首先，三高的因素主要是由於不良的生活方式導致的。要想改善三高症狀，有兩點需要注意：一是必須看醫生，遵醫使用藥物治療；二是必須改變不良的生活方式。只有這兩點做到了，自己的生命質量才會提升，否則，就是併發症遲早來到的事。

其次，不良的生活方式主要包括以下四個方面：

1、飲食。他有啤酒肚，說明是中心型肥胖，要控制體重。在飲食上，膳食要平衡，少吃高油、高糖等高熱量的食物。應該以少鹽的清淡飲食為主，少食多餐，儘量避免吃GI值高的食物，吃飯時，先吃蔬菜，後吃肉類。少喝湯，多喝水。

2、戒菸限酒。如果會抽菸，應該逐步的減少抽菸的次數和支數，慢慢的把煙戒了。酒也不建議喝，若是實在想喝，適量的喝點葡萄酒。

3、運動。根據自身狀況選擇合適的運動方式，循序漸進，最終達到中等強度，也就是自我感覺在運動過程中可以講話，但不能放聲唱歌，每次有氧運動至少十分鐘以上，一週達到150分鐘以上為宜。每個星期抽出2~3天做做肌肉力量練習。牽拉練習可以每天都做。

4、精神壓力。應常保持心情愉快，不要讓負面情緒長時間佔據自己的腦海，學會釋放壓力，讓自己活的輕鬆些。

科學飲食和運動是三高治療必不可少的兩項。

1.合理膳食

1.1對於本身肥胖的三高人士，需特別控制能量的攝入。低能量飲食可以增加胰島素的敏感性，同時降低血糖和血壓，糾正輕度的血脂異常。

食物的選擇基本原則是低脂肪、高膳食纖維、低GI/GL（血糖生成指數/血糖負荷）。儘量選擇多樣化、營養合理的食物。做到主食粗細搭配，全穀類食物佔穀類的一半；副食葷素搭配。

1.2飲食禁忌同樣對病情的控制很關鍵，以下食物須控制攝入。

×高脂肪

長期攝入高脂肪膳食可損害糖耐量、促進肥胖、高血脂和心血管疾病的發生。三高人士須特別限制脂肪的攝入，特別是來動物性食物來源的飽和脂肪酸。各種肥肉、臘肉、火腿等高脂肪食物應當遠離，烹呼叫油建議採用植物油（豆油、芝麻油、橄欖油、玉米油等），忌食動物油、雞皮、呀批、奶油。

×高膽固醇食物

對於三高人士，膽固醇攝入過多會增加患心臟病的風險。建議每天膽固醇攝入量不超過300mg，如果血膽固醇偏高，則每天膽固醇的攝入量不宜超過200mg。常見的高膽固醇食物有動物內臟、腦、蛋黃、奶油等。一個雞蛋黃膽固醇含量約300mg，三高人士每天雞蛋攝入量不宜超過一個。

×高鹽食物

鈉鹽對血壓的影響非常大，過量攝入會導致血壓升高。中國營養學會推薦一般成人每日食鹽的攝入量不超過6g。對於三高人士，應當嚴格限制食鹽的攝入，每日攝入量不宜超過3g。

×精製糖食物

糖果、甜品、飲料、蜂蜜等都含有精製糖，不僅容易引起血糖的波動，而且熱量很高，會導致肥胖，增加三高的危險性。須特別忌口。

2.科學運動

合理的運動可促進肌組織對葡萄糖的攝入和體用，減輕胰島素抵抗、改善代謝狀態。另外，運動還可以減低血脂，減輕體重，改善血液迴圈。三高人士可以根據自己的身體狀況，保持運動前、中、後適宜的心率，維持運動中心率在（170-年齡）左右，每天運動30分鐘左右。特別提醒，對於肥胖人士不宜劇烈運動或多度運動，以免傷膝蓋。

同時有三高人群的飲食和運動的原則大體如下：

1，按照糖尿病飲食要求確定總熱量：

2，碳水化合物按照熱量的60%攝取，並且應多選用升糖係數小的粗糧；蛋白質按照熱量的15%攝取，並且至少一半以上是優質蛋白；脂肪按照熱量的25%攝取，並且動物脂肪要小於1/3，單不飽和脂肪酸接近1/3，多不飽和脂肪酸超過1/3，亞麻酸與亞油酸比例接近1:1，每日用植物油不易超過25g，其它脂肪酸可從食物中獲取，每日膽固醇攝入量在300mg左右為宜。

