跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性。但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

具體做法如下：

人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。

4．跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！

這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

堅持跳繩，腿上肌肉一定會比原來強壯，跳繩是對全身都有好處的一個運動，腹部脂肪、體內脂肪都會降低，心肺功能也會加強。

跳繩是一種消耗熱量比較大的運動，跳繩對減肥是效果很好，不過也要注意一定的方法，只有達到一定的速度，和一定的時間，才可以起到減脂的作用的

舉措建議

給出的建議是

1.跳繩之前，有一定的拉伸，熱熱身，避免運動的時候受傷

2.跳繩的時間一開始設定為，30分鐘，之後再逐漸增長

3.間隔時間從跳1分鐘休息一下，到連續跳3分鐘，逐漸增長，

4.跳繩的時間最好安排在早上或者下午7點左右，這個時候人體代謝比較旺盛

注意事項

注意事項是，跳繩的時候會出汗，注意不要受風感冒了，跳完繩不要大口飲水，要小口的喝，跳完繩要注意拉伸，防止肌肉痠痛

跳繩會把小腿變成肌肉的,跳完繩後經常按摩可以軟化小腿肌肉。

按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。

任何一個單一的運動方式都不能得到你想要的肌肉效果。

而且從理論上而言，再怎麼練，脂肪都不可能全變成肌肉！

跳繩這個運動其實說起來，並不只是鍛鍊下肢的，對上肢和腰背這些部位都是會有一定的鍛鍊效果的。對整體協調性和反應速度效果也不錯。

首先糾正一個常識性錯誤:脂肪是不可以轉化成肌肉的，它們屬於兩種完全不同的物質。所以也就有了增肌或者減脂兩種健身方式和目的。

跳繩就是效果非常好的減脂方式之一，對於減肥人士有非常好的幫助。每天堅持30分鐘跳繩，相比較跑步30分鐘，燃脂速率要快的多，減脂效果都是涵蓋全身的，沒有區域性減脂這一說。

他區別於跑步這種純有氧運動，跳繩透過腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的爆發力和持久力來完成。長期以來，小腿肌肉會明顯一些，這是透過你日常的鍛鍊加飲食進而生長出來的肌肉。不過這些肌肉是微乎其微的，不會形成難看的肌肉腿，因為你在跳繩減脂的過程中，還會分解一部分肌肉。

總之，堅持跳繩不僅不會讓你腿部肌肉粗壯，還會讓你小腿線條感更明顯，整個人更麵條！

凡事有其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然。越忙越要抽空練，練好身體常保健;決心信心加恆心，修煉身心意志堅。

我身邊有很多人會問我一個問題：堅持跳繩會把腿上脂肪練成肌肉嗎？對於這句話呢！我們不能認為跳繩比跑步等等其他運動專案消耗熱量多，因為強度和運動速度直接掛鉤。舉個例子：如果跳得慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。

但一般情況下，跳繩半小時要比跑步半小時要累得多。 但跳繩確實是有效的減脂方法之一。

跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，經常這樣跳確實是可以鍛鍊你的腿部、手部及腹部等肌肉群！

跳繩帶來的減脂效果，其實不只是靠著我們原地跳，主要是結合“間歇訓練”模式，就是跳繩時的“動、停、動、停”的運動模式，來快速提高心率，加速nengliang耗盡，身體就動員更多的脂肪來製造nengliang。

看到這裡，聰明的小夥伴可能已經猜出來了，跳繩的間歇訓練，其實和HIIT（高強度間歇訓練）很像，只是跳繩這個單一動作強度沒有HIIT來的大。

如果你有一定的運動基礎、具備一定的體能，可以用跳繩做一套HIIT訓練。

1、一分鐘雙腳跳

2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）

3、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣）

4、10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐）

5、一分鐘雙腿跳

6、30秒平板支撐

7、1分鐘跑跳

以上迴圈做2-3輪，相信經過一段時間的鍛鍊，你會慢慢變瘦，肌肉變得緊實哦！