孕期媽媽的需要補充營養來維持自己和寶寶的需求。但很多媽媽會覺得補充營養就是要吃各種肉湯，高脂肪、高熱量的東西，確實營養很高，容易發胖，所以非常抵制。其實孕婦多吃一些熱量低，食材比較簡單，又營養豐富的湯品，這樣就有助長胎卻不長肉。

孕期可以多喝這幾種營養湯，能充分補充孕期的營養，熱量都是比較低的，不用擔心發胖，我嫂嫂孕期的時候這樣吃，才胖了不到5斤，整個人看起來還是很輕盈的， 檢查的時候寶寶也是很健康的。

栗子蓮藕湯

材料： 蓮藕 750g，栗子 20個

做法：

1、將蓮藕表面洗淨，皮用刀背颳去薄膜後，切0.5公分的片狀，藕節須切除。栗子去殼、去膜後備用。

2、將蓮藕、栗子與水入煲，放到爐火上加熱至沸後，改中火煲40分鐘。

玉米蘿蔔大骨湯

做法：

1、玉米棒去外皮，切成段，蘿蔔切塊，排骨砍成塊，生薑切處，紅棗洗淨，備用。排骨煮一下去血水。

2、煲內注入清水（水量自己看著辦，多一些），水開後加入薑片、玉米棒、排骨塊，用大火煲開，改中火煲40分鐘

養胃好消化，緩解孕婦食慾不振。

大棗銀耳羹

做法:

1、銀耳泡發，紅棗最好也泡下。

2、把銀耳先入鍋煮爛，再放紅棗和花生，直到花生煮軟。 .3、放冰糖再煮片刻，盛出放涼。

補血補氣，清熱養顏，而且對消除法令紋特別有效。

豌.豆.蛋白.質粉

準備好一杯牛奶，加熱好了，就放2勺子的粉，用勺子攪拌下即可。

補充孕期蛋白質，充足的蛋白質是孕婦營養及胎兒生長髮育的基礎，以滿足母體、胎盤和胎兒生長的需要。是不含脂肪、不含糖、熱量很低的，不用擔心發胖及高血糖，蛋白質足夠了也能避免妊.娠..貧.血、水..腫等。

孕期補充營養很關鍵，只要補對營養，不但能保證母體健康不發胖，還能促進寶寶發育，生出漂亮的寶寶！

每個女人都想變得更漂亮，更苗條。當然，孕婦也不例外。然而，很多人在懷孕後，特別是在懷孕後會變形。妊娠期的生長，逐漸變胖，很多懷孕的母親總是羨慕其他的母親，懷孕只長胎不長肉，因為他們卸貨後可以很快恢復原來的體重。然而，為了控制懷孕期間的體重，我們不能盲目減肥，因為這會對胎兒腹部的健康產生一定的影響。那麼我們能做些什麼來擁有一個長胎兒而不長肉呢？

懷孕期間多喝這三種湯可以促進胎兒大腦發育。關鍵是胎兒長，而不長肉！

1。豆腐蘑菇湯

無論是豆腐還是蘑菇，在我們的日常生活中都很常見。豆腐細膩，香醇爽口。豆腐中還含有大量的微量元素，如鐵元素、鈣元素、ELF元素等。此外，它還含有非常豐富的優質蛋白質，還有“菜肉”的綽號。香菇是一種高蛋白、低脂肪的真菌食品。它含有多種維生素。如果你經常吃香菇，它將有助於提高人體的免疫功能。如果你在懷孕期間經常吃豆腐蘑菇湯，它不僅能增強自己的抵抗力，而且有助於促進胎兒大腦發育，關鍵是孕婦不會長肉。

2。黃豆排骨湯

我相信很多人都喜歡吃排骨，因為排骨的營養很豐富，而且還含有蛋白質、脂肪、維生素和骨膠原蛋白等營養成分，對我們的人體很有幫助，可以補充人體所需的營養。當然，大豆的效果也很好，大豆能健脾養血，大豆中的蛋白質和鈣含量也很高，有助於補充孕婦身體所需的鈣，也能使孕婦的面板保持完好。有彈性。而且在懷孕期間，孕婦經常喝大豆排骨湯，這也有助於大腦的健康，延緩衰老。

三.鯽魚湯

眾所周知，鯽魚湯具有牛奶的功能，鯽魚不僅有鮮肉，而且還含有非常豐富的營養素，含有大量的蛋白質、鈣和維生素，能有效地補充胎兒的大腦發育。不僅如此，鯽魚的脂肪含量相對較小，即使多吃也不會增重，所以孕婦可能在懷孕期間多吃。

