無論你怎麼煅煉，以出汗為度，你是為身體不是運動員，你可以段煉身體，不要忽略了靜心，煅煉後身體出汗有一種愉悅感，覺得身心暢快為最佳，如果很累可能有些身體有問題了，並不是很好的回答，只是我的自身感覺，心也要段煉，靜心和心對話，能感覺它跳的平和最好。

當然是全身鍛鍊對身體更好呀！不管是增肌還是減脂都是需要綜合性鍛鍊的，咱們慢慢依次來談吧！

普及一個小知識吧

長期單一的運動專案如：長跑；慢跑一小時消耗655大卡，但是隨著身體的適應以後，可能第二天您就只能消耗650大卡了。

這就是訓練專案多樣性的必要嘍

這個就更多了，如果沒有綜合訓練，大肌群的恢復時間就會很長，不注意休息的話，身體也會吃不消的哦。

不僅如此單一的訓練專案，意味著沒有肌肉群的互相配合，沒有多餘肌群一起工作，訓練效果會大打折扣。這是為什麼呢？這就牽扯到訓練如何刺激睪酮和生長激素的分泌。

身體越痛苦參與肌肉群越多，越能促進這些增肌減脂激素的分泌，這就是綜合動作的好處，比如硬拉深蹲等的好處是非常大的，雖然我也不是很喜歡這些動作，但是欲戴王冠，必承其重，加油吧朋友們。

1：多改變運動計劃

2：增加運動的多樣性

3：題主提及身體因此會不適應，多休息補充營養就好了

總結：綜合性鍛鍊一定是更好的。

謝邀。毋庸置疑，當然是全身鍛鍊好了。這樣才能促進身體機能協調發展，各系統均衡制約，正常維繫自身的新陳代謝。區域性鍛鍊也能收到鍛鍊效果，但處於畸形狀態，一頭偏大偏重，加重區域性負擔，事倍功半；全身鍛鍊符合人體生理執行規律，全面協調，正常發展。

毋庸置疑當然是全身性鍛鍊好 最好是搭配有氧與無氧綜合性鍛鍊

如果你只練區域性 ，比如手 其他部位不進行鍛鍊 ，你的手臂奇大無比 麒麟臂，而你的胸部平平 下肢小燒火棍一樣是不是特別奇怪 整個人不協調 。

可以一天練1到3個部位，不宜一次性整體練完。 腹肌可以一週練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。大肌肉群：胸、背、腿 大肌肉群可以一週鍛鍊一次。 小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一週安排兩次。 小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。

進行全身性鍛鍊的時候，配合有氧訓練可以讓你的肌肉線條更加明顯， 可以在無氧之後加入有氧訓練比如:跑步 動感單車 跳繩 游泳 橢圓機 （肥胖人士適合橢圓機）一週三次左右為最佳

人體是個整體，要鍛鍊當然是要整體的來練的。但是，每天都練到各個部位，人的體能是有限的，難免有體力不支的時候。要想體力充沛，練的到位，是要分開來練的。作個計劃，一週一個迴圈，每週三練到五練，每天練一個部位。如胸腿背，肱二頭肌，肱三頭肌，肩部等。這樣就會體力充沛，精力旺盛了。

針對身體某些部分(肥胖、脂肪堆積)有些人做一些針對性的鍛鍊，可以減少這些部位的脂肪，鍛鍊肌肉。如果是為了身體健康一定是進行全身的鍛鍊，雖然鍛鍊的目的不是很統一(有的是為了減肥，有的是為了健身，有的是為了增肌等)但全身鍛鍊對身體更好，讓整個身體都投入到運動中，協調性也會更好。

