適合產婦減肥的方式一定要是最健康最科學的，否則不僅影響媽媽本身，還會間接影響到嬰兒，尤其是哺乳期的產婦，更要注意，所以選擇科學的減肥方式很重要。

首先，藥物和節食減肥是不可取的：

1、節食減肥

很多寶媽為了快速減肥，產後就會開始進行節食，其實這對自身傷害很大。因為剛生產過的寶媽身體還很虛弱，本身需要攝入大量的營養以加速身體恢復速度，如果營養攝取不夠，身體恢復就會變慢。而且產後寶媽還有一項重要任務，就是下奶，如果這時候節食，寶媽很容易出現奶水不足的問題，影響寶寶成長髮育。為了自己和寶寶的身體健康，寶媽應多補充營養，而不是節食。

2、吃藥物

有的寶媽心想既不能節食，又不能運動，但我又實在是忍受不了這一身肉，我能不能吃減肥藥呢？

那就更不可以了。因為減肥藥的原理基本上就是減少身體的營養吸收，增加排洩量，影響身體的正常代謝以達到減肥目的，如果寶媽處在哺乳期內吃減肥藥，不光影響健康，還可能透過母乳進入寶寶身體，影響寶寶的發育，危害很大。

只有運動減肥才是最健康的方式，但是怎麼運動以及運動的方式和強度，都必須是合理的。目前最好的就是散步減肥，孕期的最佳運動就是散步行走，產後形體恢復階段，最佳運動仍然是步行，最好穿上形體訓練鞋，由於是負跟的，穿上後會有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，形成挺拔體態，使運動死角——小腹得到鍛鍊，還可以促進腸道蠕動，增加排便次數，是目前效果最好最健康的產後塑身方法，對身體有益無害。產後能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長期堅持，還能有效緩解產後腰痛呢。

注意事項：最初時期不宜劇烈運動，特別是剖腹產女性；應配合腹帶使用，可以補償腹腔肌力的不足，但不要過緊。

產後寶媽要經歷一段時間的身體 恢復期，也就是俗稱的“坐月子”。在坐月子期間，寶媽要多休息，少運動，尤其是對於剖腹產寶媽來說，動作太大或者運動太頻繁都可能導致傷口開裂，減緩身體恢復。所以產後想進行運動減肥要挑對時間，以免因小失大，造成身體損傷。

1如果你是母乳餵養的話，不要吃太多脹氣的食物，酸、辣、的也要少吃。

2對於自己要注意一定要用收腹帶，適當的運動是不可少的。如果有人幫帶孩子，就要好好休息，不然很容易患得患失的，有的嚴重還得抑鬱症，得不償失。

產褥期是產婦身心康復的關鍵時期。妊娠期體重平均增加12.5Kg，分娩後胎兒及其附屬物娩出體外體重驟減約4～5Kg。如果孕期體重控制良好，經歷產褥期機體康復及母乳餵養，產後體形在產後3～6月會輕鬆恢復至孕前狀態。下面簡介體重管理與產後體形恢復的要點。

一、制定產後體重管理計劃

根據產婦的身高與體重計算出自己的體重指數，然後依據體重指數制定體重管理計劃。若產婦較胖，產後體重以每週減少0.5kg為宜;若產婦較瘦，應根據體重指數進行體重增加，以保證母乳餵養及產婦的健康。

二、合理膳食

均衡膳食是利於產婦身體康復及滿足新生兒哺乳的需要。產婦應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入，適當增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌菸酒，避免喝濃茶或咖啡或進食油膩食物。遵醫囑適當補充鈣、鐵等，增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以保證母乳的質量。根據熱量的需求，制訂食譜，有主餐，也有加餐。

三、產後活動與鍛鍊

經充分休息，產後活動與運動可逐漸開始。順產無異常者，產後6～24小時內可下床活動了。第一次下床因姿勢體位改變會有頭暈、出冷汗、面色蒼白等體位性低血壓表現，因此，牢記：坐—站—行原則，且需親人攙扶以防跌倒發生。陰道助產或剖宮產者，適當延長產後下床活動時間。

無論是順產還是剖宮產，待身體舒適度改善後，即可在臥床時間做些較柔和的運動，如抬臀、縮肛、踝泵運動等。

(一)產後運動好處：促進子宮收縮及惡露的排出，預防產後出血;促進腸蠕動，防便秘;促進骨盆底肌肉的收縮，利於盆腔器官恢復到原來位置，預防子宮脫垂、陰道壁膨出及尿失禁;促進血液迴圈，預防下肢深靜脈血栓形成;增強身體肌肉張力，促進身材的復原。

