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你以為熬的是夜,NO,是命,看完你還敢熬夜嗎?猝死、癌症、抑鬱!細說熬夜的7個危害
隨著生活節奏的加快,來自各方面的壓力也導致我們有時候不得不熬夜。相信許多小夥伴都有過熬夜的經歷,原因也各種各樣,比如為了追劇、遊戲而熬夜,為了工作加班而熬夜,為了與朋友聚會而熬夜,還有因失眠而熬夜等等......
許多人會輕視熬夜對身體危害,認為後面有空再補覺不就好了嗎,其實這種想法是很不正確的。
每次刷微博的時候,都會看到有人因為連續熬夜而導致猝死的新聞,但現實生活中仍然會有人心存僥倖地繼續看,這正正是因為小夥伴們對熬夜的危害不重視導致的。
下面圈重點簡單的告訴大家熬夜的危害:熬夜本質熬的是精血,元氣,陽氣,最終會傷及臟腑功能,誘發早衰,說白了熬的是生命。下面具體說說。
1.傷臟腑。
五臟六腑也需要休息,特別是大半夜還吃夜宵的,直接累及脾胃,有的吃燒烤喝酒傷害更大。長期熬夜的朋友,後面改為早睡正常作息,但發現第二天仍然疲倦,睡再多也恢復不過來了,這表明臟腑受傷了,就像彈簧老是往外拉伸不放手,時間久了彈性弱了,就算放手也彈不回去了。此種情況,單純靠睡覺改善效果不大,必須增強臟腑功能才行。
2.傷眼傷血。
不睡覺就要用眼,用眼就需要消耗氣血,“眼得血則視”,“五臟六腑之精,皆上注於目而為之精”,長期用眼特別熬夜之後,看東西都模糊不清,眼睛乾澀,漲疼等不適,不僅眼睛過用了,說明氣血也透支了,彈藥不夠了,看東西都費勁。
3.誘發早衰。
早衰的本質是提前透支了生命能量,這種能量可看做是氣血,腎精,臟腑功能。熬夜就是在持續性的耗損這些東西,白天用完,晚上接著用,身體哪受得了!
表現為:黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲;面板乾燥、黑斑、青春痘;耳聾耳鳴;脫髮白髮。
4.誘發激素分泌異常。
晚上和白天分泌的激素是不同的,晚睡晚起看起來睡眠時間不短,但是質量完全兩碼事,會誘發內分泌失調。乳腺癌,前列腺癌都和激素分泌紊亂有關係。
5.心煩易怒。
肝火大,因為肝血(陰)不足,導致肝陽上亢,脾氣暴躁,心煩氣亂,熬夜過後,容易情緒低迷,甚至和人吵架。
6.誘發體質偏頗。
長期熬夜足以把健康體質轉變為亞健康體質,體質不健康了相當於土地質量開始下降,抵抗力免疫力下降,各種雜七雜八的東西就容易長出來,人就容易得病了,頻繁感冒,過敏,甚至大病。
7.男性傷精,女子傷卵。
經常性熬夜會影響男性精子活動力與數量;影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質,自然月經週期也會受影響,最終導致生育能力嚴重下降。
8.變胖。
這種胖不是健康的胖,一是久坐不動,還吃夜宵,容易成痰溼體質;二是激素分泌異常誘發肥胖。
熬夜的補救措施:一次也沒熬過夜的幾乎沒有,誰都有突發事件啊!偶爾熬一次夜倒沒事,身體也沒那麼脆弱,怕的是長期保持熬夜狀態,這才是有害的。
有的是主動去熬夜,就是單純的習慣性晚睡,早了睡不著;有的是出於職業需要,不想熬也沒辦法,除非換工作,比如夜班醫生,警察,IT...還有很多職業。
咱們總的原則是,有選擇的話就不要熬,實在沒得選必須熬夜,那就儘量減少熬夜的危害,下面說幾個措施。
