相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：

晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：

黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？

建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？

忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。 空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足

。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。

為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？

因為人體經過一天食物補充後，能夠透過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。

上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午後跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。那到底做什麼時候跑步最好？

早上過於激烈的運動，會讓你的交感神經過於興奮，身體從沉睡突然轉變到興奮的狀態，會發生一系列的改變，影響到一整天的精神狀態，長期下來對於健康的損害也是非常大的。並且，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，突然高強度的運動，對於心血管功能比較脆弱的人來說，是容易引發相關問題的。早上的空氣中，二氧化碳指數高，這時候跑步，遠不如晚上的空氣好。

早上跑步的好處：

早上能夠堅持比別人早起來兩個時辰起來跑步，這是一個對人體比較好的習慣。有很多的人在一起床的時候，腦部會比較不清晰，如果能夠先進行運動再工作，那麼一整天的頭腦都是比較清晰的。一個清晰的美好的早晨時光，那麼相信一整天都會有一個比較好的心情。

早上起床從被子裡出來的時候，身體的溫度自然要比較冷。如果早起跑步會使人的身體的新陳代謝比較舒暢，對人的身體也是有好處的。

跑步的動作要領：

兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。

晨跑的壞處：環境問題最嚴重

清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

重要的是，從跑步的角度，很多至關重要的功能的在同一時間被放到一個良好的效能峰值。例如，我們其中一個日常波動是我們的體溫。科學家發現人體溫度在凌晨最低，在中午到傍晚最高。這也表明運動員在體溫較高時表現更好，也可能為什麼格瑞斯發現在晚上跑步更加輕鬆。一個新的研究也表明我們的肺也在這段時間工作最好。要分析一天中哪段時間最適合你，這裡有一個在不同時間跑步的利弊快速的調查。

睡前不建議跑步，其原因估計不少人都知道。因為跑步會刺激到人體的中樞神經，並讓交感神經活躍起來，這會讓人產生運動興奮，甚至還會促進大腦分泌多巴胺和內啡肽，讓人產生愉悅和上癮的症狀。睡前跑步，整個人會比較興奮，這樣會影響接下來的睡眠質量。主要表現為入睡困難，就算睡眠之後，也無法進入深層睡眠。所以建議睡前不跑步，還是有一定的道理的。

晚上跑步能減肥嗎

答案是能肯定的，由於晚上跑步正好能夠把晚飯進食的能量得以耗費掉，所以吃飯完後的2小時後停止一些跑步運動能夠到達很好的減肥效果，只需持之以恆，一定能夠打造一個健康苗條的身體。但是，千萬不要一吃完晚飯立馬就開始去跑步。

晚上跑步不但能夠減肥，還能夠促進睡眠的作用，只需控制好運動強度，晚上跑步還能進步睡眠質量。睡眠質量進步後更助於加快新陳代謝，促進身體排毒。

其實下午，我們的身體狀態是最佳的，我們身體內的各個器官運轉的狀態已經達到了巔峰水平，這樣會消耗更多的能量，從而導致身體的疲勞！

另外，還要注意有霧的天氣不適合做戶外運動。原因是大霧天氣時空氣中會有很多的水珠，這些水珠可能會攜帶著一些病菌，吸入水珠可能會影響健康。所以在運動的時候，儘量要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣吸入的空氣透過鼻子可以起到一定的過濾作用。還有運動之前一定要先熱身，運動之後也不要因為熱就馬上脫掉衣服，以防感冒。

運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

專家說：最好不要在早晨太陽昇起前跑步，也不要在晚上日落後跑步。因為二氧化碳濃度會高一些、另外清晨免疫系統降低、晚上顆粒灰塵多等。

個人建議:時間段有肌肉包括對身體機能的表格可以按那種操作。

但是我要跟您說的，運動為的是健康，合理運動結合自身的時間點與空閒期才是最好的！

比如你經常夜班，白天再好您沒時間，你白天需要過早上班，下班時間晚，您還是沒時間

所以根據自身工作情況與需求每天抽出一個小時去運動就可以了