健身不但可以預防疼痛，也可以在相當程度上治療疼痛。當然，健身本身也會引起一定的疼痛，但這種疼痛會隨著我們機體對運動強度的逐步適應而趨於消失，而且由運動而引起的疼痛與病變引起的疼痛無論是強度還是性質都是截然不同的。

俗話說：痛則不通、通則不痛，我們的機體隨著年齡的增加會趨於老化；特別是我們的關節部位，由於常年缺乏合理運動，肌肉、肌腱會出現退化、傷病等等狀況；有時由於產生的關節液不能在活動後順利被機體吸收，久而久之會造成關節部分肌肉粘連而導致疼痛。肩周炎和有些關節炎就是這個原因造成的。

我的右肩在30幾歲的時候就得了比較嚴重的肩周炎，當時舉起右臂都十分困難，給我的感覺是“痛入骨髓”，經常在睡眠中被痛醒。當時什麼吃藥啊、貼藥啊折騰了很長時間，也沒有治癒。

我的左膝也是在30多歲時開始有退化跡象，上樓時經常有“掛不上檔”的感覺，遇冷會疼痛。

2008年以後，我開始了系統的體育鍛煉。儘管剛開始時比較痛苦，但經過一段時間終於挺過來了。不僅如此，透過負重訓練以及引體向上和深蹲等鍛鍊形式，我的肩周炎和左膝的關節炎都好的“利利索索”了，不僅不再疼痛，其“力度”跟年輕時沒什麼兩樣。

我的理解是健身可以打通因退化、傷病而封閉的經絡，從而減輕和治癒疼痛。另外健身訓練可以刺激腦垂體加速分泌內啡肽這種止痛激素，也有助於減緩疼痛。

進行科學的、有規律的健身訓練，特別是有針對性的負重訓練，可以有效地防止各類病痛的發生。

健身運動對身體素質提高是毋庸置疑的，個人覺得沒有什麼是肯定的，因個人體質不同，健身運動程度大小所帶來的結果是存在差異的，有時會起到逆理想效果（根據個人情況得出結論），所以運動要量力而行！

疼痛是神經受到異常刺激而疼痛。能導致異常刺激的因素有:神經自身的病變，炎性介質對神經的刺激，外傷直接導致神經的刺激等等。那麼如果要預防疼痛，就要儘量做到減少對神經的異常刺激。健身鍛鍊，包括科學的負荷鍛鍊是可以預防疼痛的，健身鍛鍊可以增加肌肉力量，加快血液迴圈，減少炎性介質，增加神經的血供，也就是減少了對神經的刺激。需要說明的外傷後急性期需要休息，這不在預防疼痛的範疇。

邵梅我是一個瑜伽老師，我可以告訴你，瑜伽是可以預防和緩解疾病的產生，有了疼痛練習瑜伽也可以緩解的，因為瑜伽可以靈活並且伸展到身體各個部位例如：身體肩膀疼痛，那肯定是肩膀不運動，長期久坐，不良的體態等原因而產生肩周炎導致肩膀的疼痛

