減肥是一件需要足夠意志力的事。肥胖不是一朝一夕，當然減肥也就沒有那麼容易。關鍵就是“堅持、堅持、再堅持”！管住嘴邁開腿！

肥胖在遠古是一種進化，可以有剩餘的能量儲存起來，餓肚子本身就是反人性的，吃飽穿暖有錢有房是人類一直的追求，現在吃飽穿暖有了，而肥胖這個東西反而不好了。

不想胖，只有一個辦法，控制你吃進去的熱量，又能滿足你的身體需要的營養和能量，又不會多餘的能量儲存起來。運動只是增加消耗，可以讓你更有活力，倒是那是另外一個話題，和減肥是兩碼事。

想吃的爽，又不肥胖，計算你每日每餐的熱量，減少垃圾熱量，減少純糖攝入，控制碳水和脂肪的攝入，增加蛋白質和蔬菜特別是綠色蔬菜的攝入。

養成健康合理的飲食習慣，身體慢慢就會瘦下來，不懂的可以買一本《中國居民膳食指南》衛生部寫的書，以前營養師培訓需要讀的。

減肥其實很簡單，只要做到以下三點就夠了

一、合理調節飲食，堅決不吃零食。

所謂的調節飲食，不是每天吃什麼減肥餐或者不吃，正常吃飯。一日三餐都要吃，正所謂早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

一是早餐是一定要吃的，無論多晚，像我早餐一般都在7點半左右，一般相對簡單一點，可以包子、饅頭、麵包，麵條，湯圓，牛奶，豆漿，粥，搭配著來吃，每天早上吃1到2個品種就行了，不需要特別去挑選和準備食材，要重視，但是，我個人覺得沒必要又是水果又是營養品，因為工作日早上時間都很緊張，大家都要上班，根本沒必要太複雜。

二是午餐就要根據實際需求和工作環境，有的上班族根本沒時間吃飯，可能只有點外賣，如果條件允許，儘量少吃外賣，至於為什麼，可以自行百度。中午吃飽的標準就是自己感覺還能再吃一點，吃飽不等於吃撐。

三是晚餐相對午餐就要更簡單一點，標準是比午餐飽腹感低就行 ，但是必須要吃，不然晚上你肯定會吃夜宵。零食是真不能吃，一旦吃起來根本就停不下來，可以給大家一些建議，用水果或是燕麥製品來替代零食，可以試一試。

二、養成良好習慣，堅持規律作息。

看到這個標題以後，很多人會說我工作忙，我學習苦，我要出差，良好習慣和規律的作息是相對的，選擇的參照物不同罷了，無論怎樣，請一定養成良好習慣。

一是走出戒不掉煙的怪圈。我是一個有十年煙齡的人，突然有一天，我說了一句話:“不想抽菸了。”然後就把煙戒了。真的，戒了，目前已戒菸快一年了。有的人說抽菸還能減肥，那為什麼還有抽著煙的胖子？關於煙這個東西，見仁見智，不想減肥，那隨便，但作為我們想減肥的人來說的話，能戒就戒吧，能不抽就永遠不要抽，抽菸會使身體機能下降，最明顯在肺活量和呼吸方面，戒菸後，改善非常明顯。我最大的感受就是戒菸以後，整個人精神好了很多。沒有那麼難，只是你想不想的問題。所以，如果你想減肥，就戒菸吧！

二是走出通宵熬夜的怪圈。“熬夜”這個詞語經常出現在我們身邊，“不熬夜，你哪裡來的未來”，“不熬夜，你想被開除？”一系列的詞彙浮現在我的腦海中。既然熬夜也沒有未來，為什麼還要熬夜？面對現在緊張的工作節奏，巨大的生活壓力，殘酷的崗位競爭，我們習慣於把熬夜等同於努力工作，工作出成績。然而，我認為熬夜和努力工作不衝突，為什麼不在工作時間內完成工作任務，為什麼非要熬夜？要學會時間管理，能早睡就早睡，早睡早起，方能減肥！

