第一，什麼是抑鬱症，抑鬱症（又稱憂鬱症、抑鬱障礙），以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為。

第二，治療方法包括藥物治療和非藥物治療，而後者鮮為人知。那麼患者要達到完全康復第一步需要解決身體和情緒問題，根據你提的問題，這裡主要介紹如何解決身體上的症狀。那麼患者身體上的主要問題就是渾身無力，就是你說的不想動，那麼如何才能恢復身體的正常運動能力呢？有兩個方法，一是服藥法，二是非服藥法，那麼根據我的康復經驗，我採用的是非服藥法，在這裡分享給你：

就是你說的運動，但是有一些細節需要注意，而這些細節就是起效的關鍵，首先每天都要運動，早晚各一次，每次半小時以上，運動前後需要用簡短的文字或詞語記錄好自己的心情，觀察變化。其次，運動時要放開手腳，可以大步流星的快走，可以是速度稍快的奔跑，也可以做其他運動，劇烈和半劇烈運動是比較好的選擇。一週為週期。

長期服用抗抑鬱藥物，可能會出現意志行為障礙，比如惰於行動，精神不振，重度患者對學習，工作喪失興趣，社會功能受損等情況。

適當的活動活動，根據自己的心情來。抑鬱症是一個長期漫長的過程。抑鬱症相當於感冒發燒，最後變成肺炎。心理出了問題，慢慢挑，不著急。多運動，多做一些自己喜歡做的事兒，堅持下去，一點點把運動量加大，最後做到噢，多出汗，多喝水，煩心事別往心裡擱。注意休息。這是一個漫長的過程。也是最省錢省事最有療效的。要麼就是花大價錢吃，要找專業的心理諮詢師做心理治療，但是這個費用很大。本人經歷了20年，終於找到解決抑鬱症的方法第一，抽菸第二，運動出汗。第三，做一些自己喜歡做的事。找到自己的存在感。感覺自己是一個有價值的人。抑鬱症就好了。

而精神運動性抑制就包括了一動不動，呆若木雞的狀態，嚴重時會出現”木僵”。

當然抑鬱症有嚴格嚴謹的診斷標準，不能以某些情緒或行為去自行判斷，更不能單單以心理測驗量表結果作為診斷結果。

抑鬱症必須前往省級醫院心理科或精神科由醫生進行診斷，若確診，須遵循醫囑進行治療。

當然如果你可以運動或者晒太陽的話，或許能幫助你改善自己的身心狀態。

抑鬱症最好就是多去運動。每天堅持的運動，做有氧運動。比如慢跑、健美操、游泳、騎自行車、瑜伽。當運動達到一定量的時候身體就會產生腓肽效應，腓肽效應可以愉悅人的神經，使內心平靜下來。

如果自己不想動就不動，讓自己慢慢的靜靜的想想。

最好是動起來：

第一：運動增加人的免疫功能，加速血液迴圈，對身體有好處，而且出門增加大腦的有氧動動。

第二還是積極治療，抑鬱症的人身體的腎上腺素，神經遞質和正常不一樣，（沒有喜樂感、快樂感），通過藥物讓身體達到平衡。

第三：找興趣，找愛好：

培養自己的興趣，比方養花、聽音樂、騎行、健身都可以，可以認識更多人，也可以改善人際系。

第四，參加一些公益活動，和地面的讀書活動。也樣也有助於自己認識更多的人。最好是藥物十心理治療。以上建議供參考。

那就暫時不要動了，可以在手機上找個自己感興趣的小說或者繪本漫畫，讓腦子跟著動一下，其實也是可以的。

還可以潛移默化的轉移一下自己的注意力，最好找點帶有歡樂元素的，最主要就是可以讓你覺得比較輕鬆的東西，對緩解情緒也是好的。

適當放空自己，給自己找一點光，不要被周圍的混沌吸引注意力。

每個人都有屬於自己的放鬆方式，有的人是哭，有的人是吃東西，有的人是做個飯，慢慢來做，一點點撥開他們，給自己一點輕鬆的機會。

會好的，最好的治癒不是打敗他，你只需要慢慢地跟他和解，直到有一天你能直接面對他。能面對他的時候，你也便走出來了。

陌生人，願你寒冬三月有人暖，願你春不寒。

如果不想動，可以問問自己是本身就不想動，還是因為抑鬱症的原因呢，強迫自己如果你覺得可以，還是稍微去活動一下 。可能你下一次不想動的時候，可能就沒有那麼難了呢。

接觸過各種各樣的抑鬱症患者，不止一次地督促他們——多外出運動，加強鍛鍊。這是專業人士經常給出的小建議，因為多運動相對來說是一種比較簡單的方法了。加強鍛鍊有助於改善人們的心理健康，而且能減少焦慮和抑鬱症狀。

