健身三件事，吃練睡。很簡單，吃要吃的對。練要練的有計劃。睡覺要充分。

先說下吃，運動前吃完了，運動中做好也做下補充蛋白質，主要看你練的專案是力量還是有氧多。有氧運動注意補充蛋白質。力量運動完了需要補充蛋白質和一點點低碳水。

然後你要增肌的話吃完不補出營養，會讓肌肉等不到營養不能快速恢復，不能提升緯度和第二天恢復緩慢，影響後面訓練計劃。

晚飯後健身，是在補充能量的情況下去鍛鍊，這樣有利於更好地發揮身體機能，達到健身的預期目標和效果。但是記住不要吃過多，也不要飯後馬上健身，給身體30分鐘以上的休息時間，不然對腸胃傷害很大。

鍛鍊後是一定要補充能量的，不然白練！！！鍛鍊後1小時內補充能量是最好的，因為這個時候肌肉修復需要大量的蛋白質和一定的碳水，只有滿足肌肉生長所需要的能量，才有可能增肌，不然，肌肉反而會因鍛鍊而被消耗掉，適得其反。

所以還是那句老話，三分練七分吃，吃很重要，在正確的時候吃正確的東西，才可能達到正確的效果。

謝謝悟空小秘書的邀請，對於健身首先我們聽的比較多的就是三分練，七分吃了，三分練，七分吃，足以說明吃的重要性了，健身呢不僅是要蠻練苦幹，吃的對更加重要，首先我們要知道增肌的本質就是吃+練+睡，透過高強度的訓練撕裂我們的肌纖維，之後透過高蛋白的飲食和充足的睡眠起到一個超量恢復的效果，即增肌的原理！！！所以健身後不吃東西肯定是達不到健身的一個效果的！！！今天就給大家詳細說健身的時候飲食怎麼吃增肌的效果比較好，喜歡的話關注一下哦！！！增肌呢，吃錯了就相當於白練，所以吃很重要，今天給大家詳細說一下增肌應該怎麼吃一.吃大量的複合碳水化和物。 米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。你想鍛鍊，鍛鍊有體力支援你去做你要做的動作，你就得有能量，能量的來源和儲存就很重要，而碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。二.飲用大量的新鮮水。 水的作用除了對於肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，而且在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量！三.補充足夠的蛋白質。 多吃高蛋白並且含脂肪低的高蛋白質肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。肌肉的恢復需要蛋白質來提供能量，人體必須有足夠的蛋白質，肌肉才能起到一個超量恢復的效果，比例1公斤體重1.5～2克！！ 四.多吃蔬菜和水果， 健身期間也要注重營養的搭配，食用蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質，蔬菜和水果也會有助於增肌，比如菠菜和香蕉。健身不一定非得蠻練苦幹，飲食也很重要，科學健身才能起到更好的一個效果！！！點贊關注，點贊關注，點贊關注，重要的事情說三遍，你這麼做沒？？？

晚上健身然後不吃晚飯，可以負責任的告訴你對增肌沒有作用，相反可能還有有反作用！

增肌要透過負重訓練刺激肌肉，使身體分泌生長激素，使肌肉輕微受損，由於超量恢復的原因，身體利用吃進去的蛋白分解成氨基酸以合成人體肌肉細胞以修復補充受損的肌肉組織。

肌肉生長刺激是先導，刺激了要生長的時候需要原料，這個原料就是身體吃進去的蛋白類食物。並且健身訓練消耗了大量碳水化合物供應能量，如果能量不夠的話，甚至會分解身體里肌肉蛋白給訓練供應能量，所以，要想增肌，不光要肌肉生長需要的蛋白充足，運動時需要的能量也要充足這就也要補充碳水化合物及脂肪維生素礦物質纖維素水等各種營養素。所以，健身後不吃晚飯，可能導致身體需要的能量和蛋白不足，導致肌肉的分解消耗。

三分練七分吃，說明了吃的重要性，沒有充足的營養是沒法長肌肉的。要想長肌肉不光吃還要吃的多，吃的營養均衡。所以，晚上健身訓練，訓練後還不吃晚飯對增肌沒有好處的，甚至會產生副作用！

