現在肥胖成了很重要的致病因素，然而在日常的生活中有一部分存在很多壞的習慣直接影響了肥胖的發生。下面給給大家介紹一些容易導致肥胖的壞習慣

1.懶得運動

平時上班或者逛街到二樓也要搭電梯，很多人對於運動都興致勃勃，但要爬樓梯，簡直是要命。其實，爬樓梯也可以消耗不少熱量，尤其是日積月累下來。

2.晚餐吃得太多

晚上吃得太多或者吃了很多甜食，含糖量較高的食物。過晚的進食時間，導致腸胃消化減緩，讓身體成為易胖體質。

3.不愛喝水

水是身體的重要溶劑，能促進新陳代謝，還可以保養肌膚，養成水嫩光澤。現在有太多的飲料店，但是隻有水，能幫助消耗熱量。據調查研究，每天三餐飯前半小時喝水，三個月後可以減下2公斤。

4.不愛吃早餐

許多人會省略早餐，覺得少吃一餐，熱量攝取得少，自然會瘦。建議挑選早餐時，要選擇全麥或是米飯等低熱量高營養的食物，不但可以幫助血糖穩定，也能讓飽足感維持，減少攝取多於熱量。

一般來說，除開服用藥物造成的激素問題外，讓體重不斷上升的壞習慣有：

1、不積極運動或只在一小部分時間運動完，其它時間就能躺不坐，能坐不站。

2、不吃早飯，一睡到十點十一點，整個上午都沒有熱量消耗，而沒吃早飯的飢餓又造成中午晚上吃很多。

3、喜歡高糖高熱量食物並長期飲酒

4、熬夜晚睡

導致肥胖的原因當然有很多，但從“管住嘴、邁開腿”的減肥忠告來看，就已經可以發現導致肥胖的兩大類原因：一放縱食慾，二缺乏運動。接下來，我們就從這兩個方向去看一下我們有哪些習慣造成了身體的肥胖？

許多不明就理的小夥伴常常會一廂情願地認為，肥胖是因為吃得太多而導致的，所以就要節制飲食，包括不吃早餐。結果事與願違。各種研究都證實，不吃早餐實際上更容易令人發胖。早餐是全天的第一餐，也是在前一晚長達約10個小時的休息後的第一餐，充分補充能量，有利天當天的能量供應，特別是防止因早餐未吃在午晚餐上的補償性攝入。許多上班族都會因工作忙而忽略早餐，然後在晚餐大吃一頓，“我都忙了一天了，難道還不能在晚上吃頓好的？”恰恰是這樣的理念造成的生活習慣，讓身體日漸肥胖。

我的建議是：早餐一定要吃飽，營養均衡，但應避免油條、油餅之類的油炸食物，特別是在減肥期間。

零食很容易讓我們忽視，因為多數情況下都是少量的小零嘴，普通人也很少關注吃進去的零食的熱量。比如常見的巧克力，100克的熱量就高達589千卡，100克的炒葵花子熱量則為625千卡。還有炸薯條，100克也有522千卡。所以，不能光盯著三餐，管好嘴的意思是所有進嘴的食物都要了解一下熱量值並加以控制，特別是當心那些不起眼的小零嘴。

過多的進食糖類，身體無法消耗的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。太油膩的食物中含有大量油脂，而油脂熱量很高是眾所周知的，100克普通食用油的熱量高達899千卡。

正如第1點所提到的，許多上班族都的晚餐都是一天中最豐盛的一餐，然而晚上的時候運動量小，不久就要入睡，結果多餘的熱量就轉化為脂肪了。晚餐的熱量最好不要超過全天總攝入熱量的30%。晚上吃夜宵的話，問題就更大了，不僅讓人肥胖，也會加重腸胃負擔，對消化系統產生負面影響。

為什麼經常有人建議減肥者減緩進食速度，讓大家數N次咀嚼數再吞嚥？因為從進食到大腦收到“飽了”的訊號有一個反應過程，吃得太快的結果就是，當大腦收到“飽了”的訊號時，你已經吃過量了。所以細嚼慢嚥是非常有必要的，可以避免吃過頭，從而導致吃過了、肥胖。建議：一口一口慢慢吃，每口咀嚼至少20下。