研究表明，運動有助於減輕抑鬱症和焦慮症的症狀。因此，對於很多抑鬱症患者來說，鍛鍊帶來了減輕症狀的希望。

鍛鍊為何會有助於減輕抑鬱和焦慮呢？有證據表明，可能鍛鍊有益於我們的免疫系統和整體健康。當然，除此之外還有很多可以解釋的原因來支援，研究人員並不完全確定其中的具體機制。這也可能是因為運動會促使我們的大腦釋放會使我們感覺良好的神經化學物質，例如內啡肽。

運動除了對我們產生生理上的影響外，還有一些對心理上的好處，包括：

清理你的思緒

如今，我們很難與這個隨時聯網的世界斷開聯絡。但是，只要你放下心中的戒備，開啟音樂，專注於你正在做的事情，體育運動就能幫你從煩惱中解脫出來。

提高你的自我評價

多做運動使你的身體健康，這反過來又有助於保持你的心理健康。當你做一些事情來使自己變得更好時，你對自己的評價也會提高。

更優質的睡眠

有規律的運動有助於我們調控關係睡眠質量的兩個主要機制——晝夜節律和體內平衡節律。所以更有規律的運動意味著更優的睡眠，而更優的睡眠又意味著更好的心理健康。

增加社互動動

雖然鍛鍊不一定非得是一項社交活動，但如果你參與其中，你也會從其中的社互動動中受益。

一種健康的解壓方式

應對生活中的壓力有很多方法，但運動絕對是最健康的方法之一。它能讓你在不傷害自己或他人的情況下更有效地應對生活中的挫折。

運動最重要的一點就是你樂在其中，並且堅持，至少要每隔一天鍛鍊一次。

每天步行60分鐘、40分鐘甚至20分鐘都是有幫助的。除了多走路，騎自行車、瑜伽、跑步——任何有規律的體育活動都可以。

如果說“你必須鍛鍊”，過度強調鍛鍊的必要性，人們往往會感到壓力，久而久之，會把它當成一項艱鉅的任務。但運動不應該是這樣的。你應該試著把它融入你每天（或每隔一天）的生活中，就像你每天都會去刷牙和穿衣服一樣。

你也可以試著想一些可以讓你多做運動的小技巧，有時候只要在你的日常生活中做出不同的選擇，你就可以得到鍛鍊。

鍛鍊的動機至關重要，如果你把鍛鍊變成每日必須跨越的障礙，你可能很快就堅持不下去了。

相反，我們應該把它看作是日常生活中一件非常簡單的事情。你可以通過給自己獎勵督促自己運動，比如當你走完一天的10000步時，獎勵自己一個小禮物。

瞭解了鍛鍊對精神健康和緩解抑鬱症狀的好處之後，接下來要做的，就是找一個適合你的運動方案，把它融入你的生活。堅持幾周，你將會開始從鍛鍊中獲益哦！

抑鬱症的特質就是對什麼都不感興趣，有一個詞“躺床”形象的刻畫出抑鬱症的狀態。

抑鬱症患者就是什麼都不想做，有的寧可餓著也不願意從床上起來，到超市買點東西吃。

這樣狀態的患者，自己是無法戰勝“躺床”的意願，去做些什麼的，更不用說要運動了。

看似沒有辦法了呢，是真的沒有辦法了嗎？這裡給大家分享一個專業上的資訊。

臨床上抑鬱症患者接受認知行為治療的系統過程中，家庭作業是治療重要的一部分，對於患者難以完成作業的困難有這些方法幫助其去完成。

或許可以給難以行動的抑鬱症患者一些啟示。

把自己腦海裡一時閃現的想做的事寫下來，一一列出，或者用表格的方式記下來。

對於要做的事情首先不必要求那麼完美，對結果不做不合理的假設。

比如，設定今天下樓去倒垃圾。

自己在床上掙扎了半天好不容易起來，決定動一動，走到垃圾桶前看見垃圾裡面的垃圾，噢，好麻煩，算了，還是等等吧。

雖然垃圾沒有倒，但恭喜自己還是離開了床，走了幾步。

好的，我進步了，接下來的一次倒垃圾，我嘗試將倒垃圾這件事分步進行。

我又一次準備好去倒垃圾了，這次我計劃只要把垃圾裝進垃圾袋裡，就可以了，不用出門去，還要下樓。

好像需要做的也不多啊，好吧，那麼從床上起來吧，走到垃圾桶那裡，抽了一個垃圾袋，麻煩，只要裝起來就好了，蹲下去，好難聞，快點裝，終於裝完了，完成了。

躺回到沙發上，長吁一口氣，咦，怎麼好像有點輕鬆的感覺呢？

躺躺覺得有點兒不得勁兒，抬頭看看那袋垃圾，有點不順眼，好吧，把它拿出去扔了吧。

一口氣下樓，就想把它扔掉，看它“當”的一聲落到垃圾桶裡，嘿嘿，拜拜了您吶。

回到家裡看著紙上那行寫著倒垃圾的任務，拿起筆，把它劃掉。

今天倒垃圾的計劃完成了，我下樓時碰到樓下好久沒見的張大姐，她和我笑了一下，嗯，覺得今天過得還不錯。

回到家裡看著紙上那行寫著倒垃圾的任務，拿起筆，把它劃掉，看來倒垃圾也不是那麼麻煩，明天的快遞到了，要不自己去取一下子吧。

好吧，選把它寫下來吧。

當把做完的事一一劃掉，每劃掉一次，心裡會有增強的感覺。

作為一個7年抑鬱症中重度的患者，看了很多心理醫生，包括很多教授和專家，經過很多方式的治療，因地域所限我主要在我們西北最好的西京醫院治療，說實話很難有效果，這根本不是電影上演的那樣，醫生給病人長談之後，病人就能如釋重負，積極面對生活。

