高血脂患者的生活方式，就跟兔子差不多了。綠色的蔬菜可以吃，肉最好還是別吃了。再簡單點說，就是凡是好吃的基本上都不能吃！ 因為一般的好吃的，都是高油，高脂肪的食物，比如說紅燒肉，冰欺凌，紅燒排骨。

高血脂患者平時多喝水，按時吃降脂藥，少吃油鹽。起床後要做適量運動，不要長期久坐，不喝酒抽菸等等。

血脂高不高，通常透過三個值來考量，正常的血脂值範圍為：總膽固醇:2.8～5.17mmol/L、甘油三酯:0.56～1.7mmol/L、膽固醇脂:2.8～5.17mmol/L；有的人高血脂表現在膽固醇高，大部分人血脂高是甘油三酯高。

以下經驗我媽媽試了有效果（僅限於甘油三酯高的情況），甘油三酯從5.1降到1.7，目前已經不再透過藥物控制了。

首先：控制晚餐的進食

晚上吃太多和以麵食為主食是北方人肥胖的主要原因，媽媽從16年開始堅持不吃或者少吃（吃小米粥，水果之類的為主），身材逐漸瘦下來。

其次：飲食多樣化

補充水果，蔬菜，蛋白質，多樣化進食，少吃多餐。

鍛鍊身體和保持愉悅的心情也很重要，在鍛鍊身體這一塊，我媽沒做到，到時心情好來的時候身體自然就好了。

老媽從140斤瘦到118斤的時候，血脂也正常了。在這裡我不鼓勵大家採用非科學的手段去減肥。

這個問題可以簡單總結為管住嘴巴，邁開雙腿，定期複查，必要時予以降脂藥口服來治療，以下分開描述:

第一，血脂高，是如今非常常見的一種疾病，血脂高很多人沒有症狀，在體檢或者看病時檢查血脂全套後發現的，血脂高，要從源頭開始治療，從改變不良的飲食習慣開始，低脂飲食，少吃動物內臟比如豬肝、肥腸，多吃膳食纖維類食物，多吃蔬菜水果，葷素搭配，合理飲食。

第二，血脂高的人多半有一個特點，就是偏胖，因為日常活動太少了，如今，很多人都是出門有車，走路很少，日積月累，肥胖問題很嚴重，血脂高建議加強運動，至少每天半小時運動哦，可以選擇慢走等適合自己的運動需求，控制好運動量和運動時間，循序漸進哦！

第三，血脂如果高的不多，建議以第一和第二條治療為主，如果血脂高的比較多，那麼，單靠基礎治療效果有限，需要加用他汀類藥物治療來降脂，並且建議每3個月複查一次哦。同時需要查頸部血管彩超，明確是否有動脈粥樣硬化斑塊形成病史，如果有更需要服用降脂藥來穩定斑塊，預防斑塊脫落誘發栓塞和梗死哦！

近年來，隨著生活水平的日夜提高，高血脂已經成為了一個全民健康問題。

為什麼我們要重視血脂？因為血脂給我們帶的危害很多，很大。如果不重視，那你遲早要和那些血脂導致的疾病打交道，那時候你就只剩感嘆，悔不當初了！每年因為高血脂引發的心肌梗死，腦梗死等死亡的人數非常龐大，因為高血脂導致的慢性病也給很多老人和家庭帶來沉重的經濟負擔！

所以重視血脂，管理好血脂刻不容緩。管理血脂應該從年輕時候做起，從現在做起！

那麼高血脂的患者應該怎樣管理飲食習慣和生活方式呢？

希望每一個朋友都能記住血脂管理的核心內容！

不論血脂多高，營養物質都要保證每日攝入量合理，不建議多吃某一類營養物質，也不建議不吃某一類營養物質！

每日合理的能量攝入以保證機體正常生理機能的運轉。當然肥胖的患者，能量攝入的總量要少於每日消耗的能量，以利於達到理想的目標體重！能量攝入過多會轉換成脂肪堆積，達不到減肥效果，不利於血脂的管理！