增肌不是一個簡單的事情，不是像數學公式一樣，滿足條件選項就能得到結果。況且滿足增肌的條件也非常多，人體是一臺非常精密複雜的儀器，需要各種只能部門的協調和配合。增肌的原理是聽過抗阻力的訓練，肌肉承擔合理的壓力下，在微觀上造成肌肉纖維的撕裂與破壞，之後再透過睡眠休息和蛋白質氨基酸等營養素的攝入。

使肌肉纖維得到修復和重新生長出更加粗壯和堅韌的肌肉纖維。之後再重複訓練補充休息這個迴圈，這個週期往往都是以年為單位來計算的，需要非常強大的毅力和堅持。

晚飯之後不宜馬上開始運動訓練。因為在進食過後，身體內的供血主要流向消化系統和內臟。如果這個時候開始運動，那麼本來流向內臟的血液會因為人為的改變從而流動到四肢，那麼消耗系統供血就會不足，這樣不僅運動表現不好，還會引起消耗系統疾病。健身訓練之後不吃東西更會影響肌肉的生長。在無氧類的抗阻力訓練過程中，主要的供能源是三磷酸腺苷和肌酸磷酸，之後供能不足肌糖原和剛糖原會參與進來，在訓練時候肌肉充血的狀態就是因為這個。但不論是三磷酸腺苷還是肌酸磷酸供能時間都特別短，這就是咱們訓練時感到力竭的狀態。

無氧訓練之後，體內糖原被消耗血糖降低。如果這個時候不及時補充碳水化合物，身體就會消耗瘦體重（肌肉）或阻礙肌肉的生長。所以在訓練後要即使補充升糖指數高的碳水化合物。一般最方便的選擇就是香蕉，不僅方便攜帶而且升糖快還富含鉀元素。訓練前攝入升糖指數慢的慢速碳水化合物，可以在訓練中持續供糖，提升運動表現。其次在力量訓練後越快補充蛋白質和氨基酸約好，因為前文也說過，增肌訓練從根本上講就是人為破壞肌肉再重新生長的過程中越快補充蛋白質肌肉就越快得到補充。所以一般會在訓練後選擇補劑如蛋白粉肌酸等來補充。

人類經過百萬年的進化，對脂肪的渴望是篆刻在DNA裡面的。而肌肉需要消耗大量的能量，而且身體是用進廢退的，一旦不使用就會退化。所以訓練肌肉增肌這種事情，一定程度上是逆天的，有悖自然規律的，尤其是在資源優越的今天。

人類不用再去長途奔襲，爬高上低，與野獸搏鬥獲取食物和資源。所以訓練肌肉一定要有持之以恆的心態。生活和訓練一定要規律，打破原有的生活方式，堅持下去，剩下的交給時間。

不管是增肌還是減脂，保證一天的攝入量達標才是最重要的。但說是這樣樣，有一個非常有意思的文獻研究講的是：肌肉合成視窗。

顧名思義，肌肉的生長是需要被外物的重量刺激，然後透過飲食營養修復肌纖維，使它越來越大。所以，訓練後的30-60分鐘別稱為肌肉合成視窗，這段時間內攝入的蛋白質、碳水、脂肪能極大的被人體全部吸收，在第一時間內被肌肉吸收。

甚至有的健身者會說，如果訓練後沒有馬上補充蛋白質脂肪碳水，這次訓練就白費了！

不得不說這種言論對我影響很大，至少在過去的時間裡，只要我訓練後就會馬上從包裡拿出蛋白粉和香蕉。那時候我堅信，只有快點補充，肌肉才能生長。

確實，關於肌肉合成窗戶的文獻很多，基本上講的都是訓練後補充可以提高葡糖糖和氨基酸含量，從而促進蛋白質合成。

但是也有文獻強力指出這種說法的可笑性，但由於練後補充已經深入人心，所以並沒有人在乎這一點。很慚愧，我也是其中之一。

但是這裡和大家說：力量訓練可以讓我們的肌肉更好地吸收氨基酸，並且該過程能持續24-48小時，而且如果一天的攝入已經達標，那麼練後補充蛋白質就不是那麼重要了。

總之，最重要的是確保一天的攝入量達標，如果這點不做到，那練後怎麼補充都無濟於事。另外，練後的24-48小時內都是肌肉合成的視窗，在這段時間內補充蛋白質可以幫助肌肉修復肌纖維，補充碳水可以幫助肌肉避免蛋白質的流失。