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1 # 虎山行不行
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2 # 每日塑身課
不要喝奶茶吃零食吧，這些都食物不但糖分高還沒營養，減肥大敵。
一杯奶茶=六碗飯。
節食也要注意攝入營養豐富的食物，包子也是以面為主，也就是你一天光吃糖了。
糖分會造成水腫，蛋白質才能消除水腫，只吃碳水化物物，沒法瘦哦。
多瞭解你吃進去的食物，才能科學減肥。
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3 # 姚潔註冊營養師
因為你的基礎代謝已經下降到很低了，基礎代謝太低，加上不怎麼運動，雖然你只是吃點小零食和奶茶，但是這些零食的熱量也超過了你的基礎代謝加運動的熱量，長期下去多餘的熱量就會積攢成脂肪在體內。
每天幾乎不怎麼吃，也就意味著你節食減肥有一段時間了，而節食減肥這裡不說其他副作用，最可怕的就是會降低身體本身的基礎代謝，基礎代謝簡單的就是說你一天不吃不喝躺在床上也會消耗的能量（身體內部需要能量來發生各種化學反應......）。你可能正常吃的時候基礎代謝是1200
大卡，而當你越吃越少的時候，身體便會啟動一套保護機制來抵禦身體的“饑荒反應”，因為身體慢慢發現我每天吃的東西越來越少了，為了防止自己過快的被餓死，所以身體本能的會開始降
低消耗，慢慢的，基礎代謝隨著你吃的越少，降的越低，有專家研究，給節食減肥人群測量基礎代謝，竟然低到只剩600多大卡。你自己想想，如果你這個月知道下個月發工資只有這個月的一半，或者是不發工資了，那你之後是不是會越來省著花。
同樣的道理，你現在就是經過了一段時間節食後導致的基礎代謝下降到一個比較低的值，而你不要忽略你吃的零食的熱量，一杯奶茶的熱量可以高達800大卡，一包餅乾薯片的熱量也可以高達500大卡，你以為你吃的很少的零食，其實它們的熱量一點也不比正餐來的低，有時反倒比你一天正常吃的還要高。所以醒醒吧，慢慢戒掉高熱量零食是第一步。
在戒掉一些高熱量零食後，你需要做的就是慢慢開始恢復正常的飲食，一日三餐，最好一日5餐，不過是要控制一天的總熱量，少吃多餐可以起到控制血糖控制正餐食慾旺盛的作用。平常注意主食粗細搭配，主食適量減少，每頓一兩到2兩，適量增加蛋白質食物（牛奶、雞蛋、魚肉、雞胸肉、牛肉等食物）、蔬菜每天吃一斤（一頓可吃一碗，深色蔬菜為主）、水果可以吃一箇中等蘋果大小、當然還可以每天吃幾粒小堅果。
慢慢恢復飲食之後並不會快速的增加你的體重，反而會慢慢地提高你自己的基礎代謝，提供基礎代謝之後，再開始慢慢的增加一些有氧運動，增加更多熱量的消耗，這樣當基礎代謝的消耗和運動消耗同時增加後，並且大於你的日常攝入後，那麼你自然慢慢的就會瘦下來。
所以，減肥真的不是節食就能解決的問題，如果真的可以，那世界上就沒有胖子了，再者，節食減肥真的很痛苦好不好，一點幸福感也沒有，一切不能堅持下去的減肥方法都要三思後行！
姚潔
中國註冊營養師
私人體重管理師
全國十佳金牌營養健康講師
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4 # A王昊15266882799
人體對某些食物都有耐受性，雖然天天吃，但不一定是自己身體需要的，所以要檢測自己的身體對那些食物具有耐受性，來合理調整自己的飲食，我們稱為思維必檢測！
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5 # 繆師做美食
首先，你真的吃的很少，真佩服你是如何堅持的。你吃這麼少還會胖，我認為有兩個原因。
1、身體的保護機制，人體在突然減少食物的情況下，會儲存更多的脂肪，以應對不時之需。