同時能量分配要合理。一般糖類（以穀類、薯類和全穀類為主，甜食應限制在能量總量的10%）的攝入量應占總能量的50~65%；脂肪攝入量應小於總能量的20~30%，其中飽和脂肪酸應該小於總能量的7%；欠缺部分的脂肪由多不飽和脂肪酸代替，優選富含N-3多不飽和脂肪酸的食物（如深海魚、魚油、植物油等）；剩餘部分能量由蛋白質分配，大約佔總能量的10~15%，且攝入蛋白質應該以優質蛋白質為主（如雞蛋白，牛奶，瘦肉，魚肉等）。

每日飲食中應該包含25~40g左右的膳食纖維，膳食纖維有助於降低低密度脂蛋白，促進胃腸蠕動，防治便秘的發生！

肥胖是導致血脂升高的重要危險因素，管理好體重（健康體重應該是BMI:20~24㎏/㎡＝體重÷身高（m）的平方）對於血脂的管理十分重要。肥胖的患者每日能量的攝入總量應該低於身體能量的消耗，以控制體重的增加。結合合理的能量分配和身體活動可以是超重和肥胖的患者，體重減輕10%以上！

建議患者每週都有5~7天的運動鍛鍊，每次30分鐘到1小時中等強度的有氧運動（如騎車，慢跑，游泳，打乒乓球、羽毛球等）。對於已經有心腦血管（冠心病、頸動脈狹窄、腦梗死等）併發症的患者，要充分評估運動的安全性下，適度的鍛鍊！

戒菸、避免二手菸和被動吸菸，有利於降低心血管疾病（如冠心病、腦梗死等）的發生。

適當的少量飲酒有利於升高高密度脂蛋白也是人們常說的“好密度脂蛋白”，可能有利於減少心血管疾病的發生，但目前仍有爭論！所以建議飲酒少量，每天約紅酒量不過超過100ml，禁忌酗酒。

最後，再次告誡各位朋友，血脂的危害是日積月累的，後果嚴重。不管您有還是沒有高血脂，一定注意，健康的身體也來自於我們日積月累的健康生活方式和飲食習慣。只有擁有健康的生活，才擁有更加健康的身體！

應該少食用脂肪高的肉類、油炸等，並且飲食要清淡一些，烹飪時不要太多工序儘量保留食材的營養，多吃蔬菜水果。

生活中要適當運動，沒事兒早點睡，早上早點起來。

高血脂常見於肥胖群體，血脂主要用於反映人體內脂類代謝狀況，很多人想控制好血脂指數來調理身體，這就需要我們專注於日常生活習慣與飲食習慣，正確認知高血脂。 首先，要注意飲食搭配，避免亂吃各類食物引起的營養過剩等現象。

一、每天和一杯牛奶，補充鈣和蛋白質。

二、每天吃三次高蛋白質食品，最好是分為三餐食用。

三、每天吃3、4或5頓，每餐七八成飽即可。

四、每天堅持吃蔬菜和水果。一般400克蔬菜和100克水果為宜。

另外，還可以每天喝點葡萄酒、燕麥片(或燕麥粉)，吃些西紅柿、胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米，深綠色蔬菜、黑木耳以及香菇。很多食物例如洋蔥、茄子、大蒜、蘋果、韭菜都是很有利於高血脂患者降脂的。

同時，有些禁忌也需要注意。例如咖啡和茶會增加體內的膽固醇，最好少喝。含糖類甜食、植物油、動物肝臟和其他內臟也應減少攝入。 生活方面，多運動，堅持飯後散步，減少外出就餐和控制飲酒、葷菜的飲用，養成一個良好的習慣將更有效於降血脂，遠離肥胖困擾。

另外，我們應認識到血脂並不是越低越好，如果血脂水平過低還可能造成身體功能上的失衡。食用降血脂藥物也應在醫生的建議下正確食用，定期去醫院進行血脂檢查。

從事臨床工作20多年，中國名醫理事會會員，擅長診治高血壓，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，風心病等心腦血管疾病。