這是一個沒有答案的問題，晚餐並不是決定對身體是否有傷害，能否減肥的決定性條件。

首先，減肥本質上是減脂，也就是說身體內脂肪含量降低的一個過程。體現在能量交換上就是身體攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。而這並不是一頓晚餐能夠決定的，要看你一天的運動量，能量攝入量。這就是為什麼大家都說減肥要管住嘴、邁開腿的原因。

先說管住嘴，管住嘴也不單單指晚餐，它是指你總的熱量攝入。如果為了不吃晚餐減肥，而吃些零食去充飢，那攝入的能量可能一不小心就必吃頓晚餐還多了。所以要學會合理安排一天的飲食，如果晚上不吃飯會特別餓，可以晚上適當少吃些東西。以達到最大限度減少體內熱量堆積的目標。

再說邁開腿，運動以有氧運動佔比大的減肥效果最佳，像瑜伽、游泳、騎腳踏車、快走、慢跑、太極等運動節奏慢，持續時間長的運動。

不吃晚飯很可能起不到減肥的效果，比如晚上餓的不行了，開始加餐，前功盡棄。第二天開始暴飲暴食，雪上加霜。還不如晚上少吃一點，喝點稀飯，吃點水果，既不會增肥，也不會導致惡性迴圈。

減肥也就是減脂，主要目的是降低脂肪在身體的含量。而過程一般是透過熱量平衡原理決定，也就是攝入熱量與消耗熱量的關係。兩種方式最代表的實際行動就是飲食與運動。

想要有效的減肥，最好的方式就是控制飲食熱量，增加合理運動消耗。使能量消耗由脂肪供能，從而達到減脂的目標。

而在兩種方式中，最重要的也是最有效的就是從控制飲食上入手。如果在平常的飲食基礎上，不吃晚飯會直接減少三分之一的熱量攝入，這對於減肥是有直接作用的，毋庸置疑。

但是，不吃晚飯有什麼不好呢？很直接的就是晚上會餓，餓了就有吃的慾望，一旦吃了夜宵，這個策略就會功虧一簣。而且，長期不吃晚飯對於腸胃也是不利的，久而久之出現一些疾病也是可能的。

所以，我建議吃晚飯，但是怎麼吃是個學問。減脂目標是為了攝入更少的熱量，所以可以選擇一些熱量低的食物做晚飯，同時早中餐也改變食物熱量，這樣一天攝入的熱量就會整體下降，要比不吃晚飯更有效，同時更容易堅持以至於達到目標。

俗話說“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。千百年來我們每天都是食用三餐，如今一日三餐的安排是早上6-8點之間吃早餐，中午11-14點之間吃午餐，正常的晚餐時間大約在17-20點。晚飯後就會啟動一天的休息，如果不吃晚餐，是否可以到達減肥的效果吶？

答案是否定的，因為如果沒有晚餐，午餐的消化吸收將會在17點左右完成，要持續到第二天才能用早餐，中間將會有12個小時空腹的時間。持續的空腹會使身體進入飢餓狀態，在飢餓狀態下，第二天飲食攝入的熱量將更快的轉化為脂肪儲存，將會加大能量轉化為脂肪的記憶功能，形成易胖體質。

短期的不吃晚飯，體重有所下降的原因是肌肉大量流失造成的，當無法從食物中獲得能量來維持生命的特徵時，肌體將會分解肌肉中的蛋白質來維持自身的運作，從而導致肌蛋白的流失。不吃晚飯的做法，不僅無法達到減肥的效果，還會對身體造成損傷，例如引發低血糖、降低抵抗力和對腸胃和肝臟造成損害等。

低血糖

腦組織依賴血漿葡萄糖作為它的代謝能源。食物中的澱粉在胃腸道經過消化轉變為葡萄糖後被吸收，當長期不食用晚餐，無法提供能量轉化為人體所需要的葡萄糖，會直接導致血糖濃度降低。進而導致頭腦發昏、體力不支、心慌心悸等現象。 機體免疫力下降

堅持錯誤的過午不食方法，身體各大器官營養供給不夠，會造成營養不良。身體器官受到危害後，將會影響各器官的功能，並會影響到日常生活。時間一長，人的免疫系統抵抗力便下降。 肝臟受損