我從最初的失眠，自言自語，疑神疑鬼，心理障礙，發展到身體低血糖，痛風，腸胃炎，嚴重的時候幻聽，幻覺，暴力，恐懼，有輕度的自殺傾向，使我和我的家人都很痛苦，但是幸好親人和朋友都沒有放棄我，隨著年齡的增大，藥物的輔助治療，很多原來想不通的事情和心理上的障礙都能慢慢的說服自己，病情減輕了很多，下一步準備自駕旅行，領略一下祖國的大好河山，讓自己早日戰勝病魔，重新投入我曾經的工作中。

最後再說說我的個人感受，在中國抑鬱症一直得不到周圍人的理解，病情輕都會冠以矯情，或者只是心情不好；嚴重些的又會被當成神經病，造成病人沒有一個良好的社會治療環境。在此希望社會的各個角落都能理解抑鬱症患者，也希望有抑鬱症的病人能積極治療，不要自暴自棄，我們一起挽起手來戰勝這個世界難題的病症！！

抑鬱症會產生3少的現象，即運動少，思維少，交往少。主動交往明顯減少，但是被動交往良好。

運動是有利於抑鬱症的康復的，但最好不是強迫自己去跑，強迫去跑的話很容易引發消極情緒，反而不好。

所以最好讓家人或者朋友陪自己去跑。抑鬱症最需要的陪伴和社會支援。

您說：不想動，這個狀態也會有多種因素。比如脾虛。未必一定要歸罪於“抑鬱症”。

建議優先考慮下：

1、正規中醫院，找一位經驗豐富的中醫專家，吃點中藥調理一下。

從臟腑調理是比較實際的切入點。

另外，若真的是抑鬱症，那麼也要相應作出調整。根據自身情況，找出抑鬱的因在哪裡，源頭解決了，吃點中藥，效果更佳。強調一句，中醫中藥如對症可對抑鬱有明顯緩解。

2、多出去走走，未必是劇烈健身運動。尤其是Sunny明媚的天氣，沐浴下Sunny，在空曠的地方，試著大喊幾聲，釋放心理上積聚的不良情緒。

暫說這幾點，希望對您有參考價值。

祝您生活愉快！

從理論上來說當然應該動起來才好了，對於抑鬱症有著莫大的好處！

可是，問題的關鍵是：能動的起來嗎？如果能那麼輕易的動起來，那還叫抑鬱症嗎？

實際上，抑鬱症是種比較摧毀人精神的疾病，犯病時別說動起來了，正常的生活都難以保證！所以說，最關鍵的還是應該去專科醫院治療，不過放心好了，現在對抑鬱已經有了很完善科學的治療方案了，很大可能你只是需要一點幫助而已沒那麼嚴重，不過如果一直拖著不看那就不好了，抑鬱症嚴重了很可怕的，真的會危機到生命的！

所以說，不要想著如何自愈，那是存在著僥倖的心理，生病了去看病才是王道，病好了，自然生活狀態就正常了！

不想動是抑鬱症很特徵性的症狀，也讓患者和家屬很困擾。有的患者和家屬會反應，“知道多運動對病情恢復好，但就是不願意動，怎麼辦呢？”是應該照顧病人的感受，隨他去不動，還是強迫他？

其實，這個問題不能用放任或強迫的選擇來回答。而是需要方法。

患者朋友可以採用一些行為啟用療法的理念來鼓勵自己活動起來。首先給自己設定一個期望達到的目標，這個目標不是規定必須要達到的，也不要定得過高。而是在一個固定的時間段內，（比如每十五分鐘、半小時），以很可能能做到的事情。例如，如果你現在整天待家裡不出去，可以想想接下來計劃做點什麼不一樣的，無論是出門散步半小時，還是給朋友打個電話都可以。然後就去做，如果能做到最好，部分做到也行，完全沒做到就下一個時間段重新再來一遍，這樣有助於建立主動性（自己決定的要去幹什麼），也有助於發現自己的進步建立信心。全都可以做到了以後，再逐漸增加行為的難度。

不想去就不去運動。抑鬱症本身是一種低能量的狀態，運動會讓你能量進一步被掏空。

但是我建議你出去散散步，或者做一些自我關懷的專案，比如美容/按摩。

也可以做一些室內的心理建設的專案，比如畫畫，唱歌，看劇。