春天最適合的運動專案，當然是放風箏了，老少皆宜。

從驚蟄到春分，春天這個季節該有的桃紅柳綠、草長鶯飛，一下子都攤開擺在了我們眼前。古人云:"迎風順氣,拉線凝神,隨風送病,有病即去。"

每年的這個時候，放風箏無疑是與春天親密接觸的大好機會，春風在指尖輕舞，煩惱隨箏線在雲端消散。更重要的是，放風箏作為中國一項傳統的民間體育運動，至今已有兩千多年的歷史，是一種非常健康的戶外運動方式。

一、放風箏對身體能有什麼好處？

1.改善久坐綜合症

放風箏鍛鍊人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各個部位，尤其針對長時間久坐伏案人群是個絕對平衡前後肌群的好鍛鍊，同時應當注意過久的後仰會讓頸伸肌過渡疲勞。頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。

2.消疲健腦

放風箏時，心無雜念地關注空中飛舞的風箏，腿奔手拉，眼要仰望遠眺，使人精神愉快，消除焦慮。

3.改善視力

放風箏時昂首眺望，眼睛一直盯著遠處的風箏，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。同時，對老年人來說，防治老花眼、視神經萎縮也極為有利。

二、那放風箏這項運動需要注意什麼呢？

1.放風箏的人會長時間仰頭保持同一個姿勢，應避免突然轉頭的現象，以防腦血管的突然收縮，並且注意根據自身狀況調節運動時間的長短。

2.放風箏時，最好能戴上一副手套，以免在放飛時手被線劃破。

三、那去哪裡放風箏比較合適呢？

在放風箏的地點選擇上要選擇寬敞的非交通道路，注意周圍地面情況，路面要平整，沒有溝溝坎坎，事先觀察好運動範圍內的建築物情況，因為在放風箏的過程中人總是在倒行，所以要特別注意防止摔傷。

北京的朋友，我可以推薦大家幾個好地方：

1.奧體森林公園

公園地廣人稀，有樹有草有亭子，河裡有野鴨、錦鯉。如果在公園裡不適合放，可以到南門外。外面的大停車場特別大，很適合放風箏。

2.中華世紀壇

與城區其他地方的大面積綠地相比，這裡最有利的就是沒有栽很多的樹，升起風箏後可以進行較大範圍的自由活動，不必擔心纏在樹上斷線或與別人的風箏“親密接觸”。

3.天壇公園

天壇祈年殿到圜丘壇中間一座高2米半，寬28米，長360米的漢白玉甬道寬闊平坦，高起的部分讓開了周圍的樹木，是放風箏的最好之選。

春遊：春暖花開的時節正是一起出門遊玩的好時候，不僅可以增進家人朋友的感情，還有利於身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進行高強度的運動，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅遊、騎腳踏車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。

慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行，跑步最好在上午10點以後，或下午進行慢跑

跳繩可謂是最簡單的有氧運動，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助於提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力

游泳：經過一個冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由侷促到舒展，春夏季節進行遊泳鍛鍊正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。

春暖花開，萬物復甦，經過一冬天的寒冷，春天身體也處於復甦狀態了，那麼春天做什麼運動有利於健康呢？

冬天沒有運動習慣的人，春天剛開始運動不要做很劇烈的，可以從散步、慢跑開始，循序漸進，慢慢就有效果了。

春天是適合出去踏春的季節，爬山也是不錯的運動方式，可以和好朋友相約一起去爬山，一遍欣賞美景一邊運動，身體棒棒噠。

瑜伽是身與心的結合，春天也是一個放鬆自己的季節，可以在戶外和瑜伽朋友一起做瑜伽，一起欣賞美景。

還有太極、打球、游泳等各種運動，但是不管做什麼運動都要注意勞逸結合，不能急於求成，拉傷害筋骨。

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專案一：伸懶腰

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。

若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

在辦公室裡工作的時候覺得累了，也可以伸個懶腰。總之，有意識地多伸懶腰，實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。

專案二：走步

走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的機率；

體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

專案三：騎行

騎腳踏車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎腳踏車運動，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鐘左右，如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

專案四：慢跑

慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。

慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。

專案五：垂釣

春季的魚最肥，正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經，對於高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。

早春和仲春時節乍暖還寒，魚兒大多在中午前後暖和的時候才肯露面。所以，春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。