我們都知道，營養的狀態和孩子以後得生長髮育和體質是密切相關的。中國孩子出現了越來越多的小胖子，感冒老是不好，反反覆覆，長不高等等現象，都是和幼兒時期的營養狀態分不開的。像蛋白質、鋅、鈣、磷、維生素A、碘與身高增長有著明顯的直接聯絡。而另一些營養物質，如鐵、核黃素、鋅、維生素A決定著孩子的免疫功能，還有對疾病的抵抗力。

怎麼來補充呢？

1 飲食篇

母乳能為6個月內的嬰兒進行提供所有需要的維生素等營養元素。前提是媽媽要豐富自己的膳食，產後多喝肉湯，新鮮水果汁、牛奶等營養品；比平時多吃上一兩餐，如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品，不僅可以多分泌奶水，還能為寶寶提供全面的維生素。

很多媽媽如果對自己的奶水還是不自信，那在4-5個月時新增蛋黃加米粉，7個月後可新增肝末、肉末等維生素含量較高的食物，以此來滿足嬰幼兒成長對營養的需求，及時給嬰幼兒補充新鮮的水果和蔬菜，也是不錯的選擇 (文章末尾有補充維生素的食物來源列表哦 可以挑選來DIY補充)。

兩歲以上的孩子推薦飲食加物理療法。

2 物理法

最簡單有效的方法就是曬太陽啦。推薦等級高。

太陽中的少量紫外線能夠刺激人體面板中所含的維生素D3源轉換成維生素D，還可以可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。注意哦 不要隔著玻璃曬太陽，把大部分紫外線都隔離了。

維生素補充食品小貼士

維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、野生食用菌黃滑松茸中。

維生素B2：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。 維生素B12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。

維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。

維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉。

維生素K：綠葉蔬菜中。

我家大寶貝4歲半了，我之前經常給他做西紅柿汁喝，還有橙子，他都愛吃。重點讓小朋友多吃蔬菜，長的話用廚房剪刀剪短一點的鼓勵他吃，尤其是綠葉蔬菜。儘量不要藥補，要食補。

我之前經常給他做西紅柿汁喝，還有橙子，他都愛吃。重點讓小朋友多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。儘量不要藥補，要食補。

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1.吃新鮮水果最好？

2.吃該季節的季節水果最好？

3.究竟缺何種維生素？最好“對因補充之”？

處於生長髮育中的孩子，維生素更是不可或缺。

大多數的維生素機體不能合成或合成量不足，必須經常透過食物中獲得。 對維生素的需要量雖然很小，日需要量常以毫克或微克來計算，但一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏症，對人體健康造成損害。

人體必須從食物中取得的維生素有水溶性和脂溶性兩大類。水溶性的維生素主要有維生素c，維生素b。溶性的維生素主要有維生素d，維生素a，維生素e，維生素k。不同的食物中維生素的種類和含量均有不同。而且食物在烹煮過程中在料理過程中在清洗過程中都會有不同程度的維生素的損失。所以真正人體能吸收到的維生素取決於食物的種類，新鮮程度，食物的種植方法，食物的清洗烹飪方法。

以維生素c為例，一杯200毫升的新鮮橙汁裡面的VC含量最多隻有100毫克。而且一般我們不可能達到這個VC的總量因為通常品質最差，維生素c含量最低的水果才用來做成果汁。而且如果食物置於常溫室內浸泡或在開水中燙過維生素c都會大量流失。

以維生素a為例，我們吃胡蘿蔔如果生吃，只能吸收其中所含胡蘿蔔素（可以轉化成維生素a）的1%，經過煮熟之後則可以增加到5%到19%。而且維生素a或者類胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素必須配合維生素e和油脂才能被身體吸收。 如果我們喝牛奶，每升全脂牛奶中維生素a的含量平均為2000單位。每個健康人每天的需求是5000單位，至少每天要喝2.5升的全脂牛奶才能滿足一天維生素a的需求量。每升牛奶2000單位的維生素a這個數是不能保證的，這取決於奶牛的養殖過程和牛奶的處理儲存程式是否健康新鮮。

目前的大工業生產和精碾穀物裝置的普遍應用造成了我們從食物中無法攝入足夠的維生素b族。在1862年精碾穀物的裝置發明之前，人們吃的穀物都是全麥糙米產品，在穀物的胚芽和麩皮裡面存在著大量的維生素b族，幫助人們來完成三大宏量營養素，蛋白質脂肪，碳水化合物的代謝。

現代人雖然生活更加優越，更加方便，但是高科技給人們帶來的負面影響在於人們無法攝入全族的維生素，造成了越來越多的人患上了高血壓，高血糖，高血脂乃至糖尿病，帕金森風溼性關節炎這些慢性疾患。

更為糟糕的是現代化的農業生產化肥和農藥的大量普遍使用。造成了蔬菜水果穀物營養價值的大幅降低。

美國得克薩斯州大學生化學院退休教授唐納德·戴維斯一直致力於研究食品的營養。他曾領導一科研小組對美國農業部從1950年到1999年記錄的43種蔬菜水果的營養資料進行研究，發現這些蔬果的蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B2和維生素C等營養物質的含量平均減少5%到40%不等，其他微量元素，包括鎂、鋅、維生素B6等含量也有不同程度的減少。例如，1999年生產的蔬果中比1950年的同類蔬果蛋白質平均含量減少6%，核黃素減少38%，其中芹菜、青椒和西紅柿丟失的蛋白質最多，茄子和西紅柿中的維生素C則根本無法與50年前同日而語。

隨著人們越來越多地使用化肥和農藥幫助農作物抵禦病蟲害和惡劣天氣，導致農作物自身抵抗力下降，因為它們不需要合成抵禦外部不利因素的各種營養物質就能長成，這方面很像人類大量使用抗生素藥物而使自身抗病能力下降一樣。

所以由於以上原因，我們無法保證一個健康的人每天可以攝入正常的所需要的各種維生素，更無法保證品種以及數量都是充足的。

鑑於我們所處的這樣一個時代，這樣一些影響食物營養價值的因素。每一個生活在現代的人如果需要保證自己的身體健康服用質量可靠天然無汙染的營養保健補充食品是絕對必要的。無論是成年人老人還是孩子，建議在每日豐富膳食種類的同時，適當補充蛋白質粉，維生素和礦物質作為營養補充食品來保證一日身體所需營養。

2歲半的寶寶如果缺乏維生素，通常是消化不良導致的，可以給寶寶吃點益生菌，先幫助寶寶提升腸胃功能，促進消化和吸收！再進行補充維生素，可以達到事半功倍的效果。

1、蘋果，草莓

這兩種水果開胃潤腸，而且富含豐富的維生素C。還有維生素A和B,以及鐵、鋅、碘、膳食纖維！蘋果選擇的時候我們儘量挑選紅蘋果。青蘋果不推薦，因為青蘋果的果肉不宜消化，同時紅蘋果富含的維C一般比青蘋果高4-5倍。

2、香蕉

香蕉能促進寶寶的腸胃功能，且含有胡蘿蔔素，維生素E，維生素C，還有微量元素！

3、櫻桃

櫻桃非常值得推薦，對寶寶的面板特別好！同時富含鈣，鐵，磷等多種維生素，對寶寶的健康有著很好的促進作用。