當身體得了肩周炎的時候手臂的疼痛強烈，提不起物體，待著的時候肩膀都會有隱隱的疼痛感，而且帶動的頸椎，和頭部都是特別的不舒服

如何練習瑜伽緩解肩周炎的疼痛？動作一緩慢的活動肩膀

1、站到墊子上或者坐著都可以

2、吸氣的時候活動肩胛骨，讓肩胛骨儘量的對到一起，保持兩個呼吸

3、呼氣的時候放鬆，可以平時的時候多加練習

【功效】

來緩解肩周炎帶給肩膀疼痛，靈活肩胛骨，還可以有效的預防緩解圓肩駝背

動作二活動肩軸

1、選擇站立或者坐著都可以

2、吸氣右手手臂向外側伸展

3、呼氣彎曲手肘，將手背找肩胛骨的中間位置

4、反覆練習，每一次可以停頓大約兩個呼吸，做30次的練習

【功效】

可以有效的緩解肩膀痠痛，僵硬，以及肩周炎帶給的疼痛，幫助有效緩解舉手困難的問題

動作三向前伸展

1、腿部分開，身體向前趴手臂伸展

2、保持大小腿直角，身體呼氣向下

3、壓低胸腔和手臂腋下

【功效】

很好的開啟胸腔和肩膀的練習，對於肩膀疼痛帶來的身體向前，胸小肌緊張，有很好的緩解作用

動作四饒肩膀

這個動作我以前也講了好多次，拿個袋子，最好的方法就是前後饒肩膀的練習，這樣可以使整個肩膀環繞一週，以自己的最大的幅度去練習，到時候再把繩子慢慢的縮短，這個動作每天可以練習30-50次，特別好的一個動作，我每次上課的時候都帶大家練習，肩周炎的都做好了好多了，如果你肩膀疼痛你也試試吧

二、什麼會引起腰部的疼痛？

1、人體除了有病的疼痛之外，那就是身體出現了問題，比如肌肉僵硬帶動的身體的問題，腰疼，腿疼膝蓋，肩膀的各部位疼痛，其實運動是可以預防的，比如說我們練習瑜伽，那天上課的時候還在和會員研究這個問題，我說我們如果身體有問題那麼很快就能知道，為什麼呢？

2、是因為瑜伽可以伸展到身體的各個部位關節，當你在練習的時候伸展到了感覺到了疼痛，那麼我們經過練習就可以舒緩那裡緊張的部位，從而預防了再次緊張而導致的身體問題，現在腰疼的現象特別的普遍，大約百分之70以上的人都有這樣的腰疼問題3、那是什麼原因導致的腰疼呢？

除了生病的原因，遺傳的因素，大多數的腰痛是因為腰大肌無力，長期久坐而導致的梨狀肌緊張牽扯的腰部疼痛

梨狀肌平時大家是不知道這裡的肌肉的，瑜伽在很早的時候也沒有刻意的去拉伸大腿外側的這個部位，現在有了陰瑜伽，就很好的拉伸到了這裡的肌肉了

梨狀肌位於骨盆的下方

它主要的功能是幫助協同其它肌肉完成大腿的外展、外旋動作，平時大家如果不做瑜伽的話，是很少可以將髖部做外展外旋的體式，那麼你就體會不到你的梨狀肌部位是否緊張，如果出現了腰疼也許就會想到是其他的問題，很少有能想到是這裡緊張出現的問題

例如平時伸展不到的大腿外側，當我們在練習的時候伸展到了，就可以緩解梨狀肌緊張帶給大家產生的腰痛，其實很多的時候腰痛的問題可能是梨狀肌緊張帶給身體腰痛的，那麼平時咱們在行走站立，仰臥的時候都不會有感覺，當有感覺的時候就真正的出現了問題了

三、如何用瑜伽來緩解腰部的疼痛

動作一拉伸大腿外側緩解梨狀肌的緊張感

1、平時的時候做沙發或者椅子上都可以

2、下面的左腿成直角踩住地面

3、吸氣把上面的腳拿上了，腳踝搭到左膝蓋的上方

4、呼氣將右膝蓋向下壓低，保持大約1-2分鐘的時間

【功效】

這個姿勢很好的拉伸到大腿外側的梨狀肌，可以緩解梨狀肌的緊張給腰部帶來的疼痛

動作二向前跨體式外側的腿部拉伸

1、四角型跪到墊子上

2、將一條腿向前跨過去

3、保持儘量後腿伸直，前腿90℃角，不可以的將前腿成75℃也可以，看自己的身體而定

4、雙手放到小腿脛骨的前面，保持髖部在一條直線

【功效】

跨天鵝的體式有效的預防緩解大腿外側緊張給腰部帶來的疼痛感，是一個陰瑜伽的體式，要經常的練習

【總結】

我們不能等到身體有問題了才想起去治療，我們應該提早的去預防，運動是好的，但是最好能提前預防的健身還是瑜伽，瑜伽可以讓所有的地方活動，讓你清楚身體的各部位是否僵硬，需要靈活，那麼我們透過伸展來得到緩解，這樣從而預防了身體出現了問題帶給的疼痛感