身為女生我們可以穿更漂亮的衣服，每天畫著美美的妝，穿漂亮的高跟鞋，但是很多女生也忍受著男生們一輩子都無法瞭解的痛，那就是每個月的那幾天都會忍受鑽心的疼痛，有的女生還會出現腰痛、腿軟，容易感冒的現象，這感覺實在是太糟糕了。

關於痛經很多人也聽說了或者是用過了很多辦法，比如說多喝熱水，比如很多女生會在這段時間喝一些紅糖薑湯水，但是小仙女們知道嗎，有幾個瑜伽動作對緩解經期疼痛可是有奇效的，不但如此，它還能夠收腰塑形呢。

看到這各位小仙女是不是已經心動了，那我們就一起來學習一下吧。雖然剛開始的效果可能不是特別明顯，但是連續幾個月後你真的會感覺好上很多。

1、前弓步單腿支撐

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a，右腿向前彎曲，左腿與身體保持一條水平線上繃直左腳，擺正髖部。

b，呼氣的同時慢慢讓身體向右腿的方向前趴，趴到不能趴的位置保持15秒。

c，吸氣的同時慢慢抬起上身，換另一條腿重複上一步動作。

2、牛面式

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a，山式站立，雙腿自然分開，雙手自然垂直於身體兩側。

b，順著呼吸讓雙手在身後合適。

c，雙手在身後反轉向上，堅持這個動作30秒左右。

d，緩緩的反轉雙手到第二步位置，鬆開雙手。

3、新月式牛面變體

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a，雙腳站立在墊子上，兩腿分開成兩個半肩寬的位置，雙手平伸。

b，慢慢呼氣的同時右腳向右旋轉90度，左腳微微向右旋轉。

c，隨著呼吸慢慢的讓雙手在身後核實。

d，慢慢旋轉上手向上，保持三次呼吸。

e，慢慢鬆開雙手，恢復到第一步位置，換另一邊繼續第二到第四步動作。

4、新月式

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a，雙腳站在墊子上，左腿向左邁一大步，彎曲左腿使左大腿與地面平行，左腿膝蓋不要超過腳尖，右腿保持繃直。

b，吸氣的同時身體向上伸展，雙手放到髖部，左腳腳掌壓實地面，右腿繃直保持髖關節擺正。

c，吸氣的同時左臂向上抬起，右臂向下扶住右腿小腿處。保持左臂和右臂在一條直線上，堅持3次呼吸。

d，慢慢收回雙臂，雙腿繃直，換另一邊重複二、三兩步驟。

5、戰士二式

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a，雙腿分開兩肩寬的距離站立，雙手從身體兩側平伸。

b，左腳緩緩向左旋轉，轉向弓步，注意左腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，儘量不要讓小腿超過左腿腳尖，同時眼睛看向左手方向。保持3次呼吸。

c，隨著呼吸慢慢伸直雙腿，頭部迴歸正中位置，雙臂放下，換另一邊重複上一動作。

6、毗奢密多羅式

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a，站在墊子上，雙手放在身體前側，手掌貼地。

b，慢慢將身體重心放到雙臂上，彎曲膝蓋，用雙臂肘關節抵住膝蓋，慢慢的抬起腳尖，小腿懸空，微微抬起頭部。

c，保持身體平衡的同時緩緩伸直雙腿，使雙腿和上身保持在一個水平線上，並在這個位置上保持3次呼吸。

7、單腳支撐變體

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a，雙腿併攏站在墊子上，雙手自然下垂。

b，緩緩向前伸直手臂，眼睛看向手臂方向。

c，將重心放到右腿上，慢慢曲右腿，左腿向前傾，身體隨著腿部動作略向前傾。

d，等到右腿全部蹲下之後保持這個動作3次呼吸。

怎麼樣，各位仙女們是不是覺得這幾個動作也不是特別難呢，當然，後面兩個動作對於部分小仙女來說還是有一定難度的，不過多練習一段時間就好了，堅持鍛鍊痛經真的會好很多哦。其實經期適當的運動對身體是有一定幫助的，它不斷可以緩解經期症狀，而且還能讓經期更有規律呢。

