瀉藥.先誇一下樓主。既然你練過短跑，而且壯的是膕繩肌，那麼恭喜你，你練得很棒哦！言歸正傳，只跟你說要點，1.快肌纖維比慢肌纖維粗，爆發力訓練容易長快肌（短跑），耐力訓練（有氧運動）容易長慢肌。2.肌肉合成需要蛋白質，如果攝入蛋白質低於身體所需，肌肉就會分解。而且一般人肚子餓先分解較多的是肌肉，時間長才分解較多脂肪。3.用進廢退，期年還年。用進廢退不用解釋啦，不用的肌肉時間長就會分解和萎縮，期年還年是我自創的成語，意思是你練出這麼大肌肉花了多久，那麼它恢復成原來的樣子也需要那麼久（不練以後）下面是根據上面三條原則給你的建議1.完全避免下肢力量訓練，深蹲硬拉什麼的戒了（估計你也不做?）哈哈。關鍵是日常生活中，要注意避免大腿後側發力，類似搬東西，站立等要少用大腿後側。多用大腿前側和臀部去發力（這個其實難度很大，因為我也不會，建議略過，有經濟能力可以找特別專業，注意，是特別專業的教練去指導，因為雖然我是教練，但是我都不清楚如何具體去做這個事情）。2.多進行下肢有氧運動，簡單來說就是跑步，而且你的跑法一定要有不同，一般高手跑步都建議用伸髖去發力，而我建議你多用伸膝去發力，簡單來說就是跑步的時候身體中心靠前點，這樣膝關節會用到較多力（提示:這是不健康的，但是有效）這樣有氧運動有助於肌肉的消解。3.飲食中少攝入蛋白質，增加進食間隔，創造出身體略餓的感覺，這樣有助於肌肉分解。（同樣不健康但是有效）4.這是需要長期進行的，因為你練了很多年才成的這樣子，就算你這麼嚴格的執行上面我所說的這些，我估計也需要1/3的時間來恢復到之前（或許更長）。作為混子教練的回答完畢。作為朋友的立場，我是不建議去做什麼減肌肉的事情的，我心中能跑能跳上山下海的女孩子才是最美的，雖然我很喜歡又長又瘦又直的美腿姑娘，但是我找女朋友一定是期望能找到樓主這種腿的女生。正是因為我們不用健康去審美我們的身體，而用傳媒形象的眼光去規則身體的美醜，這就像是任人以親不以賢一樣，這是大腦的幸福，而是身體的不幸。也正因為此，我上面給出的幾條建議都給出了（不健康但是有效）的註釋，樓主慎之。不配圖～
瀉藥.先誇一下樓主。既然你練過短跑，而且壯的是膕繩肌，那麼恭喜你，你練得很棒哦！言歸正傳，只跟你說要點，1.快肌纖維比慢肌纖維粗，爆發力訓練容易長快肌（短跑），耐力訓練（有氧運動）容易長慢肌。2.肌肉合成需要蛋白質，如果攝入蛋白質低於身體所需，肌肉就會分解。而且一般人肚子餓先分解較多的是肌肉，時間長才分解較多脂肪。3.用進廢退，期年還年。用進廢退不用解釋啦，不用的肌肉時間長就會分解和萎縮，期年還年是我自創的成語，意思是你練出這麼大肌肉花了多久，那麼它恢復成原來的樣子也需要那麼久（不練以後）下面是根據上面三條原則給你的建議1.完全避免下肢力量訓練，深蹲硬拉什麼的戒了（估計你也不做?）哈哈。關鍵是日常生活中，要注意避免大腿後側發力，類似搬東西，站立等要少用大腿後側。多用大腿前側和臀部去發力（這個其實難度很大，因為我也不會，建議略過，有經濟能力可以找特別專業，注意，是特別專業的教練去指導，因為雖然我是教練，但是我都不清楚如何具體去做這個事情）。2.多進行下肢有氧運動，簡單來說就是跑步，而且你的跑法一定要有不同，一般高手跑步都建議用伸髖去發力，而我建議你多用伸膝去發力，簡單來說就是跑步的時候身體中心靠前點，這樣膝關節會用到較多力（提示:這是不健康的，但是有效）這樣有氧運動有助於肌肉的消解。3.飲食中少攝入蛋白質，增加進食間隔，創造出身體略餓的感覺，這樣有助於肌肉分解。（同樣不健康但是有效）4.這是需要長期進行的，因為你練了很多年才成的這樣子，就算你這麼嚴格的執行上面我所說的這些，我估計也需要1/3的時間來恢復到之前（或許更長）。作為混子教練的回答完畢。作為朋友的立場，我是不建議去做什麼減肌肉的事情的，我心中能跑能跳上山下海的女孩子才是最美的，雖然我很喜歡又長又瘦又直的美腿姑娘，但是我找女朋友一定是期望能找到樓主這種腿的女生。正是因為我們不用健康去審美我們的身體，而用傳媒形象的眼光去規則身體的美醜，這就像是任人以親不以賢一樣，這是大腦的幸福，而是身體的不幸。也正因為此，我上面給出的幾條建議都給出了（不健康但是有效）的註釋，樓主慎之。不配圖～