雖然說孩子的身高70%左右是父母遺傳，可剩下還有30%可以通過後天努力提升的，千萬不要不要小看這30%，影響孩子的實際身高發育的因素中，飲食、睡眠、運動、疾病 等其他方面都在其中。

簡單的說就是，你的基因再好，不注意平時的飲食、睡眠、運動，也會因為這些原因導致長高受阻。

即使父母身高都不理想，只要抓住後天30%的機會，同樣也能改變身高，成功逆襲。

遺傳基因是我們無法控制的事情，但是飲食、運動、睡眠都是我們可操控的，同時家長對於孩子身高關心程度也會影響身高。

所以千萬不要灰心噢。

那麼我們應該如何把握這可控制的因素（重點）

1.飲食

促進人體生長髮育所需的營養高達7種（其中包括碳水化合物、維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等...）營養均衡才是長高的關鍵，食物的各種營養素含量是不同的，都是各有優缺點，目前並沒有任何一種食物能夠完全滿足人體的所有需要。

想要完全滿足需要，必須進行均衡的膳食搭配。

此外，對蛋白質的需求量較大，供給不足也會影響長高，推薦多吃豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食品。

2.睡眠

人體分泌生長激素在一天24小時內是不均衡的，但在深睡狀態中生長激素分泌量明顯增高。

只有在人體進入深睡眠階段時，生長激素就會大量分泌，同時睡眠的質量才是重中之重。

當作息時間不規律，睡眠時間不足時，生長激素的分泌也會不規律，分泌量也會有所下降。所以早睡早起不僅是好習慣，同時它也與生長激素有關聯。

3.運動

經常參加體育鍛煉，可以改善血液迴圈，加速新陳代謝，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛。

經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，從而促進孩子身高的增長。

據調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。

跳躍運動（跳繩、摸高、打籃球、排球等）：能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

全身運動（游泳）：可使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛鍊。引體向上：可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長，從而使兒童的身體不斷長高。

其實很多運動都能夠有效促進長高，但需要持之以恆的運動以及適當合理的運動量。

4.習慣

大部分人多多少少脊柱都有彎曲、不直，導致這樣的原因是由於長時間玩手機、電腦，以及不良姿勢、習慣。

所以保持良好的習慣、姿勢很重要，脊柱彎曲也會讓一個人精神面貌看上去很差。

這不僅是身高的問題了，長期這樣對身體也是很大的傷害，不管出於哪種理由——來，挺胸抬頭，高一寸！

這些都是需要我們堅持下來才能見到明顯效果的，為了長高加油吧！

眾所周知，遺傳對孩子的身高影響很大，每個孩子的父母都希望自己的孩子有一個高個子，因為高個子不僅給人的第一印象比較好，而且對未來的發展也有不小的影響。父母不高的情況下，怎麼做才可以幫助孩子長高呢？

飲食一定要搭配好，儘量的各方面營養元素都要有，食物葷素均衡，粗糧細糧搭配，培養孩子做到不挑食不偏食的習慣，多吃蛋白質含量高的食物，豆製品、奶製品、肉類等，蔬菜和水果也要多吃。

及時解決孩子矮小的原因，孩子矮小可能不只是基因問題，要儘早帶去檢查病因。如果是生長激素缺乏導致的矮小，一定要儘早的治療，一般可以用重組人生長激素來替代治療，市場上有水劑和粉劑兩種款式，水劑效果較好，並且有專門配合注射的電子筆。

在夜間達到深度睡眠的情況下兒童生長激素分泌量是很高的，所以晚上是孩子長高的黃金時間段，儘量在十點左右就開始睡覺養成早睡習慣。

父母要保護孩子的心靈，多和孩子溝通及時解決孩子心中的疑惑，緩解孩子的心理壓力，給孩子創造一個和諧家庭。

雖說爸媽的身高對孩子會有很大的影響，甚至決定了孩子70%的身高。剩下的30%，後天的身高管理，也能扳回一局。管的好，多長10釐米，管的不好，遺傳身高都達不到。

孩子的預期身高我們可以透過下面的公式來計算

男童成年時的身高=（父親身高+母親身高）/2×1.08。

女童成年時的身高=(父親身高*0.923+母親身高）/2*1.08。

先天不足，後天補，好好把握後天長高的條件，孩子長高的機率還是挺高的。家長們好好注意幾個影響孩子身高的因素！

1.充足睡眠。生長激素只在進入深層睡眠後才會慢慢釋放。因此睡覺時間充足、睡眠質量高，才能讓激素充分釋放，讓身高“蹭蹭蹭”往上走。要想長得高，必須睡好覺。因為生長繼續在睡眠狀態下的分泌量比清醒狀態下的分泌量相差3-5倍，所以9.30入睡+高質量的睡眠很必要。