孕期多喝三種湯，長胎不長胖，哪三種湯？

我想說那有那麼神奇的湯啊，這是在變魔術嗎？凡事有營養價值的湯，胎兒能長胎，孕媽也可以長肉。至於，孕媽長不長胖，重點不是喝什麼湯。

如果想長胎少長胖，得喝營養均衡的各種飲食和湯水，但是要注意攝入食物的量。無論給孕媽喝什麼湯，攝入量過多都會導致長胖。

因人而已

每個人的體質不同，有的孕媽天生就是長胎不長肉，吃進去的東西都被胎兒吸收了，而母體吸收的微乎其微。

但有的孕媽就是天生的長肉不長胎，看著肚子很大，生下來一看其實胎兒並不大甚至還有點小，肉其實都是孕婦自己長的，營養都被母體吸收了。

合理的飲食和合理的運動

不管孕媽現在處於孕期哪個階段，都要遵守食材多樣化、均衡搭配和總熱量控制這三個基本原則。

合理的運動，能夠幫助孕媽有效地控制孕期體重的增長。也能使寶寶獲得更充足的氧氣和血液，對寶寶大腦發育非常有益。

散步是一個孕媽很好的運動方式，每天認真走，安全且有效。或者可以進行專業的孕期瑜伽練習，另外，游泳也是不錯的選擇。

孕期飲食

整孕期飲食應是全面均衡，食用種類應多種多樣，新鮮的蔬菜水果，都可適量食用，注意保持飲食乾淨衛生。少吃生、冷、辣等，像菠菜豬肝湯、排骨湯、魚湯、雞湯等清淡、少油膩湯水都可以食用。

孕媽想控制孕期體重增長，遵循兩個合理：合理的運動和合理的飲食。

懷孕了，很多準媽媽在擔心胎寶寶的健康同時又擔心自己身材走樣。胎兒的發育需要很多的營養，孕期準媽媽喝湯是最好不過的了。那喝什麼湯在滿足胎寶寶的各種營養的同時，準媽媽又不長肉呢？

鯽魚豆腐湯

鯽魚不僅肉鮮美還含有含有多種豐富的營養成分，比如礦物質鈣鐵磷，還有大量的蛋白質，維生素A和維生素B，能夠補充胎寶寶的發育，而且鯽魚脂肪含量較低，吃多也不會長胖。與蛋白質和鈣質都不低的豆腐同煮，魚湯裡含鈣量更高，對準媽媽與胎寶寶都有好處。

冬瓜蝦米湯

冬瓜口感爽滑，蝦米鮮美。冬瓜可以清熱去火，利尿消腫，預防孕期水腫，還含有豐富的維生素和膳食纖維。蝦米含鈣量高，可以補充孕期準媽媽需要的鈣質。

蓮子銀耳湯

蓮子中的鈣、磷和鉀含量非常豐富，孕期吃蓮子可以促進蛋白質，脂肪代謝，蓮子還可以養心安神。銀耳含豐富的膠質、多種維生素及氨基酸，都是胎寶寶需要的營養，對孕媽媽還有益氣補血的作用，應該每個孕媽媽都知道孕期很容易貧血的，胎寶寶越大對血量的需求越高。所以蓮子銀耳湯非常適合孕媽媽食用，夏天食用更讓孕媽媽感到舒服，但是要注意燉煮的同時不要放太多的糖。

當然孕媽媽不想自己長胖，還需要與運動相結合哦，孕期進行適量的運動，不但可以減短分娩時間，還可以控制自己的體重增長過快。

首先是不推崇大骨頭湯，牛尾湯各種高油的湯，因為高油的湯喝完了之後不利於控制體重，營養也沒有宣傳想象的那麼高。

所以推崇一下三款湯：

①蔬菜湯

優勢：防止孕期產生的便秘，增加每天蔬菜種類的攝入量。

種類選擇：葉菜類蔬菜----小油菜、小白菜、菠菜、茼蒿、油麥菜

根莖類蔬菜：胡蘿蔔、蘿蔔、芹菜、西藍花等

瓜茄類蔬菜：西紅柿、黃瓜；統統都可以放到一起來做蔬菜湯

②菌菇湯

菌菇湯一般食材主要為：木耳、金針菇、銀耳各種菌菇類食材。

為什麼會單獨的將豆腐湯單列出來，因為豆腐富含豐富的優質蛋白質，補充我們孕期每天對優質蛋白質的需求。

嘉秀

國家註冊營養技師

國家二級公共營養師