變胖容易減肥難

你一定問過“一個月能瘦多少”

20斤脂肪要甩掉要多久呢？

如果有人不加任何前提條件

告訴你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事實上是

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

“減肥很難精確計算”

但可以粗略估算

每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分，

1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，

所以1kg肥肉能提供約7000千卡

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

理論上這些也可以消耗200千卡熱量

但是花費的時間卻有些駭人

那麼換一種方式呢？

比如這樣做

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

研究表明：

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時腳踏車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。

減肥啊，說到底就是堅持！

在這裡

科普幾個瘦身小常識

也許對你有用

1.減掉的脂肪去哪了？

脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，透過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式透過肺撥出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排洩物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

2.健康的減肥速度是多少？

一般來說，每週減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？

運動鍛鍊所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。

5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？

減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。

6.做區域性運動，可以瘦區域性嗎？

只做區域性運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛鍊方式：區域性塑型（力量）+全身運動（有氧）。

因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。

減肥，你做對了嗎？

那些不急功近利減肥的人

可能都孌瘦了

而那些恨不得三天大變樣的人

可能依然在減肥的路上掙扎著

一掙扎就是幾年...

一個星期瘦20斤？估計誰也做不到！你的身體得罪你拉嗎！你好不容易吃上去的肉，怎麼可能這麼快就掉下去，對肉肉太殘忍啦！首先你是個對身體負責的人就不會問出，這麼對身體不負責任的話！

減肥是個很漫長的過程，不是說減肥，就能瘦下來！

不運動就想把體重降下來，往往只是在幻想中才會發生的事情，在大多數情況下，如果我們想要減去脂肪，最好的方式就是健身，讓自己“累”起來！

讓肌肉處在適度的勞累當中

當我們的肌肉處在適度勞累中的時候，我們身體內的脂肪才能夠充分的燃燒起來，而在其餘的絕大多數時候，肌肉細胞所利用的能量只是來自糖原分解。

正常的減肥狀態應該是機體不滿足於單糖所來的能量，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，甘油和脂肪酸又透過氧化代謝產生大量能量。如果我們在日常生活中吃的很多的話，我們身體內的糖分含量是很多的，這就使得我們有足夠多的能量可用，不需要分解脂肪了。

高強度健身的時候，糖分的分解和脂肪的分解往往是同步的，這個時候，我們機體內的脂肪和糖分都處在消耗當中，但是要注意，如果我們攝入的糖分過多，用不了的那些最終還是會轉化成脂肪。

控制自己的飲食，不斷地進行健身，我們就可以從體脂中“搜刮”出更多的能量。

選擇加快減脂的產品，南韓grn服務宗旨健康源於自然，不同於其他品牌的減肥產品，小粉、小綠是純植物提取，一個控制脂肪再生，一個調節腸胃！兩個互補！以好攜帶的小瓶，深得韓妞的心，當然最重要的是，這可是大勢韓劇《我的ID是江南美人》中女二心機所在！在電視劇裡製片方選者健康產品南韓GRN，南韓GRN打敗所有對手成功在電視劇裡面出現!

且不說能不能減掉20斤，就是能減掉，對身體也有極大的損耗。像這麼快速的減肥一般都是運用在運動員身上，比如摔跤選手，拳擊選手身上，在比賽稱重前要快速減重。但是一般減掉的都是水分，所以他們稱重前減重也就是脫水的過程。我有個親戚之前是柔道選手，女生。她告訴我，比賽前要極速減重，一般都是不喝水，高溫汗蒸，或者夏天穿很多衣服跑步等等，其實就是脫水～一般一天就可以瘦十斤。但其實這樣做非常危險，嚴重的話會危及生命，他們都有專業指導，咱們普通人就別輕易嘗試，得不償失！再說咱能有啥事要一週減20斤？別鬧了，好好活著不好麼！！慢慢減，別太急，著急容易出狀況，送你一張圖當屏保，看看就瘦了！減肥慢慢來哈～

我從小就是不胖體質，43kg左右，從來不需要減肥。所以，沒有減肥經驗，也沒有好的減肥秘籍。

不過我身邊有些胖的朋友要減肥，經常透過不吃飯來減肥，個人覺得這個方法不太好，不吃飯一個是不營養，二是反而會引起暴飲暴食，不但不減肥，反而還增肥，變成虛胖。

不過，我之前有個朋友減肥挺成功的，一個女生，一個月內不吃飯，餓了就吃蘋果，後面瘦了好多，氣色也挺好，變得很漂亮，運動也不是太多。

一個星期內減掉體重20斤，那麼一天就要減掉3斤左右，什麼樣的消耗，才能讓身體在一天內被持續消耗3斤左右？這個明顯很不現實，即使初始兩天透過訓練能達到效果，減掉的也只可能是水分！

減重和減脂是兩個不同的概念，減重減掉的可能是水分，肌肉，也可能是少量的脂肪，而減脂減掉的才是脂肪，這才是真正的減肥，並且能達到塑形的效果！

對於一個星期減掉20斤，如果是減掉水分還有可能達到！但是這裡我可以說說怎麼在一個月甚至兩個月能減掉20斤，我說的是減脂！

減脂，必須透過飲食控制，加上一定的訓練及良好的睡眠恢復，才能快速有效的達到目的！飲食控制就是不吃高熱高脂的食物，定時定量控制一日三餐；至於訓練，每天堅持半個小時以上的有氧運動，可以選擇跳繩，跑步，游泳等，或者堅持做20分鐘以上的無氧訓練，比如hiit高強度間歇訓練；另外就是睡眠恢復，良好的睡眠才能保證身體的恢復程度及減脂的持續效果！

減肥不是一朝一夕的事，需要減肥者有強大的決心，毅力，還有堅持不放棄的恆心，吃胖容易減肥難，想一下就變成瘦子，那是不可能的！

是什麼樣的事情讓你產生了這麼大的動力？有這麼簡單的減肥方法估計就沒有胖子了。市面上有一些減肥方法號稱可以快速減肥，但是都是比較極端的，比如不吃碳水，不吃飯之類的，但是也很難一星期減重20斤，即使很大基數的人很幸運的達到了，那麼一個對身體不好，難以長期堅持，另外一個就是大多數減掉的都是水分，不是真正的脂肪，外表變化沒有那麼大，面板容易失去彈性，一旦恢復了飲食，體重數字也很快會反彈回來。

健康的減重速度是一週1到2斤，不要過於重視體重數字的變化，除了自己，其他人不在乎你的體重數字，而要多看看身體勻稱度，體脂率，圍度變化等指標，多運動，不僅消耗很多脂肪，還可以讓面板更緊緻，精神狀態更佳