還有充足的睡眠，早睡都知道重要性。說起來容易做起來難啊。

現在的小孩課業很重要，但是家長要記得無論多重視教育，都要保證孩子8-10小時的睡眠。這裡面就涉及時間管理，專注力管理，孩子作業拖拖拉拉，寫作業到深更半夜，就是另外的話題了。

2.給足營養，這是個老生常談，不過卻很關鍵。保證足夠的蛋白質攝入，要吃早餐，鈣質豐富，鼓勵孩子多吃豆製品，奶製品，魚類，蔬菜和水果，不要偏食挑食，粗糧細糧，葷的素的都要吃。孩子的生長髮育有幾個關鍵時期，3週歲以內，還有學齡前期4-6歲，青春期12-18歲，這些時期的營養尤其要注意。

多喝奶。喝牛奶比較多的小孩和沒有喝（或喝奶少）的比起來，平均成年後的身高大概會高出2~5cm。這是因為牛奶裡面有類胰島生長激素的蛋白，還有其他各式各樣的營養起了作用。剛才我身邊兩個孩子就是因為自小就喜歡喝奶，所以雖然父母都不高，但是後天補足了。

3.不要吃太飽！吃太多，一直吃，身體得拼命工作來消化食物，生長激素自然會被冷落，減少分泌。尤其睡覺前，別讓寶寶貪嘴哦！而且孩子頻繁吃太飽，不知不覺易超重。肥胖還可能引起性早熟，提前停止生長髮育。規律進餐、營養均衡很重要。我同事女兒就是這樣，父母平均身高175CM,但她女兒自小就特別愛吃，零食不停嘴，結果性早熟了，四年級就來大姨媽，現在初三了，身高還是153CM.

4.多運動！多做跳繩游泳、引體向上、籃球、羽毛球（不能侷限一種）等戶外運動能強化骨骼、幫助拉伸關節。身體經歷這一系列收縮和放鬆的動作，能刺激生長激素釋放。多運動，長高高！

5、保證孩子的身心健康。這一點家長容易忽視，但其實也是有關係的，不正常不健康的心理是會影響到孩子的生長髮育，其實不光是身高，還有孩子的學習，心態等等都是有關的。一個和諧的家庭，充滿愛的家庭氛圍對孩子來說很重要。

6、做好監測

7、測測骨齡，切莫拔苗助長，預防性早熟，

當然，除了這些，隨著科學的進步，現在也是有一些方法可以人為干預孩子的身高的，比如給孩子注射生長激素，但是這個要在醫生的指導下進行。對於孩子的身高增長不滿意的家長可以及時就診，測測骨齡等，做一個全面的評估，看看是否需要藥物干預。mm

從以上可以看出，孩子身高的影響7大殺手是：睡得晚+睡眠差、喝奶少+營養不均衡、吃太飽+傷脾胃、運動少、生病用藥、重金屬的環境、缺乏關愛！所以要想孩子長得高，打敗“7大殺手”很重要！怎麼做，哪裡有問題，哪裡改，打好這套組合拳，才能長高。

我們家裡人不能說矮，但是也不高，普遍170左右，我家裡我最小，但是我最高，176。為什麼我長的高，可能有以下幾個原因：

1、吃的好，我是80後，聽大人講我出生的時候家裡才能吃上白麵饃饃，以前都吃雜麵窩窩頭，生活條件改善，使我比姐姐哥哥都長得高，大概50公分。所以吃得好，營養就跟得上，身體自然長得高。現在的小孩普遍比以前高就是證明。

2、多運動，運動能促進骨骼發育，改善體質。

3、多睡，充足的睡眠，激發細胞活性。

如果家裡人個子都不高，孩子靠後天長高的機率也蠻高的。

孩子如何通過後天努力長高呢？

1. 飲食不挑食，多喝鮮牛奶，吃水果。

2. 引導孩子愛好運動，特別是籃球運動。

（籃球運動一般都是對孩子長高很有好處的。）

3. 保證充足的睡眠。 注意了，如果平時保證不了充足的睡眠，週末可以補覺。 但是一般是深度睡眠才能夠分泌生長因子，所以有條件的話，讓孩子晚上早點睡。 哪怕再忙，一週能有一天不忙的時候，早點睡也可以。

4. 保持愉快的心情。 心情壓抑和壓力過大，肯定會抑制孩子生長的。

5. 查骨齡，避免性早熟。 一般發育前兩年長的最快，發育後一般只能長兩年。越早來，孩子的個子的發育基點越矮，所以性早熟一般會導致孩子長不高。 以上就是我為大家總結的一些方法，如果家裡人個子都不高，孩子靠後天長高的機率也還是蠻高的。

