如果你會跳舞，就跳出精氣神！包你一天減一斤。千萬不能吃零食。一天三餐吃飽就行。睡覺時間不能過長。如果你會打球，打到自已精疲力盡為止。如果你願跑步儘量能跑上千米。夏天到了可游泳都可減肥！記住持之以恆只事半功倍！

哺乳期減肥。。。

實不相瞞，看到這個邀請我是懵逼的。題主，我還是第一次回答這型別的問題，目前還沒有(無論線上線下)實際人群尋找我這方面的求助，更多的是女瑜伽教練接觸得更多些。但是基於我一向有求必應的主張，我進行了一系列的學習，包括不要臉地求助於女同事，書籍等。終於，皇天不負有心人，可給我撰寫出來了！

PS.以下回答是根據女同事的具體實操，以及2018中國營養學會出產的中國營養師培訓教材部分內容所結合，實際請結合自身狀況而定。

“哺乳期間不能減肥，因為這樣會影響孩子的營養”這是大部分人的誤區之一。實際上，哺乳期間是可以減肥的，而且相對來說，哺乳更有利於減肥。

多數孕婦在哺乳期間都會攝入大量的湯水，以確保孩子得到的營養物質。其實，只要滿足基本的營養需求，乳汁的數量以及質量都會基本保持穩定狀態(乳汁裡包括維生素ABD，乳糖，鈣以及脂肪)。

攝入大量的魚肉湯水讓乳汁裡增加最多的不是蛋白質，更多的是脂肪。脂肪含量越高，乳汁的稠度會更濃一些，孩子吸取的脂肪含量也會升高，這也是我們說的會長胖。但是長胖並不意味著發育更好，而是營養過剩。

所以，綜合同事經驗，個人臨時抱佛腳查詢書籍，以及教導學員的經驗，給出以下約4點的建議。

1.首先先購買一面大的鏡子。對的，你沒看錯，我也沒說錯，是鏡子沒錯！最好放在顯眼卻又安全的地方，同時把自己顏值身材巔峰時期的照片放大掛在一旁形成鮮明對比。從精神上，首先給你這麼一個反映:臥槽這個這麼胖的黃臉婆是誰？臥槽這個這麼漂亮的模特是誰？不行我一定要減肥！ 那麼受其影響，我絕對相信你對減肥的信念是相當的強烈了。

2.首先要說的是，做家務吧，瘦的機率是甚乎其微的。首先家務所鍛鍊的部位那是相當有限的，沒有針對性也就不提了。受限於環境以及心境，想到做家務，你首先想到的是疲勞，而不是減肥。

如果有家務可以減肥，真的，大家都不用去健身了，直接都去搞衛生，哪裡不會搞哪裡，擁有好身材的同時還可以還你一個好的環境，雖然會大幅降低家庭清潔工的就業率(話說我也沒看到幾個身材苗條的清潔阿姨啊) 。但這也不是說做家務不能減肥，只是效果很差，要看你怎麼做，什麼時候做，以及做什麼型別的家務。

適當的運動。鑑於大多數哺乳期內媽媽都在家裡待命，因此可以選擇在家中進行鍛鍊。這裡首推keep app，裡面有針對產後身體恢復以及瑜伽動作，你只需一張瑜伽墊，即可進行較為專業的指導訓練。

需要提醒的是，在哺乳期間，身體的狀況是遠不如產前的，激烈的運動如變速跑等高心率的運動應該儘量避免。這裡推薦快走運動，一來不易傷及膝蓋，二來有效於身體發展尤其哺乳期。但後期當然不僅僅侷限於快走，任何運動都應該遵循循序漸進的規則，待身體逐漸恢復良好狀態時再選用更好的燃脂方法。

PS.因為產後會導致陰道鬆弛，app裡部分瑜伽動作有效於收縮陰道，有利於恢復性生活，可以更好地抓住另一半的心。(這也是同事說的，真的！)

3.營養攝入要充足，均勻就可以了，避免過剩。多數孕婦期間攝入的熱量過多造成營養過剩才會進一步在肥胖的道路上一去不復返的。 湯水的攝入是必要的，因為孩子攝入的營養與其密切相關，但是最好之前把浮於表面的油脂去除。

