孕期營養是準媽媽們格外關心的話題，除了注重日常飲食外，很多媽媽也在糾結：鐵、鈣、DHA...這些關鍵的微量營養素需不需要額外透過補充劑來補充？

針對這些微量營養素，建議優先食補，那麼如何食補？

下圖給大家羅列了孕期必補微量營養素及推薦食物，準媽們可以參考哦~

孕婦什麼時候增加營養？

很多孕媽媽懷孕後生怕胎寶寶營養不夠，想給胎寶寶補充營養，卻又不知道從何處下手，其實，從孕早期開始，孕媽媽就需要增加營養了喔！

很多人認為，孕早期胎寶寶還很小，不需要太多的營養，這話表面上來看是沒錯，但是他們卻忽略了孕早期和胎寶寶的健康密切相關的一種營養物質-葉酸。

葉酸屬於一種維生素，如果孕早期胎寶寶在生長髮育的過程中缺乏葉酸，胎寶寶的神經管發育就會出現問題，引發無腦兒、脊柱裂、唇顎裂等一系列畸形的發生，雖然我們吃的蔬菜水果當中也含有葉酸，但是葉酸的性質不穩定，等我們吃到嘴裡葉酸其實已經損失的差不多了，所以，從孕早期最好從備孕期開始，孕媽媽們每天最好服用孕婦專用的葉酸。

進入孕中期，胎寶寶的生長髮育速度加快了，孕媽媽就要開始在飲食方面增加營養了，鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素以及其他微量元素都是胎寶寶的生長髮育不可或缺的，肉類、豆製品、奶類、蔬菜水果、堅果、蛋類、菌類等食物都應該交替出現在孕媽媽的餐桌上，這樣才可以保證胎寶寶攝入的營養均衡，胎寶寶才能長得好喔！

網上流傳“孕婦體重每月應增加1公斤”，其實這種方法並不科學。孕前正常體重的孕婦，在懷孕單胎、計劃哺乳的情況下，整個孕期應增重11.5~16公斤;而孕前肥胖的孕婦，孕期增重目標為6~9公斤。那孕婦體重什麼時候增長最快呢？

孕婦體重什麼時候增長最快

　　正常情況下，孕婦體重一般是在孕中晚期增長最快。孕早期寶寶正處在各系統分化階段，不主張刻意增加體重。孕早期應多吃新鮮蔬菜水果，避免感冒，保持情緒穩定，並補充葉酸。

　　孕中期寶寶處於各臟器分化和體重增長階段，孕婦體重每週增重0.3~0.5公斤左右即可。該時期孕婦多吃新鮮蔬果，並適當增加肉類等優質蛋白質的攝入量。

　　孕晚期是寶寶體重快速增長階段，因此，寶寶對營養的需求明顯增多。該時期孕婦應多吃富含優質蛋白質的食物(如魚、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外，海魚富含n-3脂肪酸，對視網膜和大腦發育有益。富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯的選擇。孕後期孕婦一般每週增重0.5~0.6公斤為宜。

　　對於體重超重或偏輕的孕婦，最好在醫生的指導下，對食物的攝入量和種類進行個體化調整。如超重的孕婦，可多吃飽腹感的食物，如紅豆、蓮子、蓮藕、淮山、小米等粗雜糧。而體重偏輕的孕婦，應增加肉類以及主食的攝入量。如果發現體重異常，最好及時到營養科就診。一般在孕早中晚期至少3次進行營養諮詢。

孕期體重管理七大規律

　　1、根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍

　　每個人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍，這樣可以更加合理地控制體重。

　　2、每天稱兩次體重，掌握體重走向

　　建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，並將每天的資料記錄下來，細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。

　　3、以主食為中心，少食多餐

　　有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實這種想法是錯誤的，這樣更容易使體重增加。

　　4、健康飲食，不吃油炸等高熱量食品

　　即使是懷孕後口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬於高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

　　5、每天堅持散步1小時，並創造鍛鍊的機會

孕婦什麼時候補充營養

一般來說，女性從懷孕前三個月一直到分娩前都要定期合理的補充營養，這樣不僅能確保孕期孕婦的身體健康，還能保證胎兒正常生長髮育，減少胎兒畸形的發生。

1、葉酸。懷孕早期補充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發生率。一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。

2、鈣。胎兒的骨骼發育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。

3、B族維生素。B族維生素參與了人體複雜的代謝反應，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五穀雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。

4、DHA。DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發育和神經、血管發育都有密切聯絡，它還是大腦和視網膜的重要構成成分。富含DHA的食物包括海產魚、亞麻仁油等。

5、蛋白質。蛋白質是人的大腦複雜活動中必不可少的基本物質，對胎兒大腦發育起著至關重要的作用。所以懷孕後，蛋白質的攝取量也要足夠。蛋白質含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質所需。

希望各位孕婦朋友看完本文之後，可以瞭解到孕期補充營養的重要性，一般來說上述介紹的這些營養物質都可以透過飲食中攝取到，如果攝取不足時才建議透過相對的補充劑進行補充，而且服用補充劑的時候建議在醫生指導下適量服用，避免服用過量造成營養過剩。

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孕婦在孕中晚期的時候可以增加營養。

在合理膳食的基礎上，首先增加富含鐵的膳食，由於動物血肝臟以及紅肉中的鐵含量較為豐富，吸收率也比較高，孕中晚期可以每週1到2次動物血和肝臟，每天都吃紅肉，紅肉是指豬牛羊。

再者，由於多數食物中碘缺乏加碘鹽，是能保證有規律的攝入碘，食用碘鹽，僅可獲得推薦量50%左右，為滿足嗯孕期對碘的需要，建議孕婦每週攝入1到2次富含碘的海產品，比如海帶，紫菜，裙帶菜，貝類，海魚。

孕中晚期應每週測量體重，並根據體重增長速率調整能量攝入和身體活動水平，體重增長不足的，可以適當增加能量密度高的食物攝入體重，增長過多的應保證營養供應的同時注意控制總能量攝入，並適當增加身體活動。

從發現懷孕就要補充營養，因為胚胎一著床就需要大量的營養，才能使胚胎正常的發育。建議要每天吃一個雞蛋、吃一兩魚或者一兩肉、一斤米或者一斤面、一斤水果或者是一斤蔬菜，然後喝一杯牛奶，這樣營養才能均衡則才有利於胎兒的生長和發育。

並且建議在懷孕兩個月之前多吃海魚，海魚當中含有大量的卵磷脂，對胎兒的大腦發育非常有好處。另外建議在懷孕12周以後可以補鈣，因為孕婦需要鈣量會增加，僅靠飲食上的鈣不夠，所以需要補充鈣質並且要多曬太陽。