一、身體外形上
1.牙齒
牙齒白真的很加分。
（1）日常清理就是使用電動牙刷刷牙，效果的確比手動要乾淨很多。
（2）安利屈臣氏的牙線，可以清理掉牙縫裡的殘留物。
（3）關於美牙儀，有一段時間還想入個來著，但是我的牙屬於非常不齊那種，感覺效果應該不是很好就沒有入；還有很多小夥伴說不利於牙齒健康，慎入。
（4）牙貼用的體驗不太好，在這裡不說了，牙齒不敏感的可以試試。
（5）還有就是牙粉，沒有安利沒有推薦，只是提一下還有這麼一個東西。
（6）定期洗牙，但是也不要太頻繁，兩三年一次就好個人感覺，清理掉牙結石等，目的不光是恢復牙齒本來的顏色，更重要的是牙齒健康。
2.天鵝頸/臂
女生有一個天鵝勁真的是非常加氣質分了，可以搜天鵝操教程每天晚上練一練。一字肩什麼的真的穿衣服好看，放一張小紅書上的對比圖。
注意一定要堅持，我是在B站上看的影片。剛開始會很累，可以逐漸加強，一點點來。
3.護膚
可以說面板狀態的好壞直接影響到你整個妝容的好壞，因為生活中我們都不是化妝大神，沒有一雙神手把爛面板化成好面板。
（1）注意補水，尤其幹皮，油皮也需要補水，均衡一下。
（2）早睡，不要熬夜，真的很影響面板狀態。
4.減重減脂
還是瘦才是最改變人的，當然不是乾瘦，是那種健康的瘦，看起來倍有精神！
老生常談了也不多說就提幾點：
（1）飯吃八分飽
（2）輕斷食減肥，吃輕食，注意營養均衡。
我之前就使用這種方法瘦下來八斤。食譜網上有很多，但是我覺得還是按照自己的喜好來就好。其實我也沒有少吃多少感覺，只不過吃的更健康了。我的晚飯是用水果代替的。
（3）找到適合自己的鍛鍊方式，不運動光少吃還是會遇到瓶頸的。
（4）晚上6點以後最好不要吃東西了。
5.瘦腿塑性
女生真的是一個麻煩的生物，即使你在減肥中，也不要忘了注意瘦腿。(這裡特指覺得腿粗的，有肌肉線條的小腿是我追求的很完美了不需要。)肌肉腿不是很瞭解，肉腿還是可以透過按摩縮小腿圍的。
我用的是名創優品10塊錢的按摩滾珠，價效比真是爆棚。每天晚上可以按摩一下，腿內測從下到上，外側從上到下，大腿小腿都一樣的方向。但是據說十一點之後不要按摩。
這是小紅書上我跟著做的教程，具體見水印。刮痧就不推薦了，一個朋友刮完穿了三天長褲…
另外尤其是梨形身材要注意這些：
（1）拉伸
尤其是那些久坐的學生黨上班族，脂肪易堆積，也容易產生水腫，從而使下半身越來越粗壯。拉伸腿部肌肉一定是一個很好的辦法，瑜伽或者普拉提裡有一些拉伸腿部肌肉的動作，可以挑選一些適合自己的動作每天練習。
（2）減脂
有氧運動的減脂效果還是比較好的，但是時間最好保持在30mins以上。（注：跑完步一定要注意拉伸，主要是大腿前側和小腿部分。）如果是在健身房，個人更建議橢圓機，不傷膝蓋，效果也堪比跑步機。
（3）盆骨前傾、假胯寬的矯正
梨形身材一般都有點這種問題，這就是除了減脂以外比較重要的問題。
盆骨前傾
一定要糾正坐姿，不要像我一下一坐下就翹二郎腿，雖然我已經很努力改正了。
假胯寬
一視覺上看著腿就短了一截，人家的腿是從腰開始算，你的腿是從胯開始算，不顯矮才怪呢。
注意：鍛鍊的時候儘量避免一些可以使腿部肌肉更發達的動作，比如跳繩、深蹲等等。（嗯...道理我覺得大家應該都懂）