⑴補覺。
補覺是必須的,也是最關鍵的彌補措施,任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。如果白天還要工作,那中午一定要睡,非常管用。1個小時就夠。
睡前,最好泡個熱水澡;如果白天有條件長時間睡覺,模仿黑暗環境;睡前吃點東西,勿餓著肚子入睡。
⑵補陰。
陰是人體的物質基礎,比如氣血,津液等等,都會被過度透支,及時補充,可以防止上火,大便乾燥,牙齦出血等一些陰虛症。
銀耳+木耳,煮水喝也能吃,滋陰潤燥養血;烏雞湯也可;代茶飲:枸杞麥冬百合大棗,泡茶喝;去肝火:白菊花+枸杞+桑葉 2-4克,熱水沖泡(脾胃虛寒不適合);中成藥:枸菊地黃丸,是在六位地黃丸基礎上加了菊花,枸杞,滋補肝腎,明目,針對肝腎陰虛所致的頭暈,視物昏花,乾澀等。當然作為調理用,不用長期吃,更不用天天吃,適當吃點彌補下即可。
⑶護眼。
保護眼睛,就是保護氣血,也是護肝。
放身旁一盆綠色植物,可以緩解眼睛疲勞,管用的,多看看;記得每隔一段時間,閉上眼睛做做眼保健操,眼睛周圍按摩按摩,具體穴位就不說了,說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行,閉上眼睛奧;買個防輻射眼鏡,對眼睛有一定的保護作用;把螢幕調至儘量暗淡,不要太明亮了;對眼睛好的滋補品:枸杞,胡蘿蔔等;中成藥:枸菊地黃丸,上述有講。
⑸勿過度運動健身。
倒是見過這樣的,熬夜後還健身,表面上看是精力充沛,是鐵人是超人,但不代表身體真的扛得住,裡面有代償透支的因素在。熬夜後還是安安靜靜休息睡覺較好,此類高強度動作還是免了,留到不熬夜的時候再做吧。
⑹食療。
多喝水,熬夜很耗費津液的;咖啡少喝,濃度不要太高,容易成癮,還有副作用,綠茶或白開水吧;夜宵吃粥最好。豬肝粥,蓮子百合粥,八寶粥也行;晚餐可以多吃些綠色蔬菜、水果、豆類,肝,瘦肉,魚,牛奶,對面板好還補充營養;泡麵,油炸,難消化的硬食物少吃,耗損津液大大的,加速陰虛,尤其傷肝膽;甜食也少吃;吃溫暖的,無論夏天還是冬天,夜裡較涼;菸酒還是不用為好,容易打瞌睡,睡著了也就是失去了熬夜的意義。
⑺補氣血。
雖然,氣血不是一下子就能補上來的,但也可適度補補,總比不補好。
西洋參3-5克+桂圓3-5個,煮水或者泡水喝,參類補氣桂圓補血;幹桑葚,氣血雙補,不過性涼,每天干吃點,泡茶都可;養顏粥:蓮子+黑豆+小米+枸杞+百合+大棗,比例用量自定,夠一碗差不多了,滋陰養氣血。
⑻避免過勞。
熬夜這個話題也是老生常談了,雖然顯得有些囉嗦,不過,有價值的東西值得重複再重複,小e希望大家能重視睡眠問題,正所謂“11點不睡不要臉,1點不睡不要命”,所以為了你的臉還有你的命,還是早早地洗洗睡了吧。
回覆列表
我建議你還是放棄熬夜吧,因為長期熬夜危害太大了,還是杜絕熬夜的好。
一、面板
熬夜會使內分泌系統失調,從而出現面板鬆弛、暗黃等現象,甚至還會長痘、長斑、長皺紋,活脫脫一副“早熟”的樣子。
二、免疫
熬夜是對自己身體的摧殘,也是對免疫系統的考驗。免疫力下降,呼吸道和胃腸道等疾病也就會隨之而來了。對此,小南不想多說,因為小南的舍友熬夜三晚就成功感冒了。
三、猝死
熬夜可導致交感神經興奮,並可能導致血壓升高和心律失常。熬夜的人最容易突發心臟病,而心臟病一旦發作,輕則心絞痛,重則可出現心肌梗塞等。