其次是科學的鍛鍊。有氧訓練主要適用於代謝掉身體多餘的脂肪，這很重要。力量訓練不用特別多，但需要有針對性。身材凹凸有致，當然對於胸部、臀部、腰腹部的塑形訓練是必不可少的。

最後一點便是，有的事，確實也是需要堅持做的。科學研究表明，長期沒有性生活對於女性的雌性荷爾蒙分泌沒有好處。而雌性激素長期處於低水平，面板容易乾澀暗鴉，再凹凸有致也失去了美感。特別說的一點是，長期的運動會提升睪丸酮的分泌水平，這更加影響雌激素水平。如果沒有合理規律的刺激雌性激素的分泌，你要凹凸有致幹嗎？

凹凸有致除了健身沒有其他東西可以幫到你，透過適量的有氧運動及無氧運動 配合高蛋白低脂肪飲食，可以讓身體緊緻有型。我通常會建議同事多做深蹲，因為深蹲是一個複合動作，可以鍛鍊到人的臀部、背部及腹部，以上說的都是廢話，最後還是要堅持才可以，可能一時間看不到成效，但是堅持後你會發現自己當初的堅持是正確的。

首先你要控制飲食，再者就是加強鍛鍊

所謂控制飲食是在日常生活中飲食要清淡，儘可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油。如果個人控制能力較強，儘量吃無油涼拌菜、無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以透過HICIBI（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入。當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們日常基礎代謝就開始消耗自體的脂肪。

你想要凹凸有致，高強度的運動是少不了的，一般我時先進行有氧運動，先跑半個小時二十分鐘的，然後再進行開合跳10組到15組，舉重弓步走來回3次，高抬腿半分鐘，迴圈三次，每個動作中間休息30秒。然後就力量訓練，舉啞鈴練習胳膊，深蹲練腿，仰臥起坐練腰，平板支撐也是可以聯絡到腹部，還有一些動作我叫不上來名字，配圖給你。每個動作練3到5組，每組練習30到50秒。

以上就是我再家裡經常做的運動，如果你去健身房可以利用裡面的器械更進一步的訓練，但是在使用器械時，要在教練的指導下盡心使用。

首先，好好吃飯。是不是很驚訝，但是三分練，七分吃，這句話真的沒錯。每天運動很重要，但健康飲食，多吃蔬菜水果，粗糧常有，營養均衡搭配，補充足夠的維生素，才能養出好身體，吃出好氣色。而且吃飽了才有力氣鍛鍊嘛

其次，鍛鍊。其實身材就這兩件事，飲食控制，鍛鍊加持。鍛鍊要循序漸進，選擇自己喜歡的也合適自己的運動，最簡單的就是跑步，推薦有氧操或者瑜伽。不要一開始就定太高的目標，一點一點來，有氧無氧結合，必要的時候可以上一些私教課。

就我個人經歷來說，練習美麗芭蕾（嗶哩嗶哩上有影片，強推，塑形特別有用），或者用keep，再不行最簡單的跑步（快跑慢跑相結合），就可以起到很好的效果，但是切記，運動後不要胡吃海喝，不要想著自己已經運動過了可以放心吃了，不可以！

第三，堅持護膚。看起來風牛馬不相及，但是這是為了給生活一個儀式感，定目標很容易，但是如何堅持呢，只靠自己的意志力嗎？每天認真護膚，當你有了漂亮的肌膚，你會覺得臃腫的身材配不上自己的臉，同理，精心搭配也可以。總之就是，給自己一個動力，給自己一個儀式感。

正是夏天，但減肥塑形什麼時候都不晚。

在這個顏值與身材並重的時代，讓人賞心悅目的面容和凹凸有致的身材能增添極大的個人魅力，讓人自信滿滿。

都說身體髮膚受之父母，血緣是無法改變的，但身材和顏值卻可以透過自己的努力得以改變，當然不是說整容，不過健身的效果也堪比整容噢！

1、駱駝式變體

↑後彎高階式講究的是身體的平衡與柔韌性，這個體式腰部運動量較大，對於減去腰腹多餘的脂肪有明顯的效果。動作分解：首先，雙膝跪地，上身保持挺直，雙手放在身體兩側。然後，雙手從兩側慢慢抬起，在頭頂合十，兩小腿向上翹起，貼近大腿，上身慢慢向後仰，每呼吸一次，動作加深一個層次。

