魚和瘦肉是可以吃的，少鹽少油少糖才好。在有你沒瘦下來是你的身體已經適應了你的運動模式和運動量了。試著改變一下運動的方式，如跳繩等。加一些力量訓練，俯臥撐，仰臥起坐。還有你平時跑步機跑7速，現在你可以先跑十分鐘7速再跑五分鐘9速，平時跑零坡度是穿插五分鐘3坡度，以上看個人能力而定。就是不要讓自己做單一的運動這樣你減脂的速度會加快些的

減肥涉及的因素非常多，並不是說運動了、控制飲食了（儘管這是最重要的兩個方面），就一定瘦下來。一般來說，原先不運動的肥胖人士，只要一開始運動減肥，體重都會有明顯的下降，哪怕飲食上剛開始並沒有太注意。但也有如題中所說的情況，運動的時長也不長、頻率也蠻高，飲食上也沒有大魚大肉，但為什麼體重沒有變化呢？

減肥到底減的是什麼？

不少朋友太在意體重的變化，卻忘了所謂的減肥，要減的是多餘的脂肪。所以，要持續關注體脂率的變化，而體重的變化並不是最重要的。肥胖人士，由於體脂率高，剛開始運動減肥主要減的幾乎都是脂肪，人很快就瘦了下來。這時體脂率的下降導致體重的下降。而同樣兩個體重身高差不多的人，運動的人比不運動的人體型更好，前者不顯胖，而後者可能看上去就胖胖的，主要是因為兩者的骨骼肌含量和脂肪含量不同造成。

此外，也有一些堅持一段時間的運動減肥者，發現體重沒什麼變化了，包括體脂率也沒什麼變化，這種情況則是屬於進入了平臺期，需要調整運動和飲食方案來突破。運動減肥新手對於剛開始兩三個月瘦身帶來的驚人變化而高興，但卻往往對平臺期沒有準備和了解，所以減肥二三個月之後要注意平臺期的出現和運動飲食方案的調整。

訓練強度

減肥應以中低強度的有氧運動為主，而且為了達到較好的減肥效果，需要在運動時將心統治保持在一個合適的區間（減脂心率）。所以，足夠的運動時長（30至60分鐘），加上合適的運動強度，有助於實現減脂。散漫的、隨心隨欲的運動一下，是難以達到減脂效果的。此外，身體一旦適應了當前的運動強度，減脂效果也會慢慢消減，直至沒有效果，也就是說進入平臺期。所以，根據身體情況及時調整運動方案也是非常必要的。

飲食的熱量控制

再就是“吃”，它和肥胖、和減脂都緊密相關。並不是說不吃大魚大肉就行了，而是要分析一下飲食結構、熱量的多寡等。

首先，要分析一下目前的日常飲食是否熱量過多。大魚大肉當然是其中之一，但零食呢，一杯加了奶油和巧克力的咖啡、幾塊奶油花生、風味酸奶、蛋糕、珍珠奶茶......等等，抵消你當天的運動成果綽綽有餘。

其次，用什麼方式吃，油煎火烤，還是水煮？同樣的食物，油煎炒的食物熱量則更高，而且油脂含量高。所以，減肥期間，少吃油膩食物也是非常必要的。

第三，什麼時候吃的？不少上班族是晚上那頓最豐盛，有些還要加夜宵。也就是說，晚上那頓熱量最高，而晚上又是運動量最小的一段時間，因為不一會兒就要睡了。日積月累，胖也就是情理之中了。

所以，如果運動減肥的朋友發現自己體重沒什麼變化，那麼就做以下三個動作來改變一下：

（1）每一或兩週測一次體脂率看看有無變化，而不只是關注體重；

（2）判斷自己是否處於平臺期，如果是，則要積極調整運動計劃和飲食方案；

從字面上看，你應該減肥啊，但其實不然，還有細節需要琢磨，且聽我一一道來。

一、體重沒變化，不代表你的鍛鍊沒效果。體重是由骨頭，水分，肌肉，脂肪組成的，你的體重沒變化，有可能肌肉含量增多了，不代表你的體脂沒減少，不信洗完澡，看看自己的身體，腰圍是否變小了？或者，你本身是內臟脂肪比較多，體型上也看不出來，但是身體健康了，能夠支援你做長時間的有氧運動了。