6.頸紋
女生沒有頸紋的好像也不多，周圍問一下多多少少都有點。事實上頸紋看起來的確蠻顯老的，可以用去頸紋的霜每天按摩一下。（不需要太貴）
7.關於眼部問題
（1）祛黑眼圈最重要的還是早睡早起不要熬夜啦。
（2）用眼過度時可以試一下蒸汽眼罩，有利於緩解疲勞。
推薦花王的，就是有點小貴
（3）據說每天早上睜開眼睛之前，眼珠子先轉兩圈眼睛會更有神(據說！據說！據說！)
8.美白
都說一白遮百醜，雖然我是很想美黑的，但是周圍朋友好像都不太理解。
（1）防曬一定要認真塗，反正塗就對了！
（2）安利之前推薦過的美白方法，珍珠粉1:1兌身體乳，我用的鬱美淨浴後乳。堅持下去還是有效果的。
注意比例可以不要1:1，具體看情況，避免搓泥。
9.化妝方面
這個我曾經寫過很多啦，不會化妝不知道從哪下手的可以先看看以前的文章“大學生怎樣一步步化妝”。都是親身試過的。
二、氣質精神上
光有好的外形是遠遠不夠的，只是空有其表。如果你的精神夠豐富，夠有氣質，自然而然的就算你長的不好看，你依舊是人群中的發光點。
提兩點：
1.自信
首先要培養自己的自信，你看到的那些“發光的女孩子”沒有一個是低著頭走路的。
要培養自己的自信，當然前提是你要豐富你自己。
才有資本自信，
相信不用我多說大家都知道怎麼做。
2.自律
自律其實可以體現在我們身體的各個方面：
身材好說明在嘴上自律；
氣質好說明在學習和修心方面自律；
人緣好說明在脾氣上自律；
事業好說明在時間、精力、體力、心力很多方面都自律。
所以，自律，可以讓你每天都遇見更好的自己！
下面說一說我自己是怎麼執行的這些具體指向吧，其實我個人認為自律說囊括的範圍很廣，並不是只有這些。
1.量化自己的目標
首先就是你做什麼都要先給自己定一個目標了，這個道理大家都懂，也不要假大空難以實現的那種，可以拆分成一個個小目標，更具體的那種；也可以是階梯式的。看起來，嗯，還蠻容易到達的，自己就自發努力了（但凡你還有一點點上進心...）。太假大空的目標會打消你自己的積極性，沒有明確的目標那更是...人生無望？？？（滑稽.jpg）
2.每天列出清單
因為我玩手賬嘛，我最喜歡用的就是bujo。其實就是用本子寫下來你今天要做的事情清單，然後一件一件去完成，完成之後打勾勾，特別有成就感。
記不記得上學的時候拿來記作業的小本子嗎？就差不多那玩意。把你每天的事情具體羅列出來、把你的大目標分成若干個小目標，其實看起來也沒有需要多長時間，
就會給你自己一種心理暗示：既然很簡單不需要多久那我做完再玩吧。
焦慮地玩手機和把事情趕緊做完之後隨便怎麼玩，兩者之間誰都知道怎麼選。
3.為要做的事設定優先順序
就事情都有個輕重緩急，重要的排在前面，不重要的晚點做，也不至於兩手一抹黑。
4.將提醒自律的東西視覺化
以前上學的時候就特別喜歡那種數字的時間鬧鐘，或者乾脆把你的打卡表貼牆上。
5.規避消極思維
6.狀態不好的時候及時止損
這兩個不用多說了吧，靠自己，陷入死衚衕的時候就轉移自己的注意力。適當給自己放一個假，但是要注意時間。
7.遠離舒適環境
放下你的手機，什麼抖音微博知乎輕點刷。
8.保持良好狀態。
就是要早睡早起，吃早飯，保證一天的活力，充足的睡眠使你大腦清醒。