(二)運動專案與步驟

1.深呼吸運動：產婦平臥，全身放鬆，鼻子慢慢深吸氣，使胸部擴張;利於促進血液迴圈;產後當天充分休息，於產後第一天開始，每日2次，每次5～10次。

2.胸部運動：仰臥床上，兩手臂向左右兩側伸直，接著向上舉起，直到雙掌觸碰後再回復至原來的左右平放位置，增強胸肌力量，預防乳房鬆弛及下垂;於產後第二天開始;每日2次，每次5～10次。

3.頸部運動：平臥，四肢伸直，再將頭部向前傾，使下巴貼近胸部，然後重複操作，可增強腹肌張力，改善腹直肌分離現象;產後3～4天開始，每日2次，每次5～10次;剖宮產者待傷口癒合後開始。

4.陰道、盆底收縮運動：仰臥床上，雙腿略分開，雙膝彎曲使腿與床呈直角，將臀部抬高離開床面，以雙肩及雙足支撐著，再將雙膝靠攏，同時夾緊陰道及臀部肌肉，保持1～2分鐘，促進子宮復舊及盆底肌收縮，促進會陰部血液迴圈，利於會陰傷口癒合。待會陰或腹部傷口疼痛明顯改善後開始，依據個人情況，每日重複多次。

5.臀部運動：將一隻腿舉起，儘量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後再伸直腿部放於床面，如此兩腿交換進行。促進腹肌收縮、盆底肌收縮及子宮復舊;產後一週會陰傷口癒合後開始，各做5次。

6.抬腿運動：仰臥床上，雙手放平，兩腿伸直，將一隻腿舉起約45度即可放回床面，左右腿輪流抬高5次;促進腹肌收縮、盆底肌收縮及子宮復舊;產後一週會陰傷口癒合後開始。

7.仰臥起坐：仰臥於床上，雙手交叉在胸前，用腰及腹部力量使身體坐起;有助於腹部肌肉的鍛鍊;產後2周開始，每日數次。

8.膝胸臥位：雙膝分開，跪在床上，胸部與肩部儘量靠近床面，腰部挺直，臀部抬起;促進子宮恢復至正常前傾位置，避免腰背痛;產後2周開始，最初堅持幾分鐘，適應後逐漸延長至10分鐘，每日2次。

9.凱格爾運動(俗稱縮肛運動)：平臥、坐位或站位，雙腿交叉，用會陰部部收縮上提，感覺像要解小便或要用力大便，但必須忍住，持續收縮3～5秒後，放鬆所有肌肉，如此反覆進行;此時收縮的時尿道口、陰道、肛門所有盆底的肌肉，恢復陰道彈性，預防張力性尿失禁及子宮脫垂;可自妊娠晚期28周後開始，每日2 次，每次100～200個才能達到鍛鍊盆底肌的目的，不分時間和地點。

10.踝泵運動：仰臥或坐姿(雙腿交叉)，包括：屈伸及環繞兩組動作。小腿伸直，大腿放鬆，緩慢翹起腳尖朝向自己，維持5～10秒後恢復原來位置，再將腳尖向下壓，使膝蓋腳尖維持成一直線，保持5～10秒;以踝關節為中心，腳趾做360度繞環，儘量保持動作幅度最大。此鍛鍊可放鬆足踝及腳趾關節的肌肉，增進柔軟度，促進下肢血液迴圈，消除下肢水腫及疲勞;可自妊娠晚期28周後開始，每日屈伸及環繞各5～6次。

(三)注意事項

由上可以看出：運動時間由短至長，運動量由少至多，避免勞累;鍛鍊需要規律且有一定強度;必須持之以恆，因為肌肉張力的恢復需2～3月;運動時有出血或不適，應立即停止或諮詢醫務人員;運動前需要排空膀胱、穿寬鬆衣服、空氣新鮮、選擇硬板床。

當然，養成良好的生活習慣終身享用!產褥期結束，還可練習產後瑜伽、快走、慢跑等，產後3月內禁跳健美操。依據你的體重指數值，制定適合自己的體重管理計劃，再加上規律、循序漸進的產後鍛鍊，相信您在產後3～6月恢復原有的滿意身