從科學的角度和自己的親身經歷來說，短時間內瘦2-3斤，是比較容易實現的。

首先，不吃主食，只吃蔬菜、水果。其次，做快步走路、長跑、騎行等有氧運動。注意是有氧運動，因為只需要減掉2-3斤，所以沒必要筋疲力盡的搞快跑等劇烈的無氧運動，而且你的飲食是控制不吃主食的，這就很需要有氧運動，運動下就能達到你的目標。

按照這兩點堅持1天就會有瘦2-3斤的效果，但達到效果後也要繼續堅持下去，不貪吃、多運動對自己的身體是絕對有好處的。

大家好，我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠!

掌握好飲食的秘訣，配合適量運動，不到10天的時間瘦2~3斤很健康，也不傷害身體。

我給你提供一個包括“食譜+運動”的方案，瘦下來後依然可以用這個方法隨時突擊體重！

這個食譜既不會讓你損失掉肌肉，變成易胖體質，也不會讓你缺少蛋白質而損害身體，它發揮了“蛋白質不會轉為脂肪、且為身體必需”這個優點，讓人不不餓肚子中瘦得有驚喜。同時，它還減少了碳水化合物的含量，不至於讓身體內擁有過量碳水化合物轉化為脂肪。

我設計這個食譜已經幫助身邊很多人成功瘦下來，而且瘦下來後也不見有面板鬆弛，原因就在於食譜提供的足量蛋白質增肌減脂。

但是減肥的朋友需要嚴格遵守這個食譜，同類型的食物可以互相轉換。比如蔬菜可以互換（白菜換成黃瓜），蛋白類食物可以互換（雞蛋可以換成牛肉），主食可以互換（米飯可以換成紅薯、土豆）。但是不同食物種類就不要互相切換了，比如把牛肉換成米飯，這樣瘦身效果就會打折扣了！

食譜底端也有提到要多喝水，喝水不會讓身體浮腫，那是謠言。相反，不喝水對身體的傷害倒是不少。我給出三個原因：

1、脂肪燃燒需要足夠的水分，這就像汽車執行需要加油一樣，水分不夠，脂肪是跑不動、燃燒不了的。

2、脂肪燃燒後產生的廢棄物會在身體內滯留，不及時排除，不僅會損傷人體健康，還會堵住某些有利於燃脂的部位，導致燃脂速度減緩。

3、喝水可以幫助人面板變好。英國《每日郵報》曾經報道，42歲的女記者Sarah Smith因長期被頭疼和消化不良問題困擾，醫師建議其每天需喝足3升水，結果一個月後不但健康問題得到改善，連容顏都年輕了十歲。（下面就是Sarah Smith喝水前後的對比圖）

大家也可以去網上搜這個新聞，很具有典型性。

我們身體很多的毛病都是因為我們不注意合理飲食造成，喝水也算其中一項，滿足不了身體的基本需求，又談什麼減肥，健美呢？那些美麗的女人，漂亮的明星每天都是把喝水當成了一項每日必備的美容神奇，別以為她們全都是靠玻尿酸來維持美貌！

運動可以瘦身，這個道理大家都懂。但是許多人因為各種各樣的原因沒法運動，有的是因為工作忙沒時間，也有的是因為懶不想動。

所以我設計了這個運動方案，讓你足量運動又不花太多時間。

方法就是：每天三餐飯後各走路20-30分鐘，這是很有必要的，首先吃完飯馬上坐下來就會造成腹部脂肪堆積。如果你是家庭主婦，你可以選擇做家務。如果是白領你可以選擇走走樓梯或者戶外走動一下。如果你是學生，那就更好辦，時間充足，食堂吃完後在校園裡逛一逛。

