低強度慢跑，尤其是在寒冷的天氣裡跑步時，應儘量堅持用鼻子吸氣。原因是用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。而用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以更加順暢了。

做高強度運動時，可同時用鼻子和口呼吸。透過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量，因此建議用鼻子和口配合呼吸。用口呼吸時可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過多冷空氣。

如何掌握呼吸的節奏？

隨著運動強度的變化，呼吸的節奏也要做出調整。

熱身和跑步後放松時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸、三步一呼或者三步一吸、兩步一呼。

當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。

當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。

中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸、一步一呼的高頻呼吸。

劃重點：跑步時不用多想，讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏就好。跑步的時候聽聽音樂也會感到輕鬆愉悅哦！

低強度慢跑，尤其是在寒冷的天氣裡跑步時，應儘量堅持用鼻子吸氣。原因是用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。而用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以更加順暢了。

做高強度運動時，可同時用鼻子和口呼吸。透過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量，因此建議用鼻子和口配合呼吸。用口呼吸時可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過多冷空氣。

如何掌握呼吸的節奏？

隨著運動強度的變化，呼吸的節奏也要做出調整。

熱身和跑步後放松時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸、三步一呼或者三步一吸、兩步一呼。

當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。

當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。

中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸、一步一呼的高頻呼吸。

劃重點：跑步時不用多想，讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏就好。跑步的時候聽聽音樂也會感到輕鬆愉悅哦！