在我們的健身訓練的過程中，我們會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個關於有氧運動，和無氧力量訓練的問題。

一天中無氧力量訓練，和有氧運動可不可以並行？為什麼？對於這個問題，肯定是可以的，但是要注意進行的時間和順序。

一般來說，比較好的有氧運動和無氧力量訓練的順序，就是在我們進行完無氧力量訓練以後再去進行有氧運動。

如果我們在做完了有氧運動以後，緊接著去進行無氧力量訓練的話，那麼我們的身體是會吃不消的。

因為自己在有氧運動的過程中，只要進行的時間超過了30分鐘，我們身體中的糖原就會大量的被消耗。

在這種情況下，我們再去進行無氧力量訓練的話，自己的身體的能量供應肯定是跟不上的，我們在做力量訓練的時候，肯定是會感到無力並且疲乏的。

但是，如果我們在做完有氧運動以後，不是緊接著就去做力量訓練，中間有一頓飯的時間的話，那也是可以的，就比如我們上午去進行有氧運動，中午吃個飯，下午再去進行無氧的力量訓練就也是很好的。

一，讓自己的肌肉得到一定的放鬆

我們在做完無氧的力量訓練以後，就算進行了一定的拉伸放鬆練習，我們身上的肌肉還是不會立即就放鬆了下來。

也就是說，我們身上的肌肉在進行完力量訓練以後，是會處在一種緊繃狀態的，血液會大量堆積在自己的肌肉上面。

如果自己這個時候，去進行半小時左右的有氧運動，那麼我們身體上的肌肉就會在一定程度上，去得到或多或少的放鬆，讓肌肉裡面的大量血液得到很好的流動。

二，會有一個更好的減脂效果

我們在進行完無氧力量訓練以後，自己身體中所儲存的糖原，就會被消耗得差不多了，因為咱要知道的是，無氧力量訓練對我們身體中的糖原消耗是比較大的。

在自己身體中的糖原消耗得差不多的時候，在這個情況下，我們再去進行半小時左右，不超過一個小時的有氧運動，我們的身體就會消耗大量的脂肪。

這也就是說，如果我們在做完無氧的力量訓練以後，再去進行一定的有氧運動，我們就會有一個更加好的減脂效果。

在減脂期很多人都會有一個問題，做有氧好還是做無氧好，都是鍛鍊運動到底有什麼區別，力量訓練會不會把我練的很誇張，其實這些問題都有一個合適的解釋，並沒有什麼好壞，只有是否合適自己的，在健身中適合自己的才是最好的。

有氧訓練，能夠增加心肺功能，要知道消耗脂肪需要氧氣進入，所以你如果能夠一口氣攝入更多的氧氣，那麼你分解脂肪的速率也會較快，並且有氧能夠消耗能量，使糖原消耗最終身體會消耗脂肪來代替糖原的消耗，從而消耗脂肪，但是有一個缺點，無法增加肌肉，如果你的肌肉量很少缺做過多的有氧，那麼就會導致你減脂在一定程度後，無法減少，無論你做多少有氧，你的身體還是會抓住那一塊脂肪不讓你消耗。

力量訓練，能夠刺激肌肉生長，身體維持肌肉是需要消耗很大的熱量，並且力量訓練消耗糖原的速度是十分高效的，但是對於運動過程的脂肪消耗卻不如有氧，然而再鍛鍊完之後，身體卻會持續的消耗能量，調節身體對於力量訓練的刺激，所以力量訓練對於減脂來說尤為重要，從根本提高身體代謝，消耗熱量，並且能夠解決頑固脂肪。

其實力量訓練並不會吧人練的很誇張，適當的調整重量，能夠使肌纖維向著苗條的方向發展，還能使身體更加有線條感，該豐滿的地方豐滿，並且肌肉生長是十分困難的，男性一般訓練好幾年才能練成大塊頭，而女性由於生理原因，長肌肉比男性都要困難十幾倍，所以放心大膽的進行力量訓練，收益是遠大於損失的。

從上面看，有氧能夠直接消耗脂肪，這個速度是要比無氧要快的，但是要消耗脂肪的同時會減少肌肉含量，而無氧訓練增加肌肉從根本提高代謝，但是對於脂肪的消耗就沒有那麼快速了，所以這裡我建議如果你想要快速減脂，力量訓練和有氧訓練都可以進行，而如果想不用那麼著急，而想先改變身材體型，就可以專注力量訓練，總而言之，在什麼情況下都因該做力量訓練，有氧訓練可以根據自身選擇，而不是隻練哪一個。

有氧運動也叫做"有氧代謝運動"，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的"體育鍛煉"。有氧運動的好處是，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。透過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善"心肺功能"，預防"骨質疏鬆"，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致（肌肉疲勞）不能持久，運動後感到（肌肉痠痛，呼吸急促）。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

常見的無氧運動專案有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

減重最有效的運動就是大量的有氧運動，有氧運動可以幫助你燃燒體內多餘的脂肪，但是同時也會消耗掉你身體裡原本存在的肌肉，達到體重減輕的效果。減重這種減肥方式對於每天喜歡上秤看自己的體重的小夥伴來說是非常直觀的。

但是你需要知道的是，減重這種減肥方式當你體重減輕的同時你的肌肉同時也才流失，肌肉的流失最直觀的就是你的基礎代謝的下降，基礎代謝下降更直觀的表現就是，吃一點點東西就會胖回來。

同時單純選擇減重的方式減肥，會導致你的面板鬆弛，有氧和無氧的合理搭配正確的訓練方式可以讓你的面板有時間得到充分的收緊，避免面板鬆弛的現象出現，在減到多餘脂肪的同時儘量保留肌肉含量，達到身體自然收緊減脂的效果，這就是我的減肥訓練計劃裡邊為什麼會有大量的無氧運動的原因。

減肥如果單純地採用減重的方式減肥的話，可以明確地告訴你，你會從一個大胖子變成一個小胖子，也就是現在大家常常提到的一個詞（瘦胖子）。減肥的過程中對於大體重的小夥伴來說前期可以選擇減重的訓練方式，多做有氧運動，讓自己身體先減負，達到一定體重的時候就應該改變訓練方式，選擇減脂的運動訓練計劃。

不要一味的在意體重的多少，更應該瞭解自己的體脂率，當身體裡的脂肪含量比例降低了，好身材也就顯露出來了。相同體重肌肉含量高體脂率低的，會比體脂高的人看起來瘦很多，你要知道1斤脂肪的體積足足比1斤肌肉的體積大了3倍之多。調整好自己的飲食結構，調整好自己的減肥減重減脂的訓練計劃，可以讓你體重降低的同時達到塑形的同步進行。

建議在減脂期，有氧運動和無氧運動有效的搭配，不要單純的只做有氧運動或無氧運動，減脂降低體脂率才是你最終的目標。加油吧！讓你的身體變得更健康，動起來！

建議想要減脂效果好，效率最高的方法就是有氧運動和無氧運動相結合

有氧運動是指在氧氣充分供應的情況下進行的鍛鍊，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。有氧運動一般要求每次的鍛鍊時間最低為40分鐘，每週3、4次即可。像我們常見的跑步、跳繩、有氧操、游泳、騎單車等都是有氧運動。 而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下的運動。也就是平常所說的力量訓練，像舉鐵就是無氧運動 減脂要想效果好，先無氧再有氧，有氧無氧相結合哦