我們聽許多人說過，減肥需要管住嘴，邁開腿，但是怎麼管是個技術活，怎麼邁開腿也是一門學問。如果使用一些科學的方法，結果可能是我們累得半死還沒達到一個好的效果。

喵姐願意陪你健康瘦下去。

您都47公斤了，還減肥？您不是有病吧！以為瘦了男人就喜歡。實話實說，男人第一還是喜歡獨立自主的能力女。身段不過是男人取樂的一個客觀標準。不是結婚標準，再減那是找死。沒有自我自尊的人是不被人尊重和喜愛的。胖怎麼了。有一個丈夫還不夠？其它人都是朋友同事。

第一，要想成功減肥，首先的分清自己屬於什麼樣的體質，減肥之前對自己的身體進行全面的體測。

1、先分清你的肥胖是否屬於虛胖或者真胖。虛胖體質是人長期勞累，身體長期處於亞健康狀態的一種病症。最直接的表現是食量不多，身體特容易疲勞，久坐辦公室，比較少運動，少出汗，肌肉鬆垮，講話無力，怕冷少出汗。而真胖體質是平時食量巨大，外表看上去結實有力經常感覺口乾舌燥、多濃痰。

第二，制定對應的減肥計劃。

1、虛胖體質的人，發胖的主要原因是代謝緩慢，平時出汗量小，就算每天都喝白粥也會發胖。平常應該加強鍛鍊，增加代謝，同時也要注意休息。鍛鍊方面可以先以有氧運動為主，無氧為輔。最常見的有氧運動如跑步，游泳都非常適合。以小編為例，屬於虛胖體質，前期以減脂為主，每天跑步機快走或者跑步至少8千米，同時日常飲食以清淡為主，每天可以減差不多1斤。

但是注意的是：肥胖的人前期應以跑步機快走為主，如果發胖之後突然跑步會使嚴重損傷膝蓋或者小腿（膝蓋和小腿承重量是以健康體重時為標準），連續完成8千米（20圈）；跑步機完成之後，要記得對退步進行拉伸放鬆，（要不第二天你根本跑不動了）。按此方法，要瘦2~3斤，最快4天，最慢7天絕對可以完成。

2、真胖體質的人，發胖主要原因是飲食上爆飲暴食，代謝也也緩慢。要想短時間內減掉2~3斤（暨消耗13500大卡熱量），首先的從飲食上控制，不要食用高熱量、高脂肪食物，每餐飲可以先對早食物熱量，再進行菜譜的配置即可，附上常見食物熱量一張，供看官收藏。

正常人每日代謝會消耗大約1400大卡熱量，5天則消耗7000大卡，鍛鍊方面，5天，每天跑步機快走或者跑8千米，完全是可以減掉2~3斤（鍛鍊會加快新陳代謝，日常的熱量消耗會加大）。同時建議多喝水，或者喝茶，加強自身新陳代謝。

三、減掉2~3斤很容易，但是怎麼防止肥肉反彈才是關鍵，說不好，2~3斤你要是稍微飲食不注意，2天胖回來。

要想很好避免減肥成功後反彈，除了做有氧運動以外，還需要做些無氧運動來增加自身的肌肉含量。（肌肉發達的人新陳代謝會加快，這就是有些人為什麼老是吃不胖的原因）在健身房裡，可以做些器械運動增加肌肉，也可以做些常見的無氧運動，如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，記住要堅持。

瘦2-3斤其實很簡單的，因為人的體重如果你願意測一下，早上和晚上淨體重相差1-3斤都有可能。

我看到 喵姐健康瘦 已經給你回答的夠詳細了。相信你也知道怎麼去辦了。那麼“全球健身社群”就稍稍提一下注意的點。

建議：

一、健康瘦：根據 喵姐 的食譜，不要亂吃零食，晚餐一定不能吃撐，七分飽，不要喝碳酸飲料，不要吃巧克力，不要吃太肥肥肉，不要吃薯片、薯條。然後加喵姐的食譜。最後每天搭配一小時運動。一星期不瘦都難。

二、速瘦：今天每頓飯七分飽，但是保證營養的攝入，多吃水果蔬菜。跑步半小時，跳繩半小時。今天早上稱體重，明早再稱一下自己看看效果。