只能說是鍛鍊身體了，減肥不一定。走一萬步，要看運動效果怎麼樣？要快走，心率達到130以上。年輕人還要更高一些。而且運動後要微微出汗才行。減肥光靠走肯定不行，還要管住嘴。管住嘴不是讓你這也不吃那也不吃。是在控制總熱量的前提下均衡的攝入營養。是吃夠營養，不是吃多。還要長期堅持才會養成習慣。這樣減肥既有利於身體健康又不會反彈。

不見得能減肥，走還要看怎麼走，要減肥就要減脂，減脂就要有心率，極速燃脂走半小時就可以，配合飲食一個月瘦1-2斤，雖然體重沒減多少，但是肯定會變緊緻，身體狀態很好，會很有精神的，不要運動過量，如果太累會很想吃東西，所以適量運動，加上合理膳食會慢慢瘦下來的。

每天走一萬步可以消耗體內熱量，但是單獨靠這一萬步是減不下來的。

脂肪是人體吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減肥就要減少吸收的熱量+加大消耗的熱量一起使用就有好的效果。不單單是走一萬步的消耗，還要減少熱量吸收。具體如下:

首先減少吸收的熱量，最科學的辦法是控制飲食，定時定量。原則是早餐吃飽，中午吃7分飽，晚餐5分飽。人體70%的能量來源於早餐，所以要吃飽。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話就吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又補充維生素。如果不餓的話就不用吃了。晚餐7點前吃完。這樣11點睡覺前，吃進去的食物都消化完了。

選擇食物種類，要以熱量低的食物為主。比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等低熱量的食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要科學合理，有葷有素。這樣才能健康的瘦下來。

其次加大熱量消耗。最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。每天持續30-50分鐘。人體消耗能量是以先消耗糖，20多分鐘後再消耗脂肪這樣的規律執行，能夠持續50分鐘的運動，就能消耗更多的熱量。同時也可以加入力量訓練，增強我們的肌肉含量。肌肉可以提高人體的基礎能量消耗，對減肥大有幫助。

減肥是一個辛苦而長期的過程，堅持下去才會有好的效果。我們要相信自己一定能瘦下來，3個月後就能看見明顯改變的自己。

這叫盲目減肥。肥胖的真正原因找到了，你自然而然能做到科學減肥。

自已去努力尋找原因，而不是被別人的所謂建議誤導了。

盲從是所有人的大忌！信不信由你？

走一萬步的減肥效果確實不如其他的有氧運動，但每天堅持鍛鍊，即使是短時間的散步也有益於人體。

減肥的要義在於攝入的熱量要少於消耗的熱量。減少攝入的熱量靠控制飲食，增加消耗熱量靠運動。

有氧運動是消耗熱量的最有效方式。這種運動往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的達到消耗效果。這不併不意味著心率不達標的有氧運動就是白做。最近的一項科學研究顯示，即使是心率不達標，短時間的有氧運動也可以達到增加心肺功能、減重的目的。也有相關的研究現實，有氧運動即使沒有達到半小時以上的時間標準，也會給人體帶來健康積極的影響。

每天走一萬步，如果這個步數除掉了日常的走路，那麼其實還是較長時間的鍛鍊。但同時也帶來一個問題：這樣長距離的走路，不注意方式方法很容易帶來膝關節的損傷。因此建議多種有氧運動穿插進行，同時運動時要穿專門的運動鞋，注意緩衝。

最後想說的是，減肥非一日之功，一定要長期堅持。正如上文所說，強度、時間是有氧運動的關鍵，但並不代表不達標就沒有用。高強度長時間的有氧運動可能為減肥初期的患者帶來困擾，讓人容易放棄。此時可以從自己能接受的程度開始，逐漸增加到具有較好效果的標準程度。循序漸進，每天堅持，比偶爾的大量運動、三天打魚兩天曬網要好的多。

