很好的問題。如果可以意識到情緒來了，做幾個深呼吸，覺察清晰背後的動機，這個時候，情緒就有可能消失。

每天練習靜心，對會對管理情緒有幫助。

從家庭系統排列的視角，情緒可以分為原始情緒、派生情緒、轉移情緒。有很多自己體驗到的情緒並不一定是自己的，可以是家庭成員轉移而來的。認識到這一點，也會對情緒管理很有幫助。

首先，你發出這個問題，就說明你認識到了不良情緒對人的生活工作會造成負面影響，所以需要主動改善負面情緒。從這一點上看，其實你在認知上已經超過了許多人。

其次，情緒宜疏不宜堵，從心理學上講，情緒是很難控制的，我們充其量只能假裝自己處於某種情緒之中，想要總有良好的情緒狀態，還是需要正視它並改善它，你可以考慮如何去分析解讀自己產生不良情緒的根源在哪裡，很多事往往是當局者迷旁觀者清，所以找人傾訴問題是個情緒宣洩的好方法，而且透過傾訴，透過組織語言去描述問題，可以更好地梳理自己的思，在這個過程中你會慢慢了解到，哦，原來我生氣並不是因為這件事，而是因為之前在另一件事上我已經不痛快了，那麼想改善情緒就不單單是解決直接誘因，更需要找著問題根源，試圖去解決它，如果自己解決不了，也可以尋求親近的人、更有能力和經驗的人，我們都是凡人，難免會遇到一些困惑和不解，儘管每個人的人生不盡相同，但有許多問題是共性的。有時候別人一句話就可能令自己困擾很久的問題迎刃而解。

然後，如果根源性問題很難解決，又想要改善情緒，那就首先要先明白情緒是怎麼產生的，尤其是不良情緒是怎麼產生的。其實世上的問題無非就兩類，我們自己可以改變的，比如今天我想穿哪雙鞋，還有我們無法改變的，比如太陽從哪邊升起。努力改變可以改變的問題，欣然接受自己無力改變的問題，清醒地辨別可以改變和無法改變的問題。不良情緒往往是由錯誤認知引發的，錯誤認知主要有三個特徵：

1.絕對化要求：比如“必須”、“一定要”等等。其實每一個客觀事物都有一定的發展規律，並不會因為某個人的主觀意識而發生轉移，所以如果過多的關注自己的想法，“太把自己當回事”，就難免會陷入絕對化要求，一旦無法滿足自己的預期就會產生不良情緒。歸根結底這種不良情緒是由自己產生的，並不是別人塞到自己腦子裡的。

2.過分概括化的評價：把“有時”說成“總是”

，把“部分”說成“全部”。比如經受挫折和批評之後覺得自己“一無是處”，自己真的是一點長處也沒有麼？恐怕不是吧，就算此時長處沒有被發覺，也不代表以後不能有突出的方面，只是因為面臨眼前的矛盾問題就陷入了錯誤的認知，一旦改變認知，辯證看待分析問題，就會坦然很多。

3.糟糕至極的結果：這種觀念認為如果一件不好的事情發生，那將是非常可怕和糟糕。例如，“我沒考上大學，一切都完了”，“我沒當上處長，不會有前途了。”這種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀時，那麼當他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，當遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調，就應多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識地用合理觀念取而代之。

最後，如果透過自己和親近的人仍然無法解決自己的情緒問題，也可以向心理諮詢師尋求幫助，當下社會，絕大多數的人是心理亞健康的人，恰恰是頭腦清醒，能積極發現問題、主動解決問題的人，才會及時向心理諮詢師尋求幫助，並得到最高效科學的解決。

大多數人都會隱藏自己的情緒，並且不知道自己的真實感受是什麼？甚至情緒是如何發生的，情緒是我們感受的來源，讓我們和外界連線，感覺器官是人體的感知系統，沒有好壞，所以，情緒也會有不同的面相，積極和消極的，喜歡或不喜歡。我們很容易因為對情緒的感受而進行評判或者產生肢體上的行動，對於一些導致我們不開心的情緒我們稱為負面情緒，卻很少真正的去透過觀察感受自己情緒的來源，把自己的情緒和行為分離開來。事實是，沒有什麼正面或負面之分，所以的情緒都是自我認識的一種媒介。

