C羅曾說過自己的“生理年齡”只有23歲，他甚至表示自己希望一直踢到40多歲。至少從現在看來，33歲的C羅在身體素質和進球效率上還沒出現下滑的跡象。

C羅的速度仍像閃電一樣快，而他的彈跳高度也依然和之前一樣變態。今年早些時候，C羅曾說過：“現在我的生理年齡只有23歲。我的職業生涯還有很長時間，我能一直踢到41歲。我感覺很棒，很快樂，我沒什麼好抱怨的。”

但C羅是怎麼做到的呢？關鍵在於以下幾個環節。

1.健身房

積極地在健身房進行訓練是C羅能保持如今的身體狀態的一個重要原因。其中，普拉提這種訓練方法更是他保持身體韌性和核心力量的重要方式。

此外，C羅也會嚴格控制自己的休息和飲食。賽後恢復同樣是他非常看重的一項內容。

在很多球員選擇賽後在家看電視的時候，C羅會選擇去游泳池。他會和迷你羅一起游泳，這一方面可以緩解賽後的疲勞感，另一方面也可以幫助自己保持身體素質。

游泳的確是一項非常管用的運動，這可以鍛鍊C羅的手臂、腿部肌肉以及核心力量。

2.冷凍治療艙

除了健身房，C羅保持自己身體素質的另一項秘密武器就是冷凍治療艙。

2013年，在聽聞拜仁邊鋒裡貝里使用冷凍治療艙很有效果之後，C羅決定斥資5萬英鎊購置一套。

在零下160度到200度的環境裡，C羅會赤膊待上3分鐘左右。這樣的做法可以降低肌肉的疼痛和腫脹，以保證C羅為下一堂訓練課或者下一場比賽做好準備。

此外，休息和肌肉的再生對於C羅來說也是非常重要的環節。之前曾有訊息表示C羅每天能做3000個仰臥起坐，但C羅本人已經否定了這個訊息的真實性，他表示自己一週都不一定能做完1000次仰臥起坐。他認為這麼大強度的訓練對自己並沒有太多好處，只會造成自己的受傷或者肌肉疲勞。

3.睡眠和休息

睡眠和休息對C羅也非常重要，葡萄牙人會確保自己每天晚上都保持至少8小時的睡眠。

此外，C羅也非常喜歡和家人共度時光，這對他來說也同樣重要。C羅表示：“精神力量和身體力量一樣重要。訓練和身體恢復是最重要的，但一個放鬆的生活方式可以讓你在身體和精神上都達到最好的水平。我會和家人或者朋友度過閒暇時光，這會讓我放鬆並保持一個積極的心態。”

“適度的睡眠也非常重要，這會讓你在訓練和比賽中有更好的表現。我每天都早睡早起，尤其是在第二天有比賽的時候。睡眠可以讓我的肌肉恢復，這很關鍵。”

肌肉爆發性的練習是C羅平時訓練中的一部分，但在他看來，讓他身體十幾年如一日的秘訣還是普拉提和在家裡的一些練習。

C羅表示：“在任何地方你都可以健身。即使在臥室，在上床睡覺前或者早晨起床後，你都能做一些小運動。如果你能讓這成為習慣那當然更好了。”

其實在C羅年輕的時候，他的身體還不如如今這個樣子。當時的他很瘦，很多人甚至覺得他適應不了英超的踢法。

“我記得那是我第一次聽到這樣的話。一個孩子對另一個孩子說：‘你看見他的動作了嗎？他簡直像個怪物。’教練們也這麼說，但之後我又聽到人們說其他的內容。‘他的確很棒，但他太瘦小了。’”

“這是真的，當時的我的確很瘦弱，我幾乎沒什麼肌肉。所以我在11歲的時候就做了決定。”

“我知道我有很高的天賦，但我決定要比所有人都更加刻苦努力。我會偷偷溜出宿舍去鍛鍊身體，我變得越來越壯，速度也更快了。”

“當我再次出現在球場上，那些之前說我太瘦的人見到我就像見到世紀末日一樣。”

4.注意飲食

如果沒有合理的飲食，那麼C羅的刻苦也不會像今天這樣成果顯著。

C羅並不是素食主義者，但由於肉類的脂肪較高，所以他會限制自己對於肉類的攝入量。魚類是C羅飲食中非常重要的一部分。他會加入一些洋蔥、土豆薄片以及雞蛋，這是他最喜歡的食物之一。