一、身體外形上
1.牙齒
牙齒白真的很加分。
（1）日常清理就是使用電動牙刷刷牙，效果的確比手動要乾淨很多。
（2）安利屈臣氏的牙線，可以清理掉牙縫裡的殘留物。
（3）關於美牙儀，有一段時間還想入個來著，但是我的牙屬於非常不齊那種，感覺效果應該不是很好就沒有入；還有很多小夥伴說不利於牙齒健康，慎入。
（4）牙貼用的體驗不太好，在這裡不說了，牙齒不敏感的可以試試。
（5）還有就是牙粉，沒有安利沒有推薦，只是提一下還有這麼一個東西。
（6）定期洗牙，但是也不要太頻繁，兩三年一次就好個人感覺，清理掉牙結石等，目的不光是恢復牙齒本來的顏色，更重要的是牙齒健康。
2.天鵝頸/臂
女生有一個天鵝勁真的是非常加氣質分了，可以搜天鵝操教程每天晚上練一練。一字肩什麼的真的穿衣服好看，放一張小紅書上的對比圖。
注意一定要堅持，我是在B站上看的影片。剛開始會很累，可以逐漸加強，一點點來。
3.護膚
可以說面板狀態的好壞直接影響到你整個妝容的好壞，因為生活中我們都不是化妝大神，沒有一雙神手把爛面板化成好面板。
（1）注意補水，尤其幹皮，油皮也需要補水，均衡一下。
（2）早睡，不要熬夜，真的很影響面板狀態。
4.減重減脂
還是瘦才是最改變人的，當然不是乾瘦，是那種健康的瘦，看起來倍有精神！
老生常談了也不多說就提幾點：
（1）飯吃八分飽
（2）輕斷食減肥，吃輕食，注意營養均衡。
我之前就使用這種方法瘦下來八斤。食譜網上有很多，但是我覺得還是按照自己的喜好來就好。其實我也沒有少吃多少感覺，只不過吃的更健康了。我的晚飯是用水果代替的。
（3）找到適合自己的鍛鍊方式，不運動光少吃還是會遇到瓶頸的。
（4）晚上6點以後最好不要吃東西了。
5.瘦腿塑性
女生真的是一個麻煩的生物，即使你在減肥中，也不要忘了注意瘦腿。(這裡特指覺得腿粗的，有肌肉線條的小腿是我追求的很完美了不需要。)肌肉腿不是很瞭解，肉腿還是可以透過按摩縮小腿圍的。
我用的是名創優品10塊錢的按摩滾珠，價效比真是爆棚。每天晚上可以按摩一下，腿內測從下到上，外側從上到下，大腿小腿都一樣的方向。但是據說十一點之後不要按摩。
這是小紅書上我跟著做的教程，具體見水印。刮痧就不推薦了，一個朋友刮完穿了三天長褲…
另外尤其是梨形身材要注意這些：
（1）拉伸
尤其是那些久坐的學生黨上班族，脂肪易堆積，也容易產生水腫，從而使下半身越來越粗壯。拉伸腿部肌肉一定是一個很好的辦法，瑜伽或者普拉提裡有一些拉伸腿部肌肉的動作，可以挑選一些適合自己的動作每天練習。
（2）減脂
有氧運動的減脂效果還是比較好的，但是時間最好保持在30mins以上。（注：跑完步一定要注意拉伸，主要是大腿前側和小腿部分。）如果是在健身房，個人更建議橢圓機，不傷膝蓋，效果也堪比跑步機。
（3）盆骨前傾、假胯寬的矯正
梨形身材一般都有點這種問題，這就是除了減脂以外比較重要的問題。
盆骨前傾
一定要糾正坐姿，不要像我一下一坐下就翹二郎腿，雖然我已經很努力改正了。
假胯寬
一視覺上看著腿就短了一截，人家的腿是從腰開始算，你的腿是從胯開始算，不顯矮才怪呢。
注意：鍛鍊的時候儘量避免一些可以使腿部肌肉更發達的動作，比如跳繩、深蹲等等。（嗯...道理我覺得大家應該都懂）