身邊有很多這樣的例子了，所以你不用太過擔心。

大家可以互動一下，還有什麼方法

您好，我是一位二寶媽媽，有兩個可愛健康的寶寶。對於這個問題，我想用我身邊的例子和大家分享一下。我表哥身高162CM,表嫂身高155CM，他的兒子今年12歲，六年級，身高已經是173CM. 我堂弟身高168CM,弟媳身高153CM,他們的女兒現在五年級，身高168CM。從以上兩個例子可以看出，家裡人都普通不高，但他們的孩子長高的機率還是很高的。

雖說爸媽的身高對孩子會有很大的影響，甚至決定了孩子75%的身高。剩下的25%，後天努努力，也能扳回一局。先天不足，後天補上，好好把握後天長高的條件，孩子長高的機率還是挺高的。家長們好好注意幾個影響孩子身高的因素！

1.充足睡眠。生長激素只在進入深層睡眠後才會慢慢釋放。因此睡覺時間充足、睡眠質量高，才能讓激素充分釋放，讓身高“蹭蹭蹭”往上走。要想長得高，必須睡好覺。

2.多喝奶。喝牛奶比較多的小孩和沒有喝（或喝奶少）的比起來，平均成年後的身高大概會高出2~5cm。這是因為牛奶裡面有類胰島生長激素的蛋白，還有其他各式各樣的營養起了作用。剛才我身邊兩個孩子就是因為自小就喜歡喝奶，所以雖然父母都不高，但是後天補足了。

3.不要吃太飽！吃太多，一直吃，身體得拼命工作來消化食物，生長激素自然會被冷落，減少分泌。尤其睡覺前，別讓寶寶貪嘴哦！而且孩子頻繁吃太飽，不知不覺易超重。肥胖還可能引起性早熟，提前停止生長髮育。規律進餐、營養均衡很重要。我同事女兒就是這樣，父母平均身高175CM,但她女兒自小就特別愛吃，零食不停嘴，結果性早熟了，四年級就來大姨媽，現在初三了，身高還是153CM.

4.多運動！多做慢跑、游泳、引體向上、籃球、羽毛球等戶外運動能強化骨骼、幫助拉伸關節。身體經歷這一系列收縮和放鬆的動作，能刺激生長激素釋放。多運動，長高高！

從以上可以看出，孩子身高的影響四大殺手是：睡不足、喝奶少、吃太飽、不運動！所以要想孩子長得高，打敗“四大殺手”很重要！膳食結構合理+睡得好+多運動，再加上每天的好心情！

祝您家寶寶順利長到理想身高。

機率不小，人的身高不僅僅是遺傳決定的，後天因素太多影響。就好像現在的孩子多數都比父母長的高，這是因為現在的孩子多數都比父母小時候營養豐富，不會出現各種元素缺乏，各種影響身高成長的元素都不缺乏，所以長得高很正常。但是也不排除其他原因影響小孩發育，最終小孩長的還沒父母高，這種情況很少，如果早發現小孩身高發育慢，應該去醫院進行行檢查，看看出了什麼問題。對症下藥好。

其實，孩子的身高增長和遺傳有一定的關係，但也取決去後天因素。遺傳佔到的比例不到一半，後天的因素會佔據一半。

因此，即便家裡人都是矮個子，但是孩子也不見得長得矮。經過後天的努力成長，他們也可以順利“進階”。這種後天的努力，大概就和平常的運動以及鍛鍊密不可分了。

比如，後天如果多曬太陽，同時補充充足的鈣質營養。與此，多到戶外呼吸新鮮空氣，並在3~5月的身高瘋長期持續努力，就有希望長高。當然，也要補充鈣質等促進骨骼發育的食物，比如芝麻醬、大骨頭等，為孩子長高打下堅實基礎。

什麼事情都是具備潛在機率的，也有機率在裡面，遺傳的作用不是決定性的，如果後天改善得當，同時多方發力，還是很有可能後來者居上的。

影響身高的因素大概70%是遺傳，剩下30%是後天因素，包括營養、睡眠、運動。除了遺傳我們沒辦法改變，30%的後天因素我們是可以努力的。別小看這30%，努力得好多長10+釐米也是有可能的。這例子最好實證是日本，根據相關資料顯示，日本之所以被叫小日本那是以前日本人以前很矮，近幾十年來日本進行身高生長計劃，進行每天雞蛋牛奶等營養安排，現在平均身高據資料顯示已經超過中國。而現在的孩子身高也是普遍越來越高了，很大程度也是生活好了，吃好睡好了！所以，家裡人都矮，孩子長高的機率是有的，而且很大，所以父母給孩子創造好的生活環境吧，讓孩子好好長大。