2、熱量吃的多，你雖然數量吃的少，但是攝入的熱量並不少。你吃小零食，喝奶茶，這些東西的熱量可比米飯、包子、牛奶的熱量高多了。這些食物是減肥者的大忌，都是高脂高糖高熱量的，營養還不如飯菜。你這麼吃不胖才怪呢！給你舉個例子，上個月過中秋節，我一個親戚來玩，火腿月餅一天吃四個（80g一個），她吃飯就吃100g都不到，菜也極少吃，她說她在減肥，不能多吃。我就問她，吃的少就能減肥嗎？她說是聽別人講的，但是她根本就沒減下來一斤半兩。我就跟她說，減肥是要減少總熱量的攝入，一個月餅的熱量比你一天需要的熱量還多，你吃四個就是五天的熱量了，五天的熱量被你一天就吃了，即使你一天其它的食物一點不吃，也是多多有餘。
其次，節食可以理解為節制飲食，減少總熱量的攝入，這都是在平衡膳食的基礎上去掌握的。減肥最長久的辦法就是少吃總熱量，多動消耗熱量，當消耗>攝入時，就開始減肥了，這是一個長期要堅持的過程。
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6 # 二他爸
題主說的就是普通百姓講的《心寬體胖》！
有的人說我喝水都長肉，確實生活中有類似的情況。
我認為，跟您的生活不緊張，比較安逸！活動量小有一定關係吧！
不過，如果是不太胖也無所謂，沒有必要去刻意去強求體重。
但是，合理膳食，規律膳食最重要！
定期體儉，只要是各項指標都正常，管它呢！
民以食為天嘛！
逗大家開心，健康就好！
歐了！
回覆列表
這個情況屬於節食後的反噬效果……
也是所有運動專家一直呼籲不要節食減肥的重要原因之一，那就是反彈體重。
假如沒猜錯的話
你這個模式的飲食習慣應該已經持續有些時日了；
而且你平時應該是不特別愛動。
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咱們稍微仔細的分析一下情況：
在你剛剛開始這種每日一餐的時候
你的體重是急劇在下降的，這一點而言我敢打包票
一個月瘦下來10幾斤都是不在話下
但是你身體內部悄然發生的改變，你自己是看不到的……
因為你的攝入量在急劇的減少
你的身體內部環境有兩件事情在同時發生。
第一是你每天的能量供應不足，身體開始分解能量儲存物來維繫你的生命
被分解的，不但有脂肪，還有大量的肌肉
這也是你體重急劇下降的原因
但是肌肉變少了，你身體消耗能量的能力也就降低了，為你日後反彈體重埋下了伏筆。
第二件事是你的大腦感知到了你攝入熱量的不足
大腦中的下丘腦，專門負責熱量平衡
它會下達指令，叫你全身臟器停止火力全開的工作
也就是說你的身體由於電量不足，被自動調整成了節能模式……
那麼，上述這兩件事發生的結果就是：你的基礎代謝大幅度下滑。
比方說你以前每天自然消耗掉1500大卡熱量
但在持續的節食後，大約只能每天消耗掉1000大卡，甚至更少的能量了……
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那麼時間點移到現在
你每天還是不怎麼吃飯
但是你的身體早就適應了啊！
所以不會再有脂肪被消耗掉
因此，你就不會繼續變瘦
同時，你說的那些小零食，奶茶
儘管都不起眼，但都是高熱量的高糖食物，高脂肪食物
這些食品中的熱量
抱歉，一股腦都成為了額外的熱量攝入，變成了你自己的脂肪
故事的最後：
你，胖了。
bad ending……
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想改變這種情況：
1.恢復正常的一日三餐，叫身體從節能模式恢復原狀
2.停掉那些狗屁倒灶的小零食，饞了就啃啃指甲都比吃零食健康！
3.開始輕量的有氧運動，把脂肪減下去把肌肉補回來，這方面我寫過太多，自行在文章列表裡看看吧朋友。
只有正常的生活規律和運動才能救你哦
希望有幫到你。