關於女性產後營養補充對乳汁的影響，補充蛋白質，維生素，鈣等營養素可以讓乳汁的質和量都有所提升。油湯並不是產婦需要的，產婦在孕期的時候已經儲存了足夠的脂肪用於泌乳，在額外喝湯，只會讓產婦體重增加。不喝湯，多喝水，補充維生素和鈣以及蛋白質豐富的食物，可以讓媽媽的乳汁變得更多更好。

跟補充好營養關係不大，重點是：多喝湯水！小米粥，蔬菜湯，紅豆湯，都非常好。

我是剖腹產生的我女兒，也有可能是用了麻醉的原因，生完寶寶後一點胃口都沒有，圓寶爸爸給我買的小米油，每頓飯就是喝幾口小米油，煮的蔬菜面什麼的都不吃不下去，更不要說營養的肉湯了。但是我的奶水第二天就下來了，生完寶寶第四天出院後就完全母乳了，寶寶都足夠吃的了。

回家後最喜歡我媽做的絲瓜麵條，絲瓜可以多吃的，疏通乳腺的。

月嫂每天給我做湯喝，紅豆湯，豆漿，雞湯，鴿子湯，鯽魚湯，排骨湯，喝了一週，胸每天都處於很脹的狀態，脹的難受死了，總盼著寶寶趕緊醒來吃一吃，可是寶寶太小了，一次一邊的母乳都吃不完，一個星期後就左邊胸有了一個大腫塊，萬幸的是圓寶姑姑推薦了婦幼中醫科的一個大夫，專門推拿乳腺的，腫塊消下去了，大夫說一定平淡飲食，現在生活條件都好了，平時吃飯已經能夠補充足夠營養了，所以高熱量的肉湯一定少喝，脂肪多了，就很容易堆積在乳腺管裡，嚴重了就是乳腺炎，乳腺炎最痛苦的一個產後常見病症了，圓寶姑姑就是深受乳腺炎折磨，後來才打聽到中醫科這個大夫，我這次也是直接去找的她，而且乳腺炎一發作就是高燒，基本都要看打針退燒，打了針，寶寶又要好長時間不能吃母乳，孩子也跟著受罪。

覺得自己奶水少的話一定多喝水，喝小米粥，偶爾喝點鯽魚湯就足夠了。排骨，雞湯等這些肉湯慎重，不僅容易堵塞乳腺管，還會造成寶媽體重偏重哦，不利於產後恢復身材。

女性從懷孕到生完孩子坐月子，其實一直都是出於比較疲憊的狀態下，這時補充營養是很重要的，女性常吃這幾種食物，有利於乳汁的分泌。

一、雞湯

雞湯的營養價值是很高的，而且對餵奶也有很大的幫助，在女性坐月子的時候多吃一些這樣有營養價值的食物，對於產婦產後的恢復以及補充身體等有有很大的幫助。而且越是老母雞中所含的雌性激素就會越多，如果在產後經常喝這樣的母雞湯，就會導致血液中的雌激素增多，導致催乳素的作用減弱並且消失，也影響了乳汁的分泌。

在產後可以喝雞湯，但不要過量，要適當。

二、銀耳

無論是在坐月子期間還是哺乳期，每天都需要給寶寶補充很多的營養物質，在這期間，寶媽還是要記得補鈣，這樣可以儘量的避免出現腰痛或是骨質疏鬆等情況。可以先把銀耳和紅棗泡發，然後將所有的食材一些放入鍋中熬湯，之後直接服用即可。

三、小米粥

一般的糧食中是不含有胡蘿蔔素的，但是在小米中是含有的，而且維生素B1的含量是所有糧食中含有最多的。小米吃起來很細膩，不會加重身體負擔，很適用於寶媽母乳少、產後虛損而導致的乏力倦怠、沒有食慾等情況。小米粥吃起來比大米粥還要細膩，而且更利於消化，不會加重腸道負擔。

有的家裡的老人，會經常給產婦做一些大補的湯、豬蹄湯等等，寶媽自己要和老人溝通，要對自己的身體負責。雖然大補的湯可以很好的為身體補充營養，但是過猶不及，也要理解老人的心情。

