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先說馬拉松選手——

馬拉松選手（或者說5000米及以上距離的長跑者）運動中最需要克服的力來自自身體重。有個說法叫，體重每增減1公斤，全馬成績就增減3分鐘。這個理論來自體重和能量消耗量的關係。體重減輕，能量消耗自然就少，那理論上消耗同樣的能量就可以跑得更快更遠。

日本某體育研究曾出過這組資料↓↓

更好理解的解釋：如果你減掉跑步用不著的那份重量，自然成績會提高嘛！因而，馬拉松運動員上半身普遍偏瘦，但肩部、手臂、及軀幹核心的肌肉其實非常強大——高效的擺臂和長時間維持核心肌肉群的穩定可以極大的提升跑步經濟性，跑的更快更遠。

並且就算很瘦很瘦的人，他身體所儲存的脂肪，也完全足以支撐一個馬拉松所需要的能量供給。所以頂尖馬拉松高手也會盡可能的控制自己體重。

理論上最適合長跑的“馬拉松人”，身高在168-172、體重在55-60公斤之間、腿長、小腿佔腿長比例高——“長跑皇帝”格佈雷西拉西耶、馬拉松世界紀錄保持者丹尼爾斯·基梅託都正好完美符合。

而游泳運動員——

技術角度分析的話，游泳比馬拉松要有“技術含量”的多，很難簡單以“人高就遊的快”來表示。

我們先看更偏短距離的菲爾普斯，泳池當之無愧的GOAT：

如果說田徑和游泳都是絕對速度的比拼，那田徑場基本上亞洲人很難和黑人抗衡，而到了水裡，相對腿短身型扁平的亞洲人劣勢就不那麼大，加上老黑並不擅長游泳，中日韓往往在泳池也能爭金奪銀。

但是，也很難說游泳運動員一定都是“小短腿”——身高1米98、更偏長距離的孫楊身材就很勻稱。

相比身長近2米的孫楊，老對手朴泰桓身高“只”有1米83，在泳池裡這個身高算是小個子了。

理想的馬拉松選手，身高不要太高，170左右，體重55-60公斤，腿長尤其是小腿長，腳不能太大，精瘦但有力的肩膀和強大的核心肌肉群（線條倒未必很明顯）、肚臍眼位置高（身體重心高）；

那是否存在能兼顧長跑和長距離游泳，且外人看起來身材勻稱有料的？

再看動力性質（決定肌肉量下限）。跑步的推進力來源於腳和地面接觸期間對地面的作用力，在途中跑階段這個過程非常短暫（起跑階段靠後蹬，腳與地面接觸時間更長更能充分發揮力量，所以舉重運動員在 30 米之內往往能跑贏短跑運動員），以至於運動員即便力量很大也發揮不出多少（肌肉從開始收縮到張力達到最大值是需要一定時間的）。而游泳的划水動作中對水施加作用力的時間要長得多（這與水的阻力有關，下文會提到），因此運動員能更充分地發揮其力量。所以，同樣是長距離專案，提高力量對游泳成績的提高效果較大，而對跑步成績的提高效果較小。

長距離游泳和跑步持續時間長，都是耐力專案，這就要求運動員對能量消耗有所控制。但最後比的是誰完成全程的用時最短，因而又帶有競速專案的性質，所以還要考慮克服阻力的問題。

（需要注意的是：克服阻力必然消耗能量，但消耗的能量不一定都用在克服阻力上）

游泳和跑步的阻力 / 能耗都可以分為兩個部分 :

（一）身體在介質中運動時受到的介質阻力（以及由此帶來的能量消耗）

這部分阻力隨速度的增加而增大。由於水的密度遠大於空氣，導致游泳時受到的阻力不僅遠大於跑步時受到的阻力，而且隨速度增加游泳受到的阻力增大得遠比跑步時快。

（二）移動體重的能量消耗

由於水的密度遠大於空氣，和人體基本相當，導致水的浮力基本能夠抵消人的體重，而空氣浮力則遠遠不能抵消人的體重。

此外，跑步的動作結構決定了每跑一步身體重心都會上下起伏，在長距離跑步中就會積累成可觀的消耗（有研究表明跑五千米時如果每一步重心多升高一釐米，全程下來多消耗的能量相當於爬上五層樓）。

（游泳中也有類似的問題，身體重心起伏最大的蝶泳最不能持久，而身體重心基本沒有起伏的爬泳和仰泳最能持久）

綜上，游泳時要克服的阻力主要是水的阻力，能耗也基本用在克服水的阻力上，體重對阻力和能耗影響很小。又由於水的阻力隨遊速加快而迅速增加，所以力量增加對成績提高的正面影響要遠大於體重增加的負面影響。而跑步時要克服的阻力和能耗主要來源於移動體重，空氣阻力的影響較小且隨跑速加快而增加的趨勢也不明顯。所以體重增加對成績提高的負面影響要遠大於力量增加的正面影響。

由於以上原因，游泳運動員訓練中力量訓練的比重很大且主要訓練上半身肌肉，而對體重的控制較為寬鬆，所以外觀上較為強壯。而長跑運動員訓練中力量訓練的比重較小且主要訓練下半身，對體重的控制又較為嚴格，所以外觀上顯得較為消瘦。

這兩項運動對人體的身體素質要求比較高！對肌肉的分佈不同！從事不同的運動專案的運動員擁有不同的身材！首先討論下游泳運動！游泳是一項全身運動，要求運動員有著極高的協調性，其強調划水的效果、動作的節奏以及手腿的配合。在泳池裡前進的過程中其四肢和軀體同時在運動，身體各個部位得到的運動量是基本相等的，因此游泳運動員的身材也較為勻稱。典型的游泳運動員的身體是呈一個V形的，寬闊的肩膀和苗條的腰圍，流線型的肌肉線條，再加上較高的身高，以及修長的四肢。當然，如果你上半身很長，又有寬大的腳和靈活的腳踝，那是再好不過了。因為脂肪在水中會比肌肉更有浮力，同時游泳運動員在較冷的泳池中進行比賽時，需要儲存一定的脂肪。同時游泳運動員他們不僅僅進行遊泳運動，平時也會做一些腹肌訓練等！

接下來是馬拉松運動，運動員需要爆發力以及耐力，需要他們的大肌肉群提供長時間的勻速力量，因此其肌肉線條十分明顯，尤其是腿部肌肉。心臟功能強大，心肌負荷小，肺臟換氣效率高，骨骼肌耐受無氧代謝能力強， 耐力強大。馬拉松是一項以有氧耐力為主的長距離耐力性專案，肌肉長時間的持續工作是其最大的特點，所以運動員的有氧耐力素質的好壞， 直接影響到他的成績。 馬拉松訓練過程中，體內產生大量的熱量，分泌大量的汗水。 據統計，馬拉松運動員的體溫可以達到 42℃。體溫的上升和大量的排汗也是導致疲勞的重要因素。 還有，訓練中的代謝產物在機體內大量的堆積而不能及時地消除，也影響了機體的正常代謝，也會形成疲勞。