可以有效的增快心跳，改善呼吸，改善肺功能，增加心血管系統的功能，經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善

跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲取更多益處！ 跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難 以長久堅持。 為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議： 1. 群跑有助於改善無聊心態 結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。 2. 肌肉越強壯，跑步越輕鬆 最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。 有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。 3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響 大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。 4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。 5. 經常變換跑步的方式 為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。

1、預防和緩解職業病 大家都知道現在上班一族每天對著電腦，或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，就是我們所說的頸椎病或者腰間盤突出等，跑步姿勢大家應該知道，需要背部挺直上身略微前傾，胳膊手臂有規則的擺動，這樣可以鍛鍊頸椎和肩部，讓這些病症得到緩解。 2、降低血脂強健心臟 現在很肥胖的人都會存在著三高：高血脂、高血壓、高血糖，跑步是有氧運動需要消耗糖分和脂肪，並且加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌。這樣能鍛鍊心臟預防心血管疾病和心臟病的發生，讓我們的血管變得通暢。跑步也能改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水。 3、增強肺活量 長期堅持跑步可以鍛鍊肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，這樣一直迴圈肺活量也就慢慢增大了，不過需要掌握正確的呼吸方法：三步一呼三步一吸。小黑以前每次到秋冬季都會出現季節性的咳嗽，這個老毛病伴隨我快數十年了，特別是北方這邊的乾燥，自從堅持跑步這幾年，這個咳嗽基本就沒有病發過了，我也不敢確定是不是跑步的原因，但是可以肯定的是身體體質變強了。 4、加強肝臟功能和保護腸胃 大家都知道脂肪肝是現在比較高發的病症，跑步可以減脂這個脂肪分為：內脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。 5、預防近視改善視力 國外研究表明，堅持跑步一小時左右可以讓眼睛得到很大的放鬆，這個效果和晚上睡覺保護眼睛差不多，當你跑步的時候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個時候眼睛出於高度放鬆的階段。特別是消災的青少年近視越來越多，家長其實可以鼓勵孩子去跑步的，對視力的恢復有一定的幫助。 6、瘦腰鍛鍊臀部 不是常說：男人的腰部和女人的臀部是最性感的地方，長期堅持跑步腰部是一直處在運動中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來越有活力，看著非常健美和結實。 7、鍛鍊腹部 8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對去健身房鍛鍊非常熱衷。其實對於肥胖的人來說，想要腹肌還是要先做有氧運動，長期堅持跑步跑步運動可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然後再結合著鍛鍊腹部的動作，那樣可以起到事半功倍的效果。 8、強健膝蓋加強骨骼硬度 很多人都說：跑步百利唯傷一膝，這句說有它的道理，長期堅持跑步膝蓋是處在一個不斷摩擦和運動的過程，是運動就回存在著損耗，身邊有很多堅持跑步5-10年的朋友都說，他們跑步前期都遇到過這樣的問題，不過後來堅持合理的跑步訓練：注意跑休，和加強核心力量的鍛鍊，循序漸進膝蓋都變得越來越結實。長期堅持跑步可以增加韌帶的柔軟度，和骨骼的強度、密度，避免因為年紀增大而出現的骨質疏鬆，看看那個跑馬拉松的60-70的大爺就能知道他們的骨骼很健壯。

適當跑步好處多多哦！

長期運動鍛鍊的人，身體總是比一般人健康強壯，特別是跑步運動，簡單有效，能夠減少各種疾病的發生率。

1、跑步可以抗老化，延緩老年痴呆。

2、跑步可以消除大腦疲勞倦怠，增強抗壓性，振奮人的精神，抗抑鬱、焦慮、恐懼，增強自信心。

3、跑步可以降低癌症發生率，比如：能夠降低乳腺癌、肺癌、肝癌的發生率。

4、跑步能夠促進盆腔、前列腺及其周圍器官和組織的血液迴圈，可以降低前列腺疾病和婦科疾病的發生率。

5、跑步能夠增加骨骼彈性，延緩骨質疏鬆。

6、跑步能夠消耗身體的能量，降低血糖，減少糖尿病發生率。

7、跑步能改善全身血液迴圈，減少動脈硬化，降低心肌梗塞和腦梗塞等心腦血管疾病的發生率。

8、跑步能夠鍛鍊呼吸肌肉，增強肺功能，減少呼吸系統疾病的發生率。

9、跑步能夠促進胃腸蠕動，增加食慾，改善便秘，減少消化系統疾病的發生率。

10、跑步能夠改善睡眠，增強記憶功能。

11、經常跑步能夠減輕體重、平穩血壓、消耗脂肪，促進脂肪肝的恢復。

12、在大自然中跑步，可以調節眼晴肌肉，恢復眼肌疲勞。

13、和志趣相同的跑友一起跑步，可以互相交流，增進友誼。

不過需要注意的是，跑步也應適當的跑，過度的跑步會磨損膝蓋，得不償失哦！

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：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

當然，跑步是一種有氧運動，非常適合減肥，想要減肥的可以每天去跑步。

1.每天跑步，自己面板好很多，摸起來光滑，

2.讓自己每天更充實，人生感覺更有目標，

3.晚上睡覺，也特別香，很少再做噩夢，

4.身體棒棒的，對疾病有很強的免疫力，

我現在每天也在堅持跑步，鍛鍊身體，20天了，體重已經降低7.6斤，希望自己變的越來越好，加油。