有一點必須明確，天下沒有所謂的“懶人減肥法”，就是可以不用運動就能減肥成功的。那些所謂的水果餐減肥法、藥物減肥法、飢餓減肥法，不是反彈嚴重，就是對身體有損害，都會對健康造成影響。

前面講了那麼多，都是關於吃的方面。如果你能控制好飲食，那麼就需要配合適當的運動才能保持良好的身體狀態。現代人的食物極其豐富，熱量也極高，沒有運動加以消耗，單靠我們每天上下班走幾步，整天坐在辦公室裡，根本就沒辦法消耗掉。所以，必須適當運動。

雖然導致肥胖的生活習慣很多，但你只要注意好以上幾點，那麼保持好身材就有了基礎，那就是：早餐吃飽，控制零食，晚餐節制，不吃夜宵，細嚼慢嚥，健康減肥，積極運動。

1.飲食方面的原因，食物過於油膩，油炸食品多，吃零食多，後者每頓飯都吃到撐。

2.缺乏運動，長時間不運動，或者運動方式不正確

3.經常和啤酒，或者飲料代替水，碳酸飲料和果汁含糖量超級高，熱量大

說起體重，有很多人都要減肥的需要。不管是自我需要還是其他原因，減重對於每個人來說都是一項長期的事業。很多人有一個誤區，那就是隻在減重期間注意運動和飲食的管理。其實，儘管在非減重期，在日常生活中，也有很多要注意的地方。也有很多不好的習慣會導致體重不斷地上漲。

減重的原則一定是消耗的能量大於攝入的能量。因此，如果在生活中攝入的能量在一段時間內都比消耗的能量高的話，那麼一定會讓體重不斷的上漲。

首先，一個最主要的導致肥胖的因素就是靜坐少動的生活方式。美國運動醫學協會和美國心臟學會建議所有18-65歲的健康成年人至少需要進行每週5天，每天30分鐘的中等強度有氧體力活動，或者每週3天，每天20分鐘的較大強度的體力活動。其中30分鐘中等強度有氧活動可分次進行，但每次至少持續10分鐘以上。其實，靜坐少動的生活方式不僅僅帶給人的是體重的上漲，更有研究表明，有許多慢性疾病與靜坐少動的生活方式有比例關係。

其次，就是飲食攝入的不均衡。現代人多不注重早餐，然而會在晚餐時大吃特吃。其實，早午晚飯的分配比例應該為4：3：3。早飯是喚醒一天的一頓飯，不能因為時間不夠就少吃，不吃。晚飯應該儘量在晚上7點或7點半前結束。晚飯儘量清淡一點，可以吃一些粗糧。如果晚飯吃的太晚或者太飽，都不利於腸胃的吸收和消化。長此以往，體重就會在不知不覺中上漲了。

還有一個非常重要的一點就是，喝水。現在，有很多人知道喝水的重要性，但是，喝什麼水呢？很多人以茶代水，其實這是不正確的。茶對人體雖然後很多好處，但是是沒有辦法代替水在人體中的功能的。最正確的就是喝白開水，而且一定要保證喝水的量。體液是人體代謝的途徑，只有喝水補液，人體的代謝才會提高。

1.主譯王正珍. ACSM運動測試與運動處方指南[M]. 北京體育大學出版社, 2015.

1,不運動。有些人，能坐著，他就不會站著，能躺著，他絕對不會坐著。像這種靜坐少動的，他的體重能往下掉嗎。

2,營養過剩。我們平常日常生活中，要做到營養攝入均衡，忌暴飲暴食，忌天使。多吃蔬菜水果，對我們身體百利而無一害。

3,休息無規律。有些人很晚了都不休息，都喜歡晚睡晚起，其實，這樣對我們身體傷害特大，部分人會發胖，當然，也有部分人會越來越瘦。