關於痛經，小咖有話說。

多喝熱水少吃辣

適當鍛鍊彆著涼

七個動作常練習

痛經煩惱遠離你

今日互動話題：關於特殊時期你都有什麼特（qi）殊（pa）的應對方法。

舉個栗子：小咖我的特殊應對方法就是用這7個瑜伽動作對抗痛經。

煩人的痛經

每當提及大姨媽的時候，很多女生都感覺不寒而慄，每個月的那幾天，身體安分一點還算好，可是每逢姨媽劇痛的時候，那種感覺可真的是生不如死呀！怎麼減緩這種劇烈的疼痛，甚至說是徹底抹平這種尖銳的感覺，都是每一個女孩子的心願。

許多女生在大姨媽到來的時候都喜歡躺在穿上一動不動靜靜的任憑姨媽痛的折磨，小密覺得這時候你不應該躺著不動，而是適當的練習一下輕緩的瑜伽體式，這對於緩解痛經效果真的很棒，堅持練習，以後就不會再出現這種痛苦了。

為什麼說瑜伽有助於幫助女孩子們減緩姨媽痛的症狀呢？主要的原因就在於練習瑜伽的過程中，可以很好的放鬆自己的身心形態，我們體內的五臟六腑都需要平靜的心態來滋潤和駕馭，一旦心態崩潰，那麼就意味著全盤皆輸，這也是練習瑜伽最關鍵的地方。如果你不知道該如何開始，那麼能夠充分啟用身心的扭脊式就是一個不錯的選擇哦！

衡量一種心態的好壞與否，最重要的是取決於內心深處是否真正的能夠達到隨時坦然地應對各種突如其來的事情與狀況。其次就在於後天透過各種事物的間接影響。而透過試做瑜伽，你可以很好的感觸到世間萬物，以一個平靜的心態和睿智的眼光去找尋存在於世間的普通卻又不平凡的事物。這時候，有著極強放鬆和拉伸作用的體式就顯得尤為突出了，而側鴿體式就是其中之一。

雖然來姨媽的我們因為出血身體比較脆弱，但是如果不活動起來的話疼痛感會更加強烈。適當的分開開啟雙腿，上半身適應雙腿的變化用力繃緊，將注意力轉移，心理暗示自己不要朝著疼痛去想；雙腿姿勢進行輪流更替，你會感覺到全身的腫脹痠痛感慢慢在消失了，姨媽帶來的不適也減輕許多。

說了那麼多，是時候讓難度更上一層樓了，這也是今天小密要帶給大家這個體式的最主要原因所在，準備好了嗎？那我們一起來學習一下手肘倒立體式吧～

1.保持在站立的姿勢下，目視前方。

2.均勻呼吸的同時，自由伸展四肢，確保協調性達到標準。

3.準備工作就緒以後，手掌著地受力支撐，下肢部向上伸展，自由開合，並保持平衡。

瑜伽體式儘量選擇簡單一些的，難度過大的倒立體式儘量去避免，但是如果覺得自己身體狀態足夠的話嘗試一下也是可以的。大部分人的宮寒會加重痛經，所以這個體式目的在於利用腰腹集中發力維持身體平衡的同時促進腹部脂肪的燃燒從而提高腹部體溫，這樣反而有利於緩解痛經現象，試試看看如何？

但是僅僅一個體式能夠帶來的作用和影響都是不足掛齒的，想要將功效達到最大值，那麼就需要不同的體式共同作用哦！如果你還沒有頭緒，不知道有哪些體式有些這種功效，那麼側面伸展的體式就是一很好的選擇哦！

在身體充分的被拉伸以後，確保身心也足夠的放鬆以後，那麼就可以向難度更好的體式進發了，而這種體式最突出的一種，恐怕就是各式各樣的一字馬體式了，如果你想要檢驗自己的物價水平，那麼一字馬體式就是一個很好的標尺哦！

不知不覺間，又到了該說再見的時候了，每當這個時候小密我總是覺得時間過的特別快呢？難道不是嗎？如果剛才的一字馬無法充分的實現，或者是無法流暢的操作，那麼千萬不要氣餒哦，因為這種體式的難度還是不小的，多做一些能夠幫助機體拉伸和放鬆的體式，小密相信你一定也會成功的！