我們習慣自由泳用六次腿來練習，就是二次劃手，六次打腿，一次換氣，很多初學的朋友找不到節奏感，很容易亂掉，今天和大家說一個比較簡單，容易掌握節奏的打腿-二次腿。

之所以說二次腿重要，原因有這麼幾個：

一，能夠讓我們清晰地找到節奏。二次腿是兩次打腿、二次劃手、一次換氣，節奏明朗，容易掌握。

二，能夠讓我們遊得輕鬆些。很多同學蛙泳能遊得很遠，自由泳25米都遊得很累，因為自由泳的打腿非常累人，減少打腿，可以有效的避免疲勞，讓我們能遊得輕鬆，遊得遠。

在練習二次腿配合遊時，我們還應該多打腿練習，因為打腿始終是自由泳的重要基礎訓練。

自由泳的換氣是比較難的，一般採用單側換氣法進行換氣。換氣時，以身體中軸線為軸轉動，頭隨著軀幹的轉動而轉動，當身體向左側的轉動幅度達到最大時進行呼吸，此時左臂應充分前伸，嘴張大吸氣；當吸足氣後，頭頭轉回原來鼻子朝下的位置，頭的轉動先於身體的轉動。換氣頻率為三次抱水換一次氣，初學者頻率可高一些。