正常飲食，晚餐減半。

最主要運動！運動！運動！

不要坐下。

每天快步走，堅持。

少吃，別營養過剩了。我快生的時候121斤，坐完月子恢復到100斤，慢慢的就一直95左右。我就是按照平時的飯量吃，孩子吃奶的時候比以前多吃半碗飯而已，幾乎不吃零食，從來不會撒開肚子狂吃。我妹妹懷孕前一百多一點，現在還有一個月生，體重180斤。她現在能吃下以前4倍的飯量，還吃零食，每天吃很多水果。我反正是見識了胖是怎麼來的了。

這樣練是不錯的

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look1:簡單體式夯實基礎

大家都知道“一個沒有夯實地基的大樓是蓋不高的”瑜伽也是一樣。要想在瑜伽的路上走的長遠，紮實的基礎才是關鍵，不要心急，下面這幾個簡單的體式，快速幫助你。

1.放鬆雙腿肌肉，坐在平坦的瑜伽墊上。

2.雙腿一前一後拉抻開，將雙腿拉抻至一字馬動作。

3.挺直上身，頭部向後微仰，手指扶住臀部後側地面。

1.恢復初始的坐姿，兩人相對而坐。

2.雙腿向前伸直，兩人腳掌相對向上抬起。

3.拉近兩人距離後，相互抓住對方雙手，兩人身體成一個w型。

1.兩人相對跪坐在地面上，手肘圍著頭部貼在地面上。

2.雙腳蹬著地面將雙腿伸直臀部抬起。

3.依次將雙腿抬起完成倒立姿勢，兩人可雙腳相抵維持平衡。

look2:提高彼此的默契程度

雙人瑜伽最重要的就是默契，在兩個人配合不緊密的時候練習雙人瑜伽往往會使雙方受到傷害。所以提升默契值很重要！

1.A躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲雙腳踩住瑜伽墊，雙手向上舉起。

2.B屈身讓A抓住兩肩膀，B雙手按住A的大腿。

3.B雙腳踩住A的兩膝蓋，雙腿伸直將腿部拱起，保持平衡。

1.在上一個動作上繼續完成，A雙腳腳心頂住B的大腿根處，雙腿慢慢伸直。

2.B的雙手在脖子後方相拉，A的手掌頂住B的手臂關節處。

3.B的雙腳腳心相對，手臂發力。

1.A面部朝下俯臥在瑜伽墊上，雙腿小腿抬起。

2.B在在A的身體上方，雙手按住A大腿兩側地面，肩膀抵住A的腳掌。

3.雙腿發力抬起，保持與地面平行。A雙手抓住B的手臂將上身挺起。

look3:針對性進行燃脂鍛鍊

對於身上不同的部位的脂肪，我們要有針對性的採取專用體式動作加強鍛鍊力度，不僅為了美麗更是為了自己的健康。

1.兩人一前一後間距一米跪坐在地面上。

2.A在前方雙手抓住腳後跟，頭部後仰拉抻背部。

3.B以頭部加手臂的支撐將身體倒立，雙腿抬起後彎曲腳掌踩在A的肩膀上。

1.A雙腿小腿向外彎曲坐立，身體後仰躺在地面上，手臂向上平舉。

2.B腹部頂住A的手掌，上身前屈將手臂伸直按住A的大腿根處。

3.兩人控制好身體的力量，B將雙腿抬起，小腿向身後拉抻。

1.A躺在瑜伽墊上，雙腿向上伸展。

2.B臀部抵在A的腳掌上，身體後仰頭部放鬆自然下落。

3.B雙手向後抓住兩腳腕，並且控制呼吸速度。

look4:強化鞏固反覆練習

瑜伽的重點在於精益求精。只有不斷的反覆練習，從中找到不足加以改正才會讓自己的動作更加標準，產生很好的鍛鍊效果。

1.A平躺在瑜伽墊上雙手按住地面，雙腳抬起。

2.B面相A完成以手臂力量為支撐的倒立體式。

3.A的雙腳抵住B的腰部，B的雙腿繼續向後下壓。

1.兩人一左一右相反的方向平躺在瑜伽墊上。

2.兩人雙手抓住左腳收到臀部下方，左腿用力將臀部抬起。

3.當身體重心平衡後將右腿同時向上抬起，腳跟相對保持動作。

1.A雙腿彎曲，雙手平舉，背部躺在地面上。

2.B站在A身體上方，前傾上半身，A雙手抓住B的肩膀。

3.B雙手抓住A的腿，雙腳抵住A的膝蓋上，上身垂直於地面。

閨蜜的感情再深思想再默契，練習瑜伽時也不可以掉以輕心，只有互相配合，相互鼓勵，相互監督才可以真正體驗到雙人瑜伽的魅力。

管住嘴邁開腿適合所有時期、所有原因的肥胖。產後媽媽不要因為哺乳期而大吃大喝，相反會造成營養過剩、囤積脂肪、再加上久坐不動，就不容易瘦下來。

哺乳期需要營養均衡、適量活動。只需要比日常多攝入300大卡左右熱量(也就是一頓飯的量)就足夠了。日均熱量總攝入控制在1600-1800大卡左右。

少吃高熱量的食物和飲料。比如麵包啊、甜點啊、零食吃、油條啊、紅燒肉啊等等類似的高油脂、高糖分食物。日常就吃五穀雜糧、雞蛋瘦肉、牛奶豆漿、蔬菜水果就足夠了。

剖腹產身體恢復慢，所以剛開始輕微活動就行，來回走走也有利於傷口恢復和骨盆恢復。隨著身體體能的提高再適量的、根據自身情況來運動。只是日常不要久坐、多做一些有助於恢復的動作。

二胎剖腹產，如何做好產後恢復和瘦身？產後，新媽媽的身體流失大量的養分，所以產後這段時間，飲食，護理，恢復對女性都非常重要。產後坐月子，若調養失宜，產後恢復就會比較忙，容易留下產後“月子病”。專家調查發現，中國女性很多疾病都是因為產後恢復不全留下的隱患，而中國“傳統”家庭式“坐月子”主張“大吃靜養”對產婦恢復存在很大隱患，下面我們詳細來了解一下如何做好產後恢復和瘦身？

如何做好產後瘦身？

世界衛生組織WHO的資料，如果你產後發胖，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，產後減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

如何做好產後恢復？