這個問題的話，當然是全身的鍛鍊更好點的哦~

全身的鍛鍊可以讓你的身體更勻稱一些，不會導致身材比例不好

當然，假如你覺得自己其他的部位都很完美了，就想鍛鍊某一個部位，那也沒有關係的，例如減肚子之類的。

鍛鍊的主要目的之一就是塑造身材，只有把全身各個部位的肌肉都練到了，才有利於塑造出完美的身材。因此把針對全身肌肉的訓練都加入到健身計劃中，是很有必要的。

雖然全身的肌肉都要鍛鍊，但一天安排兩個部位的訓練就可以了。如果把全身肌肉的鍛鍊都安排在一天之內，而且幾乎天天進行，就很難刺激肌肉生長了。具體原因詳細介紹如下：

在健身訓練中，只有不斷增加訓練強度，才能刺激肌肉生長。隨著訓練強度的增加，訓練消耗的能量也會不斷增大。增肌訓練消耗的能量主要來自糖原，而人體每天儲存的糖原是固定不變的。如果每天都對全身肌肉進行訓練，隨著訓練強度的不斷增大，很快就會出現因糖原供應不足而無法對單個部位肌肉進行高強度訓練的情況。

雖然全身性訓練也會增加訓練強度，而且在鍛鍊結束後也比以前更累，甚至肌肉也會出現疲勞、痠痛的情況，但這只是能量消耗過大、乳酸堆積過多造成的，並不是肌肉纖維損傷導致的。因此，每天都進行全身性訓練的鍛鍊成果，僅限於增強心肺功能和減脂。

肌肉經過高強度鍛鍊後，會有一小部分肌纖維出現損傷，損傷的肌纖維經過修復後會進入72小時的超量恢復階段。在超量恢復階段繼續鍛鍊，才能保證肌肉持續生長。一般來說，肌肉需要24～72小時才能完全恢復。大肌群充分鍛鍊後恢復所需的時間較長，48小時可恢復90%，72小時才能完全恢復。

對於大肌群來說，每天進行鍛鍊會嚴重影響肌肉的恢復，在肌肉未恢復前就進行鍛鍊，不僅不能促進肌肉生長，還容易造成肌肉拉傷。在增肌訓練中，同一部位的鍛鍊時間相隔48小時是比較合適的，這樣既可以保證肌肉有充足的休息時間，又不會因錯過超量恢復階段而影響肌肉生長。

要想達到增肌的目的，對鍛鍊部位肌肉的刺激強度必需得足夠大。因此在增肌訓練中，一般採用高強度、低次數、多組數的無氧訓練。判斷一個訓練動作是否屬於高強度訓練，可透過該動作在訓練到力竭時的最大重複次數進行判斷。如果重複次數小於30次，這個動作就屬於訓練強度比較大的，並且次數越低、訓練強度就越大。

在一次完整的增肌訓練中，針對同一部位的訓練動作應不低於4個，每個訓練動作的組數應不低於4組，每組訓練次數應不超過30次。一次完整的無氧訓練約需45分鐘左右，加上準備時間和拉伸時間約1小時。組與組之間的訓練間隔30秒，每個動作之間間隔1分鐘。

針對同一部位的增肌鍛鍊，一週安排2～3次即可。如果同一時期內安排了多個部位進行增肌訓練，可將不同部位的訓練時間相互錯開隔天進行，可保證肌肉有充足的休息時間。

中低強度的有氧訓練持續時間較長，因此可消耗更多的熱量，更有利於減脂。有氧訓練可將心率維持在最大心率（220－年齡）的60%～80%，並保持較長時間，所以有氧訓練能很好地鍛鍊心肺功能。

有氧訓練一般要持續進行30分鐘以上才能達到預期的鍛鍊效果，持續時間越長，減脂效果越好。有氧訓練既可選擇戶外運動，比如快步走、打羽毛球、慢跑等，又可選擇室內運動，比如波比跳、開合跳、跳繩等。把有氧訓練安排在晚飯後1小時進行更有利於減脂，但要注意睡前不可進食，一週安排3～4次即可。

最後需要說明的是，無論增肌還是減脂，都應搭配好飲食結構才能起到更好的鍛鍊效果。增肌訓練應增加富含優質蛋白質的食物，而減脂訓練除了要增加富含優質蛋白質的食物外，還要控制好每天攝入的總熱量。