孩子靠後天努力是有希望長高的，我身邊就有個例子。原來我孫子在上小學時是全班最高的，在四年級時，有一個比他起碼矮五公分的孩子，到五年級時，比我孫子還高一公分，後來我問他怎麼長得這麼高，他回答說，我一天喝七杯奶啊。我Ca0，這不是把奶當水喝嗎。

如果家裡人都是矮個子，那麼孩子靠後天的努力長高的可能性是有的，因為自然規律中表明，所有的生物都是不斷在進化的，包括人類。所以只要家長給你足夠的重視，相比父母的身高來說，孩子長高是不成問題，那麼有哪些方面會影響孩子長高呢:

1、遺傳因素

遺傳因素在孩子以後身高中佔了比50%，起到決定性的作用。

2、飲食和運動

要小孩子身高長得比父母身高相對來說高一些的話，就要從後天因素裡用心，幫助孩子找到適合長高的最佳運動方式，比如跳繩和打藍球，如果是女寶寶就儘量讓她學習舞蹈，但要注意一定不要讓孩子參加高強度的體力運動，不僅不能長高，反而會影響身高的增長。飲食上一定要營養均衡，適量補充一定的鈣質，水果，蔬菜，五穀雜糧，最好把麵食作為飲食的主食，多吃一些富含高蛋白質的魚肉。

3、保健品

少量的增高類保健品也是可以吃的，但要選擇一些品牌好、效果佳的產品。

4、家庭和心情

良好的家庭氛圍會給孩子一個愉悅的心情，會激發他身體裡的各項潛能，所以說長高也不成問題。

總之無論孩子身高是否達到你理想中的要求，他永遠都是你心中最耀眼的那顆星。

可以肯定的說，當然可以長高。

身高受遺傳因素影響，也受後天環境的影響。基因改變不了，但是我們可以營造有利於長高的後天條件。

第一，攝入更多的蛋奶瘦肉。

牛奶對於身高有著神奇的作用，每天保證足夠的奶量，對長高大有益處。我叔叔和嬸兒身高都不高，但是堂妹長到了173，她飲食上唯一的愛好就是喝奶，可以說是把奶噹噹水喝了。當然如果能同時攝入雞蛋和瘦肉效果會更好。

第二，多做彈跳和伸展運動。

增高界最流行的運動就是打籃球，男孩子可以多嘗試這方面的運動。而對於女孩子來說，很多人不喜歡籃球，不過不要遺憾，因為我的瑜伽老師告訴我，做瑜伽也可以增高。不過最好在青春期就開始鍛鍊。

第三，保證足夠的睡眠。

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情說三遍！身體的生長髮育是在深夜熟睡後才進行的，睡眠不足，就減少了生長的時間，當然對長高非常不利。

機率大不大這事不好說，因為確實身高和遺傳因素關係很大。但也不是說完全就有遺傳來決定了，生活中也確實有父母個子都不高，但孩子很高的例子。與其問機率大不大，不如看看能做什麼幫助長高吧。

首先營養要充分。這是個老生常談，不過卻很關鍵。保證足夠的蛋白質攝入，要吃早餐，鈣質豐富，鼓勵孩子多吃豆製品，奶製品，魚類，蔬菜和水果，不要偏食挑食，粗糧細糧，葷的素的都要吃。孩子的生長髮育有幾個關鍵時期，1週歲以內，還有學齡前期4-6歲，青春期13-18歲，這些時期的營養尤其要注意。

其次是適當的體育鍛煉。比如一些跳神跳高等等彈跳運動，還有體操等等的伸展運動，都是很好的選擇。鼓勵孩子多去做做戶外運動，多曬太陽，有助於鈣的吸收。

還有充足的睡眠。現在的小孩課業很重要，但是家長要記得無論多重視教育，都要保證孩子8-10小時的睡眠。因為生長繼續在睡眠狀態下的分泌量比清醒狀態下的分泌量有明顯差異，所以高質量的睡眠很必要。

最後是保證孩子的身心健康。這一點家長容易忽視，但其實也是有關係的，不正常不健康的心理是會影響到孩子的生長髮育，其實不光是身高，還有孩子的學習，心態等等都是有關的。一個和諧的家庭，充滿愛的家庭氛圍對孩子來說很重要。

當然，除了這些，隨著科學的進步，現在也是有一些方法可以人為干預孩子的身高的，比如給孩子注射生長激素，但是這個要在醫生的指導下進行。對於孩子的身高增長不滿意的家長可以及時就診，測測骨齡等，做一個全面的評估，看看是否需要藥物干預。mm