管住嘴，不是說不吃，而是指那些對健身不利的“垃圾食品”要少吃，甚至不吃，但是該補充的營養一點也不能少，如果每天沒有上百克蛋白質的攝入，以及對應量的維生素，碳水化物攝入，是不可能練出健美運動員那樣的肌肉的，但是如果你攝入蛋白質是透過吃漢堡，吃豬肉攝入的，那麼你在攝入上百克蛋白質的時候，也會攝入大量的脂肪，這會影響你的體脂含量，影響你的肌肉分離度，讓你的健身，事倍功半。

所以就是說“管住嘴”是指不該吃的不吃，但是對應自己的運動量，該吃的不能少吃，這才是正確的吃法。

我再舉幾個健美運動員吃飯的例子。

比如羅尼科爾曼，每天會攝入530克蛋白質，普通人每天正常的蛋白攝入量是每公斤體重1克蛋白，普通人也就是60-70克上下，健身的人會有每公斤2克，那已經很多了，科爾曼雖然有130公斤的體重，但是比較他的攝入量，也已經超過普通人太多。

這樣大的蛋白質的攝入，是需要吃很多東西的，而且還要有對應的維生素和補劑，食量小是絕不可能的。

但是在他的選單上是絕不可能見到豬肉的，飲品也就只有鮮榨果汁和水，以及自己蛋白質飲品，碳酸飲料是絕不可能的。你會看到他吃土豆，但是絕不會看到他吃薯片。

所以不要覺得這兩點矛盾，而且另外要說的是，對於不同階段的健美者，飲食也不會是一樣的，要根據自己的條件安排飲食，而不是盲目地模仿別人。

很多人把健身這個詞語理解的太廣了吧...

跑個步之後練練腹肌“健身打卡”

健身房隨便搞了一年，身體沒怎麼長，然後又健身老鳥了....

body building建築身體、塑形...是健身的核心

哪怕你不是往古典健美方向去訓練，當然也沒那麼容易站到臺上。健身的收穫唯一體現就是肌肉量

【管住嘴】

無論對於減脂者，健身人群，健美愛好者來說

是同樣的道理。

這也是7分吃的重點。

怎麼樣的目標配合怎麼樣配比的飲食...

【你要控制體脂率，減脂】

當然要管嘴你的嘴，吃乾淨的，清淡的，高蛋白的，低碳水的

【你運動健身為了健康】

正常健康飲食就好，管住嘴不要吃垃食物，破壞身體健康的食物，增加蛋白質攝入，保證充足體力的情況下進行運動對肌肉對身體進行保養

【你想練大？】

一樣需要管住嘴，你要逼自己吃很多，因為你無法精準的算出來身體究竟需要多少營養，唯一的辦法就是熱量盈餘...高蛋白高碳水

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那麼好了，很多人就把7分吃，3分練掛在嘴邊說事了。

我個人的觀點：練到位了嗎？

練不到位吃到位了，全部長在肚子上

練到位了吃不到位，肌肉不起來

練到位了，管住嘴了，掉肌肉...

回顧一下過去的一年，是不是吃吃胖胖，減脂減脂，身體卻沒有明顯的緯度上漲？

如果是的話，需要重新認識一下，管住嘴跟運動的關係...

如果健身純粹為了減肥....隨便來。堅持就好

如果你的目標是為了變大！那麼還需要狠狠的練，狠狠的管住你的嘴還有你的胃，讓它多吃..

這是一個雙標問題。

管住嘴，和狂吃是兩碼事。

健身的人，和健美運動員又是兩碼事。

你只是不小心把這幾個類似的概念混淆在一起了……

咱簡單的聊一聊：

所謂管住嘴：

是說健身的人不要吃不該吃的垃圾食品。

但是好食材，只要你運動量夠大，請隨意。

比方說：

你一天有效的大重量訓練70分鐘

然後你一頓飯暴吃一斤半上好牛眼肉

這樣，你就是同時做到了管住嘴和狂吃兩件事！

一點都不衝突。

然後說說健身跟健美兩個概念。

健身，顧名思義是叫身體強健。

訓練目標是更好的體質，更好的體型。

健美，則是一項競技專案。

訓練目標是超越人類極限的肌肉體積。

因此，健美的人身材很爆炸，但是身體健康程度不一定比健身的人好。

世間森羅永珍，都是過猶不及，太大的肌肉是負擔。

況且現在健美圈裡各種藥物都是犧牲健康換肌肉的。題外話，不細說……

因此：

如果你不是職業健美運動員

你就應該在合理的運動強度下，狂吃那些對自己健康，以及肌肉生長有益的食物。

這會使你的身體素質和身材線條雙豐收。

希望有幫到你。

健身管住嘴是指不要吃那些沒有營養的“垃圾食品”，狂吃的意思大概是因為大量運動會消耗體能，在運動過後要吃有營養的食物來補充流失的營養。

所有的專業運動員都會有專業的教練來指導他們的飲食。

現在我們大部分人健身是為了減肥或者鍛鍊身體。不管出於什麼原因而健身，我覺得都不能過度節食，這樣會造成營養不良的後果。本身我們每天就需要很多營養，什麼都不做也會消耗能量。更何況健身呢，運動量那麼大，肯定要及時補充營養的。