三是走出半途而廢的怪圈。很多人都會有疑惑，為什麼我飲食控制了，而且吃的減肥餐，還一直在運動，為什麼還是減肥失敗，只是因為沒有堅持！減肥的道路很漫長，可能一天兩天沒有效果，1個月，半年，1年以後，你就會發現一個不一樣的自己，脂肪不也是一天天堆出來的嗎？要堅持健康的作息，早起早睡，不抽菸，不熬夜，不暴飲暴食，每天三餐有規律。你會發現自己想胖都難。

三、制定減肥計劃，科學安排運動

其實真正想減肥最最重要的就是要進行運動鍛鍊，靠燃脂來減肥，而不是減肥藥，節食和一些貼到身體上，它動你不動的訓練器材。

一是要制定科學的計劃。比如，每天早中晚餐的食譜，怎樣去搭配合理，每天運動健身做哪些專案，今天我幾點起床，幾點睡覺，等等。如果太忙沒時間定計劃，就用一些健身軟體幫助你，給你量身定做一套適合自己的燃脂計劃，飲食方面沒必要太刻意去搭配什麼水果沙拉，雞胸肉等等，正常的，合理一些，有肉有蔬菜就行！去逼自己養成良好的生活習慣，想不瘦下來，都難。

二是要尋找適合的目標。給自己定一個小目標，比如一個月瘦10斤就獎勵自己一頓美味可口的大餐，三個月後瘦30斤，換微信頭像，發到朋友圈，讓大家都來監督你。這種方法叫做目標激勵法，讓自己有足夠的動力去實現減肥的目標，如果達不到目標就懲罰自己，可以用別人的成功減肥經歷來刺激自己，打擊自己，從而樹立起信心和決心。這個方法如果運用得好，對正在減肥的人是最大幫助，因為思想是行為的先導，只有想去做，才能做得好。要記住其實最大的目標就是你自己。

三是要下定決心的行動。很多體重超重的人都會有一種天生的負罪感，覺得自己吃的多，長的胖，又不想減肥，關鍵在於，不想去減，不知道怎樣去減，減下去太辛苦 。因此，一旦你下定決心要減肥了，就一定要對自己狠一點，落實到行動上來，不要邊說著減肥，邊吃著夜宵打著遊戲，邊看著計劃刷著抖音，邊聽著音樂睡著大覺。要相信，這一輩子，可以嘗試各種方式接近死亡，但是請記住，千萬不能被“胖死”！

其實減肥並不是很難，關鍵是用對方法，肥胖可以說是一種生活習慣病，產生肥胖後需要根據個人的體質情況才能從根本上解決。不良的飲食和生活習慣會影響脾胃的正常生理功能，當脾胃的正常生理功能遭到破壞後，人就會發生肥胖。

為什麼有很多人覺得減肥很難？因為盲目地採用很多減肥方法或者減肥產品，只是在體重上和外表上下功夫，及時你的體重降下來了，身材苗條了，但是這只是暫時的，因為肥胖的根源問題沒有解決，這就是很多胖友減肥覺得很難的重要因素。

瞭解肥胖的形成原因後，就要從自身找到影響自己脾胃功能失常的原因，俗話說治本才能治標，找到自己形成肥胖的根源，做到對症調理或治療，才能從肥胖的問題。

飲食要有節制，並且要懂得如何健康飲食也很關鍵，如果不懂得節制，不僅不能減肥還會產生疾病影響身體健康，真正的減肥是減去身體不需要的垃圾，讓自己更健康。

從前面的介紹來看，減肥找到方法後，其實比較容易取得效果。需要【瞭解自己體質情況】——【對症調理】——【堅持配合】——【一生只減一次肥】，從根本上解決肥胖問題後，體重達到標準體重後，穩定半年不會變化，算是成功減肥。

減肥期間你也學會如何改善自己的體質，掌握穩定自己體重的方法，有效地對自己的體重進行管理。不僅如此，理解和實踐後，還能幫助家人和身邊的人調理減肥，讓減肥並非難事！

首先減肥，心態放正，不要一味求快。無論胖瘦美醜，健康才是第一位的，如果失去健康，美貌，財富，才華對於我們就如浮雲一般。所以，一定要快樂，積極自信的健康生活。