C羅曾經說過：“我吃的飯蛋白質含量很高。我會吃全麥食品，還有水果和蔬菜，但我不會吃糖類食品。飲食是非常重要的。如果你經常訓練，那你也要經常吃東西，確保你的身體有足夠的能量。我有的時候一天會吃六次飯以確保自己有足夠的能量來完成高水平的訓練課。”

C羅在國家隊的廚師路易斯-拉夫拉多透露：“C羅愛吃的東西很多。但作為一個運動員，他最喜歡的還是魚類，比如鯛魚、劍魚和鱸魚。”

在C羅的Ins動態中，你能發現他總是會吃一些瘦肉以及綠色的蔬菜沙拉。至少從2005年開始，C羅就已經做到滴酒不沾了。這一方面是因為他對自己飲食的嚴要求，另一方面也是因為在自己20歲的時候，父親就是因為酒精方面的原因患病離世。

當然，C羅能保持這樣的飲食習慣也與他的母親多洛雷斯有很大的關係。她總是會親自為C羅做飯，確保他每天都能夠攝入足夠的營養。

和良好的習慣是分不開的，應該是有專門的教練，包括營養師與各種教練，對身體的保護也是很重要的，很霸氣的一個畫面是C羅在點球的時候露出的大腿肌肉真的是很酷 酷到沒朋友

作為職業球員，要保持健康的身體和良好的競技狀態，除了必要的訓練之外，飲食非常重要。據說詹姆斯已經有多年不吃豬肉，而像C羅這樣的頂級足球運動員的飲食習慣是非常科學的，也是非常有規律的。這也很好的解釋了為什麼他們能成為頂級球員的原因。

如果球員和中國男足一樣經常去喝酒，這身體早晚要出事情。目前即將年滿34歲的C羅，他在義大利的表現大家有目共睹，不管是衝刺速度還是對比賽的專注度，都是同齡人可望而不可及的，甚至比很多的晚輩還要出色。

十幾年過去了C羅的身體似乎越來越好，肌肉也似乎越來越強大，自從C羅加盟曼聯之後我一直看C羅的比賽，看著他身材的變化，這是非常震撼的改變，也難怪他能成為很多球員學習的榜樣。

C羅能保持目前的身材，飲食是其中非常關鍵的一個因素。當然像C羅這樣的球員有自己的營養師，加上c羅自己的自律精神，才成就了世界足壇的一名優秀球員，也希望中國男足能在某些方面多多向C羅這樣的球員學習。

說33歲的C羅，有著23歲的身體素質，這還真不算吹，而是C羅真有辦法做到！

按照《米蘭體育報》的身體機能資料評估，以2018世界盃期間的C羅為例，C羅的最高衝刺速度是每小時33.98千米，與雷比奇並列世界盃第一。C羅的運動員身體指數為52，也是世界盃頭名。C羅的體脂率更不得了，僅有7%，要知道，世界盃參賽球員在體脂率平均值方面，是在10%-11%之間。而C羅50%的肌肉量，也超過世界盃參賽球員的46%，C羅的倒鉤離地高度，達到驚人的2.37米！按照資料評估，球員的身體巔峰期在25-26歲，該階段球員的身體指數可能達到50左右，之後就會下滑，大部分球員在33歲時，身體指數會下降到40以下，而C羅在33歲時，身體指數依舊達到52，這也是世界盃參賽球員的最高紀錄！看了這些，難道你還不信33歲的C羅有23歲的身體素質？身體素質這東西，練出來難，但保持起來更難！C羅在曼聯時期就戒掉了各種對球員生涯不利的習慣，在飲食和訓練強度方面，都保持極強的自律，哪怕在2008年獲得歐冠冠軍的第二天，C羅也還是抱著足球主動訓練。很多球員在假期時身材會出現反彈，但C羅無論何時，都不會停止訓練。而C羅的隊友們也曾披露，C羅在飲食方面幾乎“索然無味”。出色的身體素質，極強的自律心，加上超強的精神屬性和求勝慾望，讓C羅在33歲的時候，還能保持年輕球員一樣的競爭力。你覺得C羅還能繼續火三年嗎？歡迎一起討論。