二、不吃大魚大肉，不代表你攝入的熱量少。大魚大肉是熱量，但是饅頭米飯也是熱量，吃多了饅頭米飯你的熱量照樣會轉變為脂肪。而且，如果你還有個喜歡喝飲料、喝果汁的習慣的話就更不得了了，攝入過量隱含糖類，不胖才怪。

三、運動時間不少，不代表能夠消耗你攝入的熱量。都明白減肥是熱量平衡的，你有氧運動45分鐘，超過了半個小時，按一般說法，是開始減脂了，但是你要是攝入的熱量多呢，你減脂10克，結果攝入的熱量增脂20克，豈不就成了一個水管進水，一個水管出水，什麼時候灌滿水池的數學題了？

四、建議輔助做些無氧運動，增加肌肉含量，提高新陳代謝率。

首先聊聊你練了多久？

運動減肥不是抽脂那麼立竿見影。

它需要身體有一個週期適應

才可以看到體重的下降。

這個週期因人而異。

越年輕的人，體重基數越大的人，見效會比較快。

上邊這是其一。

其二，任何人在開始減肥的初期，體重下降都不會太明顯。

因為即便是有氧減肥，也需要肌肉支援。

而你剛剛開始運動，肌肉強度不夠。

因此，在初期面臨的是肌肉增長，同時脂肪下降的過程。

一增一減，體重就達到了守恆。

運動一段時間後，肌肉將停止增長，這時候你才可以真正的看道體重下降。

希望有幫到你。

一，運動量，你明天跑的少肯定沒有減肥效果，我健步走的時候五公里，八公里，十公里的遞增，星期六星期日多玩會，甚至到十二三公里。現在慢跑了，同上。

二，真的希望你早晨一碗雜糧粥，一到二個雞蛋，吃點素菜。中午大魚大肉吃個飽，晚上適量大魚大肉，水果。重要的事情說三遍:少吃碳水化合物，碳水化合物，碳水化合物！就是麵條，米飯，饅頭。碳水化合物一點不吃對身體不好，所以早晨，或者中午，晚上有一頓雜糧粥就行。吃包子，吃個包子底，把餡子吃了。

三，如果你跑量夠多，就要考慮你是不跑快了，或者跑慢了。快了慢了都不減肥。因為燃脂心率是你最大心率的60%到75%。高了不燃燒脂肪，底了效果底。僅供參考。

飲食正常沒有大魚大肉，就比較含糊，飲食正常是吃了什麼吃了多少呢？

減肥減體重是看熱量差，就是你吃的食物的熱卡與消耗的熱卡赤字就可以減體重。而另一種減肥是看體脂，體重或許沒變或許還漲了，但是體脂降低了，你圍度小了，身材緊實了。

還有就是你這樣運動多久了？是一直這樣運動很難久了最近體重沒變化嗎？如果是這樣就需要增加運動量或改變運動方式。

減肥吃什麼很重要，或許我天天大魚大肉，你天天吃米飯麵條，蔬菜，但是我比你瘦。

減肥還必須要大魚大肉，只是不要油膩的大魚大肉。

大魚大肉富含蛋白質，而蛋白質是造成身體脂肪減少的最重要的營養成分。蛋白質有助於增加新陳代謝，減少飢餓，影響激素的產生，幫助減少體重。

一般來說，動物產品被認為是“完全蛋白質”，因為它們含有所有必需氨基酸，是人體所需的最佳量。這些包括雞蛋、奶製品、肉、魚和家禽。蛋白質在人體內起著許多重要的作用。它是由個體氨基酸組成的，包括許多身體不能自行創造的氨基酸。增加蛋白質攝入會對你的食慾、新陳代謝率、體重和身體成分以及體重減輕產生顯著影響。多吃蛋白質有助於抑制進食後幾個小時的飢餓和食慾。蛋白質會降低飢餓激素。更高的蛋白質攝入會導致食物攝入量減少。攝入較高的蛋白質會增加你燃燒的卡路里的數量。

總之，蛋白質促進飽腹和增加新陳代謝以及建立肌肉，可以幫助你減肥。你需要每天從大魚大肉裡面適當攝取蛋白質，並結合運動，才能減肥有效果。

所有看看你飲食結構，還有你所謂的正常飲食的熱量，再看看體脂有沒有變化。

總之，減肥需要時間也需要科學性。