下午放學後

介於您是學生所以建議將跳繩的時間放在下午放學之後。

因為跳繩之後會使得身體疲勞，需要一定的時間和營養進行回覆，如果放在其它的時間段例如中午就不太好了，雖然在跳繩之後我們能透過吃午飯來補充營養，但下午還要上課，這樣的話會使得上課時沒有精力，從而影響了正常學習，得不償失。我們要的是健康的運動啊。

建議穿校服就好，因為現在校服都很寬鬆舒適很適合運動。在服飾上沒必要花費太多心思，不限制動作幅度即可，

鞋子建議穿運動鞋，因為運動鞋有很關鍵一點就是緩衝，跳繩雖然是健康運動，但在運動中我們關節是一直處於擠壓的狀態，所以選擇有緩衝功能的鞋子即可。

地點選擇乾燥粗糙的場地即可，這樣主要是為了避免跳繩的過程中滑倒，造成不必要的傷害。

跳繩是一項有氧運動，是一種極佳的瘦身減肥方式，根據測試得知，跳繩十分鐘（每分鐘跳140次）相當於慢跑半小時。跳繩不僅僅可以幫助我們減肥，還有助於我們鍛鍊全身肌肉，使其勻稱有力，另外對我們的呼吸系統、心腦血管系統也有一定的好處。這種方式簡單、靈活，是男女老少拎起一根繩就可以做的運動。跳繩運動雖然簡單，但也有其應該注意的事項。例如題主所問的時間和場地選擇的要求，下面根據我個人經驗談一談看法。

1、時間上：飯前三十分鐘和飯後三十分鐘要儘量避免激烈運動，其次上午十點左右，下午五點到八點之間，都是適合運動的時間段，可以根據自己的時間，合理安排半個小時來運動。另外跳繩可以逐漸增加所跳次數，當然要在自己身體的承受範圍內。還有跳繩減肥是一件需要長期堅持的事情，不能半途而廢，儘量每週至少抽出三四次時間來進行運動。

2、場地上：儘量選擇具有彈性的場地或者鋪有木板的體育館，像凹凸不平含有砂礫的場地要儘量避免，以防受傷。另外跳繩時，也要注意著裝是否合適，最好穿輕便的運動服、柔軟的運動鞋，這樣運動起來會比較舒適，也會降低自己運動受傷的機率。

3、掌握正確的跳繩方法。運動前可以先做一些簡單的拉伸運動熱熱身，防止運動時韌帶拉傷；運動時要用前腳掌起和跳落地，不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動傷害，當彈跳到空中時，身體要成為自然的姿勢，不可極度彎曲，這個過程還要注意呼吸要儘量均勻，發現激烈運動呼吸不暢時，要適可而止進行幾分鐘休息。跳繩結束時，也要適當的拉伸，防止小腿變粗。略表看法，僅供參考，願您成功。

跳繩瘦身是一種不錯的運動方式，不僅空間小，而且只需一個人，用一要繩子就能完成的無能運動，非常的方便。如果家裡夠空間的話，直接在家裡跳繩就可了。當然千萬不要開空調來運動哦，這樣不但出汗量不多，而且運動的熱熱的，直接吹空調會很容易受涼的。

跳繩不但可以瘦身，而且可以增強身體抵抗力。記得跟你年齡相仿時，經常都感冒。因為剛好讀高中，學習壓力也大，身體體質比較差。家人也給了不少增強抵抗力的保健品吃，但是還是不見成效。看病看多了，醫生就直接的說，你不要再來看病了，藥吃多了不好，還是多運動，一天運動30分鐘就可以了。

我是女生，沒像男生一樣在學校那裡去做其他運動，最後還是選擇了跳繩運動。。。以前住宿，就要洗澡前跳一下繩。但開始不能跳太多，怕身體一下適應不了。對於時間和場地這些都是其次的東西，只要你有心，那裡都可以跳繩，只要空間夠。

大家好，我是“呆君”！

跳繩一個很好的有氧減肥運動，不管在民間還是健身房都備受推崇。在國外甚至有專門的跳繩健身教練，教你怎麼正確高效的跳繩。

跳繩雖然好處頗多，但也不是隨隨便便誰都可以跳的。下面“呆君”來給你逐步分析一下跳繩這項眾人皆知的運動。

跳繩的優點

1，簡單易做

跳繩這項運動相信絕大部分人都有過涉及，就算跳得不好，慢速的單搖還是沒問題的。它可能是除了跑步外最容易上手的運動了。

易做不光體現在動作本身，在執行難度上跳繩也是一等一的方便。只要一根繩子3平方米的地方就可以達到減肥瘦身的目的。

2，效率高

跳繩10分鐘消耗的卡路里相當於慢跑30分鐘，跳健身操20分鐘。每天三組跳繩運動就可以滿足一天的運動量。

3，增強身體協調能力

跳繩是一個需要大腦、上肢和下肢相互配合的運動，對於時間感和空間感都有一定的促進功能，可以有效的增強身體協調能力。

4，增強心肺功能

這個是所有有氧運動共有的優點。

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。

同時，一定能力的心肺功能又是力量訓練的基礎。一個“小胖墩”去健身房想要直接“擼鐵”時，有經驗的教練一定會要求你先透過有氧訓練增加心肺功能的。

跳繩的注意點

1，身體損傷

跳繩雖好也有風險，稍不注意就可能傷及自身。

跳繩對於膝蓋，踝關節等部位的壓力較大，尤其是過胖的人，如果沒有專業指導可容易造成損傷。

在這裡“呆君”提幾個常見問題：

I）跳繩起跳和落地時應當用前腳掌而不是全腳或腳跟落地，雙手握繩保持在肩部偏下一點。起跳時要注意身體保持自然地彎曲，不要過於繃直，較勁。

II）儘量選擇柔軟且平坦的地面，如：健步道，木質地板等。堅硬的水泥地面會增加關節的受重，不平整的地面會增加崴傷的風險。（題主問題）

III）選擇彈性較高的運動鞋，女性還需要合適的運動內衣，理由同上。

2，運動強度

剛剛呆君提過跳繩的強度極高，但是如此高的鍛鍊效率不是你簡簡單單跳兩下就能達到的，同樣需要你不懈的練習。高效率的跳繩要保證140/min左右的速度，先給大家看看人家時怎麼跳繩的。

當然能達到這樣的水平怎麼也得3-6個月，初學者不要想著一蹴而就，體重較高者更是不要嘗試單腳跳繩（劃重點），不然會對關節造成更多的負擔。

3，運動時間（題主問題）

跳繩的單次運動時間不宜過長，初學者控制在1-3分鐘（儘可能的加快速度），一般有經驗的人也不宜超過10分鐘。單次時間過長不僅會增加關節受傷的風險，還會導致心率過快，嚴重的會導致猝死。

當然休息時間也不要過長，保持運動10分鐘休息1-2分鐘的頻率就很好了，如果你有一個運動手環輔助就更好了。

4，運動準備

跳繩前做好熱身準備，尤其使小腿和跟腱，是跳繩期間的主要受力點。另外由於跳繩的特殊性，運動之後要做腿部拉伸，避免出現蘿蔔腿現象。

減肥“7分吃，3分煉”，想要健康減肥只吃不煉和只煉不吃都是不科學的。

想要成功減肥還是要控制自己的飲食，達到攝入＜消耗的程度才能更好的控制體重。

我是“呆君”，我們下個問題見，拜拜！！