所以，我的建議是不要嘗試著控制自己的情緒，當我們允許情緒的河流自然流動的時候，我們就會透過情緒更加的瞭解自己，引導自己不斷的邁向平靜。

每一種情緒就像一個郵遞員，那個郵遞員就來自於你的內心，如果我們好好對對待它，理解並接納它，它自然而然就走了。

相反，如果你關門不接待它，他就會一次次的不請自來，就像一個送快遞的：如果你沒收到，他就得一趟趟的送。如果你關著門，他就得敲門。白天你不接收，他晚上還會再來。

當我們還是小孩子的時候，眼睛裡充滿了好奇和探索，沒有任何的評判和分辨心，為了慢慢的適應社會，我們開始用外界給我們的標籤來自我認同，我們會認為那就是我們自己，自己就應該是這個樣子，當自我意識被外在的程式所制約時，我們對不斷的在生活中重複同樣的路徑，在努力的過程中迷失著，恐懼得不到，嫉妒別人有，而完全的失去和自我的連線。

關於自我的天賦，我們毫不知曉，有些人成為畫家、調香師、音樂家，他們會運用自己的天賦，發展自身在某一個感覺系統的特長，這是我們生命內在的真實表達，也是我們自我精神慾望的種子，也是這樣的慾望帶著我們去經驗不同的情感，所以，所有情緒產生的地方時我們需要平衡或者是自身的凹點，我們要嘗試看到並作出修正，當我們不再抗拒，生命的種子會讓我們發展出不同的生命潛能，情緒引導我們探索自我的方向，幫助我們認清自己。

這個世界用外在的不平衡告訴我們要修正內在的不平衡，當我們透過不同的情緒體驗看到內在的不平衡，並且能夠透過覺察並修正好，我們就會在情感的世界裡平衡而又愉悅。

中醫中講過七種情緒：恐懼（恐）、憤怒（怒）、創傷（驚）、擔憂（憂）、悲傷（悲）、壓力（思）和興奮過度（喜）

越大的情緒，包含著越大、越重要的資訊，

如果你不看見、不解讀，它會反覆出現提醒我們看見。

因為它包含著我們內心的重要需要。

所以，如果你處於情緒中，先不要自我批判。嘗試先在這樣的情緒當中停留一會，這絕不是什麼壞事。接下來，讓我們來幾個比較典型的情緒，帶給我們的真實體驗是什麼：

例如：

解除習慣性壓抑的方法是

努力的覺察和區分，過去（童年）那些“不得不”的壓抑。然後你需要明白：

我現在已經成年了，我真的還需要這樣嗎？現在我的力量與能力，比過去的自己大幾十倍。我已經有能力去改變，有能力真實的表達自己了。

如果我們還願意承受壓抑，那也要接納自己暫時就是這樣的。不要自責和自我傷害。害怕、壓抑的慣性是客觀存在的，解除任何一個習慣都需要時間與力量，不能一蹴而就。

平衡憤怒情緒的方法：

（大家可以找一個舒服的地方，引導自己內心的釋放）

我深愛並接納我自己，雖然我對自己和他人感到憤怒，我依然深愛並接納我自己，從我最深的層次，從我第一次感用憤怒表達我的感受開始，現在，我選擇放下所有用憤怒表達的需要，

我選擇讓自己感覺更好，接納我因為無助無力而引起的憤怒，我原諒我自己一直困在那裡，我原諒我自己用憤怒攻擊自己，也攻擊他人，我原諒他人激怒我，並感謝她們讓我看到自己的無力，我選擇看到自己的無力，並且用新的方式支援著自己，我選擇回到我的力量裡，我相信我的力量，並且感謝幫我祝我的人。

同時可以加一些身體上的練習！