謹記的一點是，無論何時都必須將孩子的營養以及安全放在第一位，減肥只是第二，絕對不要因為減肥而造成孩子的營養不良！

食物方面，可適當食用粗糧類以及堅果類，飽腹感極強，其次水果以及蔬菜類含有的多種維生素也必不可少。

4.合理的生活規律，早睡早起身體棒，你好他好孩子好。 良好的睡眠會直接影響第二天的狀態，同時對乳汁的質量也有一定的關聯。養成良好的生活習慣，這也是一個比較重要的問題，尤其在如今這個手機成另一種癮的狀況下，這個也是一個難點之一。

最後的最後，希望答主能順利減肥，孩子健康成長。

(以上圖源均源自於網路，侵刪)

我在3年的時間內透過網際網路以減脂營的形式幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，平均每個月減重3kg~5kg，並且大部分人都保持的很好，其中不乏有一些正在哺乳期的媽媽來參加飽瘦減脂營。

其實產後媽媽瘦身特別介意的就是害怕影響哺乳，擔心奶水不足或者質量不好。但是這些擔心其實都是基於節食、吃減肥藥或劇烈運動而產生的。而只要保證好營養搭配合理，在減脂期間完全可以做到不影響哺乳且瘦身效果還特別好的狀態。

大家一定有很多對減肥的刻板印象，以為必須不能吃肉還要特別辛苦的狂練才能有效果。這種觀念就完全錯誤了，下面給大家列舉3個在哺乳期瘦身一定要注意的關鍵點。

1 每餐的蛋白質食物一定要夠至少150g左右，這裡蛋白質食物指的是魚肉豆蛋奶。因為哺乳期的媽媽們最擔心的問題關鍵就在於蛋白質不足的話會嚴重影響奶水的質量和總量。而且蛋白質吃足了對減脂的幫助也很大。

2 主食每餐不要太多，大概每餐能吃米飯大概自己一個拳頭的量即可。主食吃太多並不是對餵奶有幫助，因為碳水含量高的食物是日常最容易獲取的食物。本來就已經足夠了，但因為錯誤的觀念導致吃更多反而會轉化成脂肪儲存在體內。

3 每天的補水量也是非常關鍵的，成年人每天補充至少1.5L水的量。尤其哺乳期媽媽本來就會失去更多水分。所以補水也是利於減脂的關鍵因素之一。

最後如果每天能走路30分鐘左右能讓減脂速度更快。做到以上三點配合每天走路，相信你很快就會瘦下來。

哺乳期是新媽媽們一個特殊的時期，更是寶寶們最重要的時期。在這個期間，寶寶們不但要從媽媽的身上吸取營養，更重要的時從媽媽身上獲取安慰，獲得安全。但由於各種原因，很多的新媽媽不能很好的照顧寶寶。

那麼需要減肥的新媽媽們，首先要明確為什麼要減肥、是否是必須減肥？一些新媽媽因為工作性質，需要在哺乳期間就得要進行體型控制，爭取儘早恢復產前的體型，以滿足工作的需要，對這些新媽媽來說，減肥沒準的迫不得已的事。但也有很大一部分的新媽媽，是為了所謂的“時尚”而去減肥的，這樣做對媽媽對寶寶都是不利的，尤其是所謂的快速減肥。

要實現快速減肥，首先要控制飲食，其次就得要加大運動量，有時還需要配合一些特殊的手段，比如按摩、針灸、藥物等。一套“組合拳”下來，能否達到減肥的效果不知道，到過程中產生的一些物質對寶寶的影響有可能伴隨一生。一是乳汁的營養成分是否能滿足寶寶的生長髮育所需。乳汁不是簡單的把媽媽吃進去的食物進行轉化就能得到的，需要經過一系列的複雜過程，才能得到，其中含有寶寶生長所需的絕大部分營養成分，滿足寶寶的需要——母乳依然是目前世界上吸收效果最好是食品，是寶寶最佳的食物。如果媽媽是營養攝入不足，那麼勢必會影響到乳汁的質量，從而影響到寶寶的健康。二是控制飲食和大運動量過程，都會讓身體調動更多的脂肪參與能量供應，而脂肪分解供能的過程肯定會產生酮體——一種能引起酮體中毒的酸性物質，能對大腦、肝臟造成傷害。脂肪參與功能的程度越高，酮體產生的量也就越多。而酮體是可以進入乳汁，並且能透過成人的血腦屏障進入大腦的，嬰兒的血腦屏障還沒有發育完全，酮體就更容易進入大腦了，由此帶來的傷害就更不可預知了。而且嬰兒的肝功能也是不完全的，過多的酮體也會傷害到寶寶的肝臟，導致肝腫大等不良後果。

所以除非真的非常必需，否則就應該儘量的避免在哺乳期間進行減肥，尤其是快速減肥。