2，合理安排早、中、晚及加餐：

早餐要優質，熱量30%；午餐要飽腹，熱量40%；晚餐宜清淡，熱量30%；加餐用水果，放在二餐之間。

3，每日進食50克瘦肉，建議逐漸用淡水魚代替，另每週進食2~3次海魚。

4，每日進食300克蔬菜和2個水果，多選用紅、黃和深綠的蔬菜、水果。

5，每日進食100克豆類及其製品，每日1袋低脂高鈣牛奶（早）+1杯酸奶（晚），雞蛋每週4~5個即可。

6，每日服用的鹽按照蛋白質的0.06倍控制，即吃100g蛋白質就服用6g鹽，以此類推。

7，每日6~8杯水，三高人群應養成定時喝水的好習慣每天平均分配6~8杯水，約1600~2000毫升。喝水時間不要等到渴了再喝。可每日喝些淡綠茶。

8，油炸、上火、辛辣、冰涼的食物儘量不吃。烹調時多采用蒸、煮、燉等少用油的方式，減少油炸食品。

9.推薦以下適量有氧運動：

太極拳、步行、體操、按摩或自我按摩、游泳、門球、倒退行走，唱歌、跳舞等。

10，運動不要太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

11，注意周圍環境氣候，夏天避免中午豔陽高照的時間，冬天，要注意保暖，防中風。

12，穿著舒適吸汗的衣服，如棉質衣料，運動鞋等。

13，選擇安全場所，如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

14，進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

同時有三高的人群應該怎樣飲食和運動？

現在生活在狹隘的高樓之間的大城市人們來說，患上各種類似這種富貴病的機率也大大增加，可能要將近九成的中年人士，都會患上三個的其中一個，但其實同時患者三個病的人也不少，大家都喜歡把這三種病合成為三高，雖然都不是什麼會危及性命的病，但是平時在飲食上也必須要注意一下，要不然也會引發其他併發症，對身體造成嚴重的影響，今天我們就來談一談有三高的人群，在飲食上需要注意些什麼，還有一個就是如何科學的進行運動，在既能全面的運動身體，又不會有危險發生！

雖然這三個病在飲食上需要注意的事項，有很多重合的，但其實細分來說還是有些不同的，對於血壓高的人群來說，不能吃鹽分過高的東西，比如說那些醃的鹹菜，各種重口味的菜品，都是應該避諱的食物，因為這些食物吃了太多的話就會讓血管內的壓力增大，讓血壓數值直線上升，所以雖然這不是嚴禁不能吃的食物，但是確實也要少吃。可能對於長期加班的人，總會在自己堅持不住的時候泡一杯濃茶，但是如果你患有高血壓的話就要注意了，尤其是像紅茶裡面還有茶鹼較多的，就會引起大腦皮層興奮，進而就引發血壓升高了。在吃肉的時候要儘量選擇瘦肉，避免那些含脂肪量高的肉類。高血糖的話，直接肯定要避免吃糖分過高的食物，但也不能不吃水果，因為畢竟水果果是含有大量的膳食纖維的，所以吃一些水果是會促進消化道蠕動，也是有益於身體健康的，但是一次不能吃太多，要不然你的身體受不了的。主要避免的應該是主食，澱粉含量高的食物等等。如果高血脂的話，那就儘量避免含糖量和高脂肪的這些食物，比如說蛋糕，還有你想不到的堅果類，都要儘量避免，所以如果總結來說的話，基本上就是要避免高鹽高糖，和高脂肪的食物。還有一個就是要戒掉酒精對身體的麻痺。對於三高人群去如何運動這一點來說，其實患有這些病的人血管應該都比較不脆弱，需要儘量避免那些太過激烈的運動，儘量選擇動作緩慢輕柔的，然後運動強度要循序漸進的來，不能一下子直接進入到最後最激烈的狀態，這樣是很危險的！