更年期綜合徵主要由於隨著年齡的增長，人體的激素水平會有一個大幅的下降，最終產生的一系列症狀，男性女性都有，但是女性通常問題更多，症狀更明顯，相對也會更加嚴重一些，因為女性有絕經期，正常女性絕經的年齡是在45～55歲之間，在這個年齡範圍之內絕經時正常的，過早或者過晚都代表身體會有一些問題，不過具體絕經起出現的症狀明顯與否，與不同人的體質是有很重要的關係的。一般男性更年期的症狀持續的時間相對比較短，女性更年期的一些症狀持續的時間會達到5年，比如潮熱甚至還會達到1年。

那麼更年期的症狀也有很多緩解的方式，比如飲食以及生活習慣，比如：

1.控制總能量的攝入，保持一個合理的體重，因為更年期以後會增加很多疾病的風險，因此建議還是要預防肥胖，以免加大風險。

2.多吃蔬菜，每天不少於500g，並且種類越多越好，因為蔬菜中的維生素，礦物質以及活性物質可以改善更年期的症狀，緩解以及預防便秘，以及控制體重。

3.足量飲水，每天1500-1700ml，夏季可以達到2000ml，充足的水可以幫助調節體溫以及緩解關節之間的摩擦，有助於改善潮熱以及周身疼疼痛的症狀。

4.每天100g左右的豆製品，黃豆和黑豆都可以，因為豆製品中的大豆異黃酮可以幫助調節激素的水平，從而緩解更年期的症狀。

5.水果適量吃，每天半斤即可，避免因為果糖攝入過度引發肥胖。

6.均衡膳食，多樣飲食，葷素搭配，粗細搭配，最重要的是在夏季如果苦夏，建議能吃的時候多吃一些，少食多餐，以免因為營養攝入量不足而加重更年期的症狀。

生活習慣方面：

1.早睡早起，因為熬夜會影響腸道的健康，造成疲勞感加重，影響情緒以及免疫力，會加重更年期的症狀。

2.戒菸限酒，以免增加疾病的風險。

3.適量的運動，運動每天最好在1-2小時，可以控制體重，緩解和預防便秘，改善情緒，能夠很好的改善更年期的症狀。

更年期一直是很多女性不願面對的難題，進入更年期就意味著女性開始進入衰老期，無論是外形還是心態都會發生比較大的變化，但是更年期又是無法避免的，我們只能在飲食或生活上多注意，儘量延緩更年期或者在進入更年期後緩解一下更年期綜合症。女性更年期，離不開這3種水果，常吃可緩解更年期綜合症，增強記憶力。

1.蘋果

蘋果是更年期女性首選的水果，其中含有豐富的果膠，可以促進腸胃蠕動，有助於防治便秘；而且其中的蘋果酸，奎寧算，芳香醇等營養成分可溶性強，易被人體吸收利用；所含的銅、碘、錳、鋅等元素對抗衰老也有很好的功效;此外，蘋果性平味甘酸，具有補心益氣，增強記憶力，健脾和胃的功效，同時還能降低膽固醇;常吃蘋果還能迅速中和體內過量的酸性物質，有助於緩解更年期疲乏症狀;蘋果的芳香氣味還能夠有效治療更年期抑鬱，失眠等症。因此，蘋果可以說是女性更年期的一大寶貝了。

2.櫻桃

櫻桃性溫，味甘酸，具有滋養肝腎、養胃健脾、抗疲勞的功效。而且櫻桃中含有豐富的鐵質，可以有效預防女性更年期缺鐵性貧血。另外，櫻桃中還含有豐富的鈣質，對預防骨質疏鬆大有益處。

3.荔枝

荔枝也屬於溫性水果，其中鈣的含量較高，可以有效預防骨質疏鬆。還含有豐富的維生素C，對更年期高血壓、冠心病等防治效果極好之外，還有利於面板保養。此外，荔枝還有補養大腦組織的作用，可以增強記憶力，改善更年期失眠健忘，疲勞等症狀。