6.頸紋
女生沒有頸紋的好像也不多，周圍問一下多多少少都有點。事實上頸紋看起來的確蠻顯老的，可以用去頸紋的霜每天按摩一下。（不需要太貴）
7.關於眼部問題
（1）祛黑眼圈最重要的還是早睡早起不要熬夜啦。
（2）用眼過度時可以試一下蒸汽眼罩，有利於緩解疲勞。
推薦花王的，就是有點小貴
（3）據說每天早上睜開眼睛之前，眼珠子先轉兩圈眼睛會更有神(據說！據說！據說！)
8.美白
都說一白遮百醜，雖然我是很想美黑的，但是周圍朋友好像都不太理解。
（1）防曬一定要認真塗，反正塗就對了！
（2）安利之前推薦過的美白方法，珍珠粉1:1兌身體乳，我用的鬱美淨浴後乳。堅持下去還是有效果的。
注意比例可以不要1:1，具體看情況，避免搓泥。
9.化妝方面
這個我曾經寫過很多啦，不會化妝不知道從哪下手的可以先看看以前的文章“大學生怎樣一步步化妝”。都是親身試過的。
二、氣質精神上
光有好的外形是遠遠不夠的，只是空有其表。如果你的精神夠豐富，夠有氣質，自然而然的就算你長的不好看，你依舊是人群中的發光點。
提兩點：
1.自信
首先要培養自己的自信，你看到的那些“發光的女孩子”沒有一個是低著頭走路的。
要培養自己的自信，當然前提是你要豐富你自己。
才有資本自信，
相信不用我多說大家都知道怎麼做。
2.自律
自律其實可以體現在我們身體的各個方面：
身材好說明在嘴上自律；
氣質好說明在學習和修心方面自律；
人緣好說明在脾氣上自律；
事業好說明在時間、精力、體力、心力很多方面都自律。
所以，自律，可以讓你每天都遇見更好的自己！
下面說一說我自己是怎麼執行的這些具體指向吧，其實我個人認為自律說囊括的範圍很廣，並不是只有這些。
1.量化自己的目標
首先就是你做什麼都要先給自己定一個目標了，這個道理大家都懂，也不要假大空難以實現的那種，可以拆分成一個個小目標，更具體的那種；也可以是階梯式的。看起來，嗯，還蠻容易到達的，自己就自發努力了（但凡你還有一點點上進心...）。太假大空的目標會打消你自己的積極性，沒有明確的目標那更是...人生無望？？？（滑稽.jpg）
2.每天列出清單
因為我玩手賬嘛，我最喜歡用的就是bujo。其實就是用本子寫下來你今天要做的事情清單，然後一件一件去完成，完成之後打勾勾，特別有成就感。
記不記得上學的時候拿來記作業的小本子嗎？就差不多那玩意。把你每天的事情具體羅列出來、把你的大目標分成若干個小目標，其實看起來也沒有需要多長時間，
就會給你自己一種心理暗示：既然很簡單不需要多久那我做完再玩吧。
焦慮地玩手機和把事情趕緊做完之後隨便怎麼玩，兩者之間誰都知道怎麼選。
3.為要做的事設定優先順序
就事情都有個輕重緩急，重要的排在前面，不重要的晚點做，也不至於兩手一抹黑。
4.將提醒自律的東西視覺化
以前上學的時候就特別喜歡那種數字的時間鬧鐘，或者乾脆把你的打卡表貼牆上。
5.規避消極思維
6.狀態不好的時候及時止損
這兩個不用多說了吧，靠自己，陷入死衚衕的時候就轉移自己的注意力。適當給自己放一個假，但是要注意時間。
7.遠離舒適環境
放下你的手機，什麼抖音微博知乎輕點刷。
8.保持良好狀態。
就是要早睡早起，吃早飯，保證一天的活力，充足的睡眠使你大腦清醒。