肚子餓得時候，胃部沒有食物可以進行消化，胃酸就會傷害到胃黏膜，而引發胃部不適，時間長了會增加胃潰瘍、胃炎發病的風險。增加肝臟的負擔，晚上低血糖狀態時，人體的生命活動主要依靠肝臟儲備的能量來維持身體所需，進而增加了肝臟等內臟的負擔。

晚餐應清淡為主，七八分飽即可。不宜吃得過飽，過飽不僅會造成能量過剩，引起肥胖；還會造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔，久而久之，影響身體健康。

在我日常瘦身指導工作中，會發現很多人特別喜歡減肥先減餐，喜歡減肥的時候不吃晚餐，認為減掉一餐，對減肥那絕對是有幫助的。殊不知，不吃晚餐減肥賊啦不靠譜。看完以後立刻今晚恢復吃晚餐。

不吃晚餐初期會瘦，長期容易把自己折騰成易胖體質！

嘗試過不吃晚餐減肥的朋友，都有這樣的體會，開始的時候不吃晚餐，發現體重會清減幾斤，但是美滋滋的事情持續不了多久發現體重就卡在那不變了，甚至發現稍微一吃點東西，體重就會往上竄！著實把減肥的小仙女們鬱悶的不要不要的。這是咋回事呢？

要知道晚餐距離早餐是間隔時間最久的一餐，長期不吃晚餐，雖然夜間人的基礎代謝會減慢，但是漫漫長夜，那麼久不進食，身體還是得處於忍飢挨餓的狀態。這種情況下，身體會動用體內的蛋白質供能。久而久之，肌肉含量下降，代謝率自然也會下降，折騰久了，就把自己折騰成易胖體質！

長期不吃晚餐，影響睡眠，不僅對減肥不利，還容易讓面板變差！

不吃晚餐，飢腸轆轆，很難進入深度睡眠，睡眠質量那麼差，可沒辦法做個睡美人了。而且不吃晚餐，第二天早上在飢餓中醒來，特別容易暴飲暴食，容易吃多，更容易長肉。

此外，長期不吃晚餐，也會影響胃腸道的功能。

總結一下就是，要想減肥，一定是科學的吃三餐。既不要不吃晚餐，也不要晚餐大吃大喝！平淡口味的晚餐有助於體控管理。

不吃晚餐不一定能減肥，但是有可能能有減肥的作用。為什麼這麼說呢？其實還是個熱量遊戲的問題。

如果不吃晚飯，可以讓你一整天的熱量攝入減少，產生足夠的熱量缺口，那麼人就會瘦。

反過來說，如果不吃晚飯，但是中午和早上吃的太多，或者太不健康，熱量攝入反而容易比以前增加，那麼人不但不會瘦，甚至會胖。

減肥其實沒什麼特殊的方法，減肥最終還是個熱量缺口還是熱量盈餘的問題。足夠大的熱量缺口下，人就會瘦。熱量盈餘的情況下，營養配比合適，時機也恰當的話，人就會胖。

為什麼要強調營養配比合適？因為熱量攝入一樣，但蛋白質、脂肪、碳水化合我攝入的比例不同，那麼對人的胖瘦影響是不同的。

所以，不是說熱量突然盈餘，人就一定會胖，哪怕有很大的盈餘也一樣。具體碳水化合物和脂肪，哪種超量，對減肥的影響都不一樣。

碳水化合物是一種偶爾多吃也不會胖的東西。當然，說到這裡肯定有人會跳起來。目前市面上有很多低碳水，甚至零碳水減肥，忽悠很厲害，很多人信。這事沒辦法的事。

但是你什麼問題，我就如實的回答。碳水化合物偶爾多吃，注意是偶爾多吃。如果是一直的，連續的超量攝入碳水化合物，那麼人當然會胖。

一次吃大量碳水，為什麼人不會胖呢？這是因為碳水化合物多吃多氧化，多餘的碳水化合物，會刺激身體氧化碳水化合物。

另外，碳水化合物多吃，還會會轉化成糖原。也就是說，把糖用非脂肪的方法儲存起來。

減肥時，

不吃晚餐，可以減肥的，確實有效果，

但是如果什麼都不吃，長時間會對身體不好，特別是胃不好的人！

建議就吃黃瓜或西紅柿，

低熱量的水果類，

個人吃櫻桃效果挺好的！

也可以多喝水！

總之，減肥是需要毅力的，加油＾０