確切的講是產後營養越科學、越合理，越有利於乳汁分泌。

哺乳期由於寶媽既需要滿足自身對營養的需求，又要滿足寶寶生長髮育對營養的需求，所以對日常食物中營養的需要量很大。但這種需要並不是單一的需要，畢竟寶寶生生長、發育需要有足夠的維生素、微量元素、礦物質、蛋白質等全面的營養。只有這樣才能滿足寶寶全身發育的需要。

如果營養不科學、不合理，同樣不利於乳汁分泌。

比如：哺乳期飲食中湯、粥等含水多的食物攝入不足，就不利於乳汁分泌。

哺乳期怎樣吃，有助於乳汁分泌？

1、營養多元化

哺乳期的每日的營養，需要有足夠的蛋白質、補充足夠的脂肪、攝入充足的熱能、保證合理的無機鹽攝入量。

直白的講，既是肉、蛋、奶、蔬菜、水果均需要適量補充。

2、保證每日進食充足的水分

哺乳期寶媽每天攝入的水分量與乳汁分泌量密切相關。水分不足直接會導致乳汁分泌減少。因此乳母除了每天飲水外，還應該多喝湯汁類食物。比如雞湯、魚湯、肉湯、及養生粥等。

3、每日攝入足量的蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有豐富的水分、維生素、果膠、纖維素、微量元素等。既可以防止便秘，又可以促進乳汁分泌，還可以保證哺乳期營養的多元化。

4、保證在食物中獲得足量的優質蛋白質

動物性食物中的蛋白質為優質蛋白質。而植物中含有的蛋白質，如豆製品中的蛋白質為粗蛋白。

母乳是由母親身體內的營養轉化而來的，母親營養不良，乳汁分泌肯定受到限制，所以一般來說，只有哺乳媽媽吃的營養豐富，才可以保證乳汁分泌的量和質。

1.食物種類一定要豐富

不要只吃細米白麵、大魚大肉、更要多吃粗糧豆類、蔬菜、水果，最好做到粗細搭配、葷素搭配，保證每天攝入的營養全面又均衡。

2.補充足夠的優質蛋白

蛋白質是母乳的重要組成部分，母乳餵養的母親除了透過乳汁給孩子供應，還要滿足自身的需求，多攝入蛋白質，哺乳期飲食的重點內容。

除了魚肉蛋奶，還可以透過大豆和豆製品類，保證攝入。

3.吃新鮮的蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果中，富含豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等營養素，不但能力母親和孩子補充營養，還可以預防產後便秘的作用。

4.注意補鈣、補鐵

母乳餵養的母親會透過乳汁喂孩子提供生長髮育所需要的鈣，極易造成自身缺鈣，為了避免這種情況，哺乳母親應該每天攝入1200毫克的鈣，牛奶乳製品中、小魚、小蝦含鈣豐富，可以適當食用。

母乳餵養期間母親會透過乳汁，向孩子提供足夠4到6個月消耗鐵，如果不及時補鐵很容易導致自己發生產後缺鐵性貧血，應該多吃動物血瘦肉，雞蛋，綠葉蔬菜，豆類，海帶等，富含豐富的鐵食物。

1.花生豬蹄湯

原料：豬蹄兩隻、花生200克、蔥段、薑片、鹽、料酒各適量

做法：

1.豬蹄洗淨，用刀在上面劃幾條口子，花生洗淨並且浸泡；

2.將豬蹄花生放入砂鍋中，再放入蔥段料酒，加適量清水，大火燒開後轉中小火煮至熟爛後加鹽調味即可。

產後乳汁分泌的多少的確與產後營養的補充是有一定關係的，像鯽魚，絲瓜等都有助於催奶，但是光補充營養是遠遠不夠的，想要有助於乳汁分泌保證乳汁充足還需要做好這三點：

1、勤吸吮

乳汁是越吸越多，且是邊吸邊分泌的。

2、正確的哺乳姿勢

選擇媽媽舒服，孩子安全方式餵奶。

3、產婦心情愉悅

因為乳汁分泌與神經中樞關係密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態都可引起乳汁分泌減少。

4、注意飲食

忌生冷、油膩、辛辣食物，還要注意補充營養單一或過飽，不宜吸菸喝酒。

最後，產婦應該注意休息時間，放鬆心態，並且注意營養均衡，才能有助於恢復身體，並且催奶。另外，不管奶水多少，都要儘可能的讓寶寶喝母乳，這樣寶寶會比只喝奶粉的寶寶健康哦。