你好

現在城市裡的人，由於缺乏鍛鍊，生活條件又好，很容易出現肥胖現象，有些人為了減肥，就早晨在小區或者公園走路，希望透過這種運動方式達到減肥的目的。

減肥的基本原理是，每天運動消耗的能量，大於吃進去的熱量。這樣才不會長胖。才能達到減肥的目的。

每天一萬步，大概5至7公里左右的距離吧。如果只是慢慢地走，並且分成早晨和晚上，各走5000步，這樣的運動量，適用與肥胖並且體虛的人群。減肥才有一定效果，並且還要控制好飲食。

每天一萬步，想要減肥，就要加快速度，雙臂甩起來，抬頭挺胸，腰背挺直，腰腹發力，儘量讓腰腹上的肥肉也晃動起來，帶動大腿向前邁出。

每天一萬步，早晨一次走完，或者晚上一次，再或者分成早，晚各走5千步，都可以。但一定要走到全身冒汗，且能自如跟旁人說話，再控制好飲食，這樣減肥效果才好。

我所在城市，有一小湖，一圈是3700米。每天早上和晚上走湖的人特多。微胖的，中等肥胖，特別肥胖的人都有。我也教過一些人減肥的知識。擱上半年一年。再見面，就發現有些人明現瘦了，減肥有效果了就是改變走路的方式方法，再加上科學合理的飲食。

想要減肥，僅靠每天一萬步的運動量，還是不夠，因為等自己的身體適應這個運動量了，減肥就進入頸瓶期。很難能減掉多餘的脂肪。

想要減肥，每天一萬步，再加上適當的慢跑，以及做二十分鐘左右的減肥操，這樣的效果又更好一些。

想要減肥，每擱半個月左右就要加大一點運動量，加大的部分是原來運動量的5%至10%之間，

循序漸進，持之以恆。

減肥難減肥成功更難，只有有毅力的人，使用科學的鍛鍊方法，合理的飲食，邁開腿，管住嘴，才能減肥成功。

但要注意，患有心臟病，膽結石，嚴重心腦血管疾病等肥胖人群，如果要運動減肥，一定要謹慎謹慎，或者聽從醫生的安排。

本人在老年體協工作多年，肥胖體虛者，經常有人問我減肥知識，回家練後，還是有一定效果的。

每天走一萬步是有助於減肥的。但是能否減肥成功則取決於飲食的控制是否到位。

我們減肥的目的是為了減少體內的多餘脂肪，減去一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡，走1萬步大約消耗熱量240~300千卡。每天堅持走1萬步，一個月大概可以堅持1~1.2公斤。從運動效果而言，走1萬步是有助於減肥的。

飲食攝入熱量超過消耗熱量就會長胖，飲食攝入熱量小於消耗熱量，就會變瘦，這是最基本的減肥原理。因此。能否減肥成功，主要還是取決於飲食的控制。

對於健康的減肥而言，每日的飲食攝入熱量不應低於自身的基礎代謝熱量。並且需要與自己的日常熱量消耗之間，保持一定的熱量缺口。熱量缺口越大，減脂的速度也就越快，對於體重基數較小的人而言，透過飲食的控制一個月可以達到減脂2~3公斤，而體重基數較大的人透過飲食的控制一個月可以達到減脂3~4公斤。

在減肥的過程當中，由於飲食攝入熱量的嚴格限制。最好以低脂肪，低熱量，高纖維，高蛋白食物為主。這樣能夠有效的減少減肥期間，由於飲食控制所帶來的飢餓感。

在減肥的過程當中，應當增加蛋白質和膳食纖維的攝入。蛋白質有助於防止肌肉流失，維持基礎代謝率，為身體提供足夠的能量以及增加飽腹感。膳食纖維豐富的食物，除了熱量低還能夠有效的分解體內的多餘脂肪。

在減肥的過程當中，應當適量攝入低脂高蛋白肉類，粗糧，大量攝入蔬菜，這樣有利於減脂的持續進行。

每天走1萬步是有助於減肥的。走路是最好的運動，對於體重基數較大，關節不好的人而言，走路是一項非常不錯的減肥運動，但是想要達到減肥的效果時，還需要對飲食進行嚴格的控制。