作或者疼痛持續時間長者，可考慮行神經阻滯治療。完善的脊神經後支阻滯治療，是現時較為先進的治療方法之一，既可以直接緩解疼痛，又能鬆弛腰部過於緊張的肌肉，改善其血液迴圈，特別適合由於肌肉緊張等原因造成的疼痛，具有不可替代的快速療效。

如果患者存在非常明確的痛點，可考慮區域性注射糖皮質激素治療，直接作用於病灶，效果顯著。如果患者反復發作並且疼痛劇烈，須行射頻熱凝治療，使用射頻針直接毀損病變部位的神經，而不影響周圍的組織或器官，效果肯定，不易復發。

按摩法“閃腰”者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下麵、小腿後面的肌群，按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。揹運法讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊癒。熱敷法用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷面板。藥物外敷法取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑並蓋緊，放瓦上焙乾，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。