2、單腿輪式變體

↑這是一個很有難度的瑜伽動作，配上卡通圖案，惟妙惟肖。

動作分解：以頂峰式進入，雙手手肘撐地，兩手肘之間與肩同寬，雙腿向上抬起，做倒立式，。然後，待身體平衡之後，雙腿屈膝，向頭部方向彎曲伸展，右腳腳尖著地，左腳搭在右腿大腿之上。彎曲的腰部能夠輕而易舉地減去腰腹、背部及腿部多餘的脂肪，從而讓你的身材變得凹凸有致。

3、站立劈叉

↑站立一字馬最能顯腿長了，如果你腿部韌帶不夠好，可以先做做騎馬式或者將腿搭在欄杆上，壓壓腿，拉拉韌帶，以便更好地完成這個體式。

動作分解：以山式站立，右腿保持不動，左腿從前方向上抬起，與右腿成一條直線，雙手抱住左腿的腳踝，注意保持身體的平衡。

愛瑜伽的秘密不僅是瘦出凹凸有致的身材，活動僵硬的筋骨

瑜伽讓緊張一天的肌肉神經放鬆一下，精力旺盛的對待生活

很多人都喜歡練瑜伽，但是目的卻不盡相同。有的人是為想瘦出凹凸有致的好身材。有的人的目的則是為了健康，為了活動僵硬的筋骨，為了在瑜伽的舒緩中放鬆勞累一整天的肌肉和神經。儘管每個人的目的不盡相同，但是瑜伽可以讓你變得精力滿滿，更好的面對生活卻是很確定的事情。

輪式

這個動作優勢很大，可以美化腿部線條與和減少腰部贅肉。練過瑜伽，你才知道自己練出凹凸有致的身材根本不是問題。

兩腳掌踩在地面，上半身向後彎曲，同時手臂垂直伸出，支撐地面。一條腿膝蓋彎曲，腳掌靠近大腿內側，最後抬起支撐地面的後腳跟。

舞蹈式

整個身體的動作，像是一個燃燒中的火把，用這種方式來記憶，更能刺激大腦海馬體，所以朋友們一定要掌握住學習瑜伽的技巧。一個腿伸直膝蓋後壓，腿部抬高超過頭頂然後手臂伸出，抓住腳掌，形成一個圓圈。

準備好擁有好身材了嗎？練瑜伽不光是瘦身，也豐富了自己的生活，人生就要過得有意義，為自己的幸福開始運動吧！

神猴式

女人就是要水靈靈的才可愛嘛，每天多喝一點水讓你周圍的環境不要太乾燥，對你的面板好呦。圖片上的動作如果你沒有相同的配合欄杆就在地面上完成就可以了，雙腿向兩側伸直完成一個橫向一字馬，雙手支撐上身挺直，頭部仰起深呼吸。

當你完成動作時，雙腿內的筋骨如果很緊繃，或者不能完全做到一字馬也不要強迫自己，雙腿的柔軟度要慢慢練，保證安全為第一。

手倒立

手倒立的細節，這個可以依靠牆體做支撐，這樣會減少對手部以及肩部的勞損。瑜伽除了放鬆筋骨和肌肉，對身體的保養也很多。

1. 雙手掌撐地將身體支撐起來。

2. 臀部靠在牆體上保持平衡，雙腿彎曲搭在牆體上。

3. 雙眼直視前方，腹部要保持用力。

這個體式不僅可以加快血液流動還能夠鍛鍊腹部肌肉，讓你輕鬆擁有馬甲線。

單腿脊柱前屈伸展式

加強版的拉伸腿部韌帶，有能力朋友們嘗試一下。單腿踩地，膝蓋後壓，手臂抓住腿部用力讓上半身向腿部靠近，另一個手臂彎曲支撐地面，另一條腿用力向後方伸出，直到與地面垂直，膝蓋後壓，腳背緊繃。

只有親身經歷過瑜伽，你才能知道瑜伽的效果究竟有多好，光靠小伴的言語恐怕大多數人都不會相信，那就別猶豫了，一起試一試吧！

練習瑜伽與普通人的差別還是很大的，中年女性之中練習過瑜伽的身材都相對的保持很好，普通人早已發福臃腫。

其實瑜伽對於每個人來說意義都是不一樣的。但是每個人不管是為了凹凸有致的身材還是為了活動筋骨保養自